飯後可以運動多久？
根據運動強度，飯後半小時至壹小時可進行散步、散步、廣場舞、太極拳等輕度運動。適度的運動如慢跑、減肥操、騎自行車可以在飯後壹到兩小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動應在飯後兩至三小時進行。
根據飯量，如果運動前飯量大，妳吃的食物主要是蛋白質和脂肪，這些食物不容易消化，最好飯後兩小時以上運動。如果餐量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流質食物為主，可根據運動強度相對縮短餐與運動的間隔時間。
飯後如何運動？
飯後半小時:在這半個學校裏，休息為主，飯後靜坐與家人朋友聊天，飯後多聊些開心的話題。既能保持好心情，又能保證食物的最佳消化。
飯後1至1.5小時:此時食物消化高峰基本已過，壹般運動無關緊要。快走、慢跑等運動可以慢慢展開。俗話說“飯後散步，活到九十九”。飯後散步可以促進消化，但劇烈運動要控制。
以下幾種運動可以作為大家午飯後運動的參考:
練習蹲樁
動作:站立時雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂，手掌輕貼雙腿兩側，眼睛直視前方。左腿向左邁壹步，同時雙臂擡起成擁抱狀，雙手舉過肩膀，眼睛直視前方；雙腿跪蹲約130度，保持平穩，上身保持挺直；雙手按在與肚臍相同的高度，保持半蹲姿勢15秒。當下肢感到酸痛、麻木、浮腫時，慢慢站起，自然呼吸。
功能:可以鍛煉下肢和背部的肌肉，緩解肌肉緊張。以上運動應遵循循序漸進、適度的原則，從小運動量開始，運動後心率應比運動前提高30% ~ 50%。
太極推手
動作:面對太極推手，雙腳與肩同寬，雙膝微屈，形成站姿。張開雙手，分別放在兩個轉盤的同壹側，轉動轉盤。運動過程中，向右推時，腰部以下重心要向右移動，右腿弓步；向左推時，重心向左移動，左腿弓步重復。練習速度中等，壹次練習的時間為3 ~ 5分鐘，可以做2 ~ 4次，視自身情況而定。
功能:可鍛煉上肢肌肉，緩解書寫引起的手臂肌肉緊張，促進腸胃蠕動，促進消化。在以上運動中，要註意動作適度均勻，切忌用力過猛，以免受傷。
赤腳行走
動作:選擇壹條幹凈平整的鵝卵石鋪成的背陰小路，赤腳走在鵝卵石路上。時間掌握在30分鐘為宜。
作用:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位、神經末梢與不平路面的接觸機會，不斷刺激足底的敏感區域，並將這些刺激信號傳遞到相應的心臟器官和相應的大腦皮層，可以調節身體各部位的功能，對某些疾病起到輔助治療作用。
變速運動
動作:壹般來說，慢走速度為25 ~ 30m/min，快走速度為70 ~ 90m/min，相當於每小時5km左右，慢跑速度為每小時6 ~ 7km。壹般以勻速行走為好，但也可以根據地形和地面結構變化變速。運動時，心率應控制在110 ~ 130次/分。
功能:作為壹種有氧運動，可以改善心肺功能，放松肌肉。
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