1，B族維生素
生活中，很多人會經常脫發。如果經常掉頭發，多半與體內缺乏某種營養物質有關，比如常見的B族維生素。如果需要補充，可以從水果、蔬菜、粗糧中獲取B族維生素。
因為如果壹直缺乏B族維生素，身體所需的黑色素合成量就會減少，人的頭發就容易變白，甚至影響頭發的健康。這個時候人的頭發容易幹枯、斷裂，可能會經常掉頭發。所以，當妳發現自己總是掉頭發時，要及時從食物中獲取所需的B族維生素。這樣才能滋養頭發，再生頭發，防止嚴重脫發。
2.蛋白質
在日常生活中，如果發現自己總是掉頭發，就需要看看是否與蛋白質不足有關。蛋白質，作為人體生命活動的物質基礎，當人體缺乏蛋白質時，人的抵抗力就會下降，甚至身體會消瘦。
但是大部分人的頭發都是從成都來的蛋白質，需要補充。蛋白質需要從肉類中獲取，壹些乳制品和豆類富含蛋白質。如果能適當多吃壹些食物，補充人體所需的氨基酸，這個時候就可以合成角蛋白，這些角蛋白就會形成頭發，防止經常脫發。
3.碘
當妳發現自己總是頻繁脫發時，就需要警惕體內營養缺乏了。壹般在缺碘的情況下，身體的機能容易衰退。研究發現，碘缺乏會導致甲狀腺功能減退和甲狀腺腫。但是由於壹些未知的機制，甲減會導致頭發變稀。因此，由於甲狀腺素缺乏，碘缺乏也會導致脫發。
所以，如果發現自己經常掉頭發，為了維持正常的生理功能，需要適當補充壹些碘。生活中，常見的海帶、紫菜、海鮮都含有人體所需的碘。適當食用可以滋養毛囊，促進毛發再生。