1，冬季養生飲食氣血兩虛
食譜壹:蘿蔔燉牛肉
配料:白蘿蔔、瘦牛肉、各種調味品。
做法:將準備好的蘿蔔、牛肉洗凈切塊，然後用開水焯壹下，然後瀝幹水分；在油鍋裏加入各種調料，然後和牛肉壹起燉；牛肉煮好後放入蘿蔔，煮好後可以直接取出。
功效:蘿蔔和牛肉是很好的補氣補血食材，而且因為這個食譜味道很好，所以很適合女生。
食譜2:燉排骨
配料:排骨、大白菜、各種調味品。
做法:排骨洗凈，切碎。然後在沸水中漂燙壹次，然後瀝幹；將準備好的大白菜洗凈，切成兩段；準備好所有的調味品；油鍋放入調味品，炒香後放入排骨燒開，半小時後放入準備好的大白菜；排骨燉好後就可以煮了。
功效:豬肉排骨有很好的補血作用，燉排骨是常用的補氣血的食譜。
食譜3:清蒸肉雞
配料:肉雞、黃酒等調味品。
做法:肉雞宰殺後清洗幹凈，最後切成小塊；將準備好的雞肉和黃酒等調料壹起放入鍋中，不要加水煮熟；雞肉爛了可以直接吃。
功效:氣血兩虛怎麽調理？食療是非常好的方法，這種蒸肉雞補血效果很好，但是體質虛弱的人壹次不能吃太多。
食譜四:黑豆燉黑驢肉。
配料:黑驢肉、豆豉等調味品。
做法:將黑驢肉洗凈切成小塊，然後放入鍋中，加入調好的豆豉等調料。大火燒開後，再用小火燉。驢肉煮熟後，可以直接下鍋食用。
功效:本方出自中醫古方，具有很好的補血益氣功效。驢肉是壹種滋補品，而豆豉有很好的輔助作用，對於治療那些勞損嚴重的疾病有很好的效果。
食譜五:黃精大米粥
材料:黃精、粳米。
做法:將黃精用清水浸泡，第二天取出洗凈切成塊備用；粳米洗凈後，與黃荊壹起放入鍋中，煮成粥；
功效:本方為中醫古方。黃精有養血益氣的功效，粳米能增強黃精的功效。兩者相輔相成。這種粥很適合氣血虛弱的女性。
2、氣血虧虛食物推薦
(1)紅棗補血益氣
紅棗含有豐富的維生素、果糖和多種氨基酸。中醫認為，大棗性溫，養血護血，能改善血液循環。研究發現，紅棗中含有的壹些成分可以增加血液中紅細胞的含量，增強骨髓的造血功能，使面色紅潤。紅棗和桂圓搭配不僅能補血益氣，還能美容養顏。
(2)桂圓養血健腦。
桂圓含有大量的鐵、鉀等元素，不僅能提高熱能，補充營養，還能促進血紅蛋白再生補血，治療貧血引起的心悸、怔忡、失眠、健忘等。
龍眼含鐵豐富，還含有維生素A和B、葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱、失眠。桂圓湯、桂圓膠、桂圓酒也是很好的補血食物。
(3)南瓜補血
南瓜富含營養價值。南瓜除了含有蛋白質、胡蘿蔔素、維生素等人體必需的氨基酸外，還含有鈷、鋅、鐵等元素。要知道鈷是血液中紅細胞的重要成分之壹。鋅直接影響成熟紅細胞的功能；鐵是產生血紅蛋白的基本微量元素，血紅蛋白是很好的補血原料。
(4)鱔魚養血溫陽
鰻魚性溫，具有補氣養血、溫陽健脾、滋補肝腎、祛風通絡的作用。
研究表明，鰻魚含有豐富的DHA和卵磷脂，具有健腦明目、調節血糖、降血脂的作用，特別適合體弱多病者和產後食用，對中風和面癱也有很好的療效。清蒸鰻魚能更好的保留營養成分。
(5)幹桑葚——滋補肝腎。
桑椹味甘性寒，具有滋補肝腎、生津潤腸、烏發明目等功效。富含活性蛋白質、維生素、氨基酸、胡蘿蔔素、礦物質等成分，營養是蘋果的5-6倍，葡萄的4倍。常吃桑葚能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養顏等多種功效。
但桑葚含有溶血性過敏物質和透明質酸，過量食用後容易發生溶血性腸炎。桑葚含有較多的胰蛋白酶抑制劑——單寧酸，會影響鐵、鈣、鋅等物質的吸收，桑葚的含糖量也較高。
(6)香菇溫補氣血
蘑菇是“四大美味”之壹，有“植物中的皇後”和“素食中的肉”的美譽。對氣血不足，經常疲勞的人有調理作用。《本草綱目》說:“蘑菇能益腸胃，化痰理氣。”
由於冬季氣溫較低，氣血兩虛的朋友更容易感到不適，所以氣血兩虛的朋友壹定要多吃冬季養生飲食，以補益氣血，更好地保護身體健康。
3.氣虛癥狀
1，什麽是氣虛？
氣虛體質主要是指人體元氣的衰弱。因為人體的元氣功能低下，五臟六腑的功能和各臟腑之氣也會低下，整體功能無法正常發揮，因為人是壹個有機的整體，體內的陰陽氣血平衡是最關鍵的。壹旦失去平衡，就容易出現各種不適。中醫認為，氣是維持人體生命活動的物質基礎，是人體的能量。壹旦氣虛就是缺乏這種能量，人體就會處於能量低下的狀態。比如袁琪不足導致心氣不足，心氣不足不能促進血液循環，人就會疲勞乏力；元氣虛弱導致脾氣暴躁，脾氣不足會導致消化功能異常。
2、氣虛體質容易感冒。
氣可以保護肌表，防止外邪的侵襲，同時還可以祛除人體的內病邪，所以氣虛體質的人比其他人更容易感冒。
3、內向不活躍
氣虛的人往往看起來內向，不愛說話，不愛動。因為氣本身不足，身體會選擇保持安靜。所以氣虛的人總是無精打采，特別累，甚至氣血嚴重。說幾句話就要吸壹口氣，聲音輕微，經常上氣不接下氣。
4.稍微運動後出汗
氣虛的人容易自汗，就是自己莫名其妙地出汗，壹點點活動就會引起很大的壓迫感，溫度也不高。這是因為衛氣分布在我們人體的表面，支配著人體穴位的開合。如果衛氣較弱，穴位就會開合，所以常出現自汗癥狀。
5.舌頭大，有齒痕。
氣虛的人壹般舌頭大，沒有血色。仔細看的話，舌頭周圍會有淡淡的牙印。
6.氣虛的人脈象弱。
因為脈絡的充盈需要心氣來驅動，如果氣不足，驅動力就不夠。所以氣虛的人大多脈象較弱，甚至感覺不到，需要用力按壓才有壹點跳動的觸感。而且氣虛體質的人脈象比常人溫和。別人可能跳4次，氣虛體質的人只能跳3次。