健康吧裏有很多運動。有興趣的可以選擇最適合自己的。這麽多年我只介紹我覺得最好的。我試過很多方法，但我感覺最好的是快走。我先說壹下健康運動中的彎路，因為我走過幾個彎路，導致恢復時間延長。這裏，我來說說我走過的彎路:
1.強力鍛煉
剛戒色的時候辦了張健身卡，然後就開始了健身房瘋狂運動恢復的道路。我太累了，每天都崩潰。結果身體感覺更差，頻繁遺精，精神狀態更差，好幾次病倒。
後來發現由於多年的身體虧空，身體各方面都出現了很大的問題。現在我不是躺在醫院裏，而是用青春支撐著。如果我再大壹點，在醫院肯定起不來。所以，在前期，我建議不要做大運動量的運動。這會導致癥狀加深。後來我開始走路，早上起來呼吸新鮮空氣，邁著輕快的步伐。慢慢的，我的前列腺各方面都恢復的很好。
2.急於康復，盲目求醫
很多酒吧朋友可能剛開始戒酒。他們和我壹樣，被疾病困擾，所以想盡快擺脫這種痛苦。我每天都在想各種走捷徑的辦法。比如到處看病，吃很多藥。我可以明確的告訴妳，盲目求醫會讓妳的恢復更慢，甚至更差。前期戒色快2年的時候開始覺得好慢。吃點藥幫我恢復！我吃了它。結果我很慘，癥狀反復了很多次。
中醫用五行代表身體的主要器官。舉個簡單的例子。我們的淫行傷害了腎水，間接傷害了脾土，而脾就是控制妳消化吸收的功能。脾胃不好會間接影響到妳的肝臟，眼睛會變得呆滯，視力下降，眼睛不舒服等癥狀，肝臟會影響到心臟，比如心悸、心跳加快、氣短等。如妳所見，我們身體的所有器官都是相互聯系的，中西醫都認識到這些器官之間的相互影響和相互關聯。
那時候神經質的我，眼睛幹澀疼痛，心裏容易心悸，有時候會覺得呼吸不暢，脾胃吸收不好，拉肚子，沒精神。事實上，身體的每個功能都或多或少地受到了影響。想讓中醫給妳治病，遇到醫術過硬的，沒事，遇到外行的。給妳開個方子。很可能會導致妳的身體更加紊亂。
最後壹點是妳是否到位。為什麽我說吃藥恢復，心臟修復到位的問題？因為吸毒必然導致身體恢復加速。身體壹恢復，首先感受到的就是欲望的侵襲！欲望會第壹時間到來！心靈修煉達到壹定境界了嗎？欲望來臨時妳能控制自己嗎？如果妳斷了戒，中藥肯定是白吃的，妳的錢也浪費了，身體反而會變差。
1.4色戒第四大問題:關於頻率遺傳。
頻繁遺精是我身體恢復的壹大困難。好幾個月好幾次都好了。結果頻繁遺精導致我回到解放前，神經癥癥狀復發，腦力下降，身體難受。退色前期壹直在和遺精做鬥爭。真的，我覺得遺精是我遇到的最大的問題之壹。
可以說，前期的頻率是必然的。我也是壹個經常被遺產折磨的人。為什麽是必然？因為前期不紮實。就是經過多年的淫亂，這個腎虛弱，控制不住精氣的向下流動。其實嚴重的時候我有遺精。所以前期頻繁遺留是必經之路。熬過來了，慢慢就好了！但是我發現了壹個可以減少遺精的秘密！是多年實踐發現的。主要有以下幾種方法:
在猥瑣的想法升起的那壹刻，迅速消除。
其實我們都知道精溢，就是當我們精滿的時候，很容易升起淫蕩的念頭，不管是在網上看到女生還是圖片導致我們的思想產生偏差。當我們的欲望來臨時，很容易產生這種想法。而如果壹開始沒有及時發現這個想法，迅速切斷，就會壹直幻想，幻想。最後妳會有生理反應。很多吧友可能會天真的以為我只是想想而已。只要我不犯戒，那我想怎麽想都行。
其實只要妳想想，妳就會流前列腺液，妳的精氣會流失，妳腎裏面的精氣會變臟，然後通過遺精或者破戒來發泄！所以很多吧友壹直在戒遺精，很大的原因就是沒有戒掉癮，老了心理幻想，腎精渾濁之後壹定會出來的！這種想法會導致前列腺充血發炎，這也是為什麽有西方科學家說戒色會導致前列腺發炎的原因。他們知道，但不知道為什麽。他們只看到人身體上戒色，卻無法監控思想是否永遠純潔！
第二點其實是避免過度勞累:
多次過度勞累導致遺精，所以調整作息時間，避免過度勞累對於恢復也很重要！
我想我應該已經解釋了我上面遇到的大部分問題。其實戒色無非就是控制思想，養生鍛煉，避免過度勞累，堅定信心，保持心態平穩度過癥狀復發期。順便具體說壹下癥狀反復發作的時期，這是我經歷的壹個時期。
癥狀復發期:
這種癥狀是反復出現的，每個神經質的朋友肯定都會遇到。癥狀不可能壹下子完全恢復。都是今天好了，明天復發，後天好了，後天又復發。就是隨著時間慢慢完全恢復。
我退出彩色大約兩年半。記得有壹天我突然不抑郁了，覺得很開心，之前的抑郁都消失了。那時候，那幾天，我想，哇，我的病徹底好了。我太高興了！結果幾天不開心，晚上睡覺，導致遺精。然後第二天腦子就懵了，心裏開始抑郁。其實這就是癥狀反復發作的全過程。病情突然完全好轉，幾天後遺精導致疾病反復發作的過程。這個過程大概持續了1年，是壹個很好的時期，之後又重復了壹段時間。其實這種感覺很折磨人。就像地獄和天堂。兩天在天堂沒有癥狀，幾天在地獄有癥狀。
減少復發期的唯壹方法就是控制YY，控制過度勞累，適當運動，保持身體健康，這樣復發期就會大大減少，身體也會順利恢復。破戒的話，時間會很長。只要妳堅持過去，陽光就會重新照進妳的心裏！生活的美好感覺會回來的！
關於身體恢復的過程:
個人感覺這個戒斷恢復的過程大概是以下順序。第壹，感覺前列腺等壹些疾病在好轉。然後我感覺我的抑郁和神經癥逐漸減輕。當神經癥差不多恢復的時候，我感覺自己的精力開始有了很大的提升。我就算壹天不睡覺也不會困。然後感覺腦袋壹天比壹天清醒，智商情商都提高了。現在我的外表感覺很美，頭發也濃密了。這是我的恢復過程。我寫下來給妳參考。我覺得恢復過程應該不會太差！
重大精神和身體疾病恢復= = "恢復體能= = "恢復精力= = "恢復精神反應，情商= = "恢復容貌等。
說點這麽多年戒色的感受吧！
這麽多年了，我覺得戒色是我這輩子做的最正確的決定！這麽多年的堅持，真的收獲了很多！也有很多關於人生的理解！戒色會給我們帶來很多好處！只要堅持，就會得到很好的反饋！
第壹個好處是心理健康和快樂:
當我沈迷於賣淫的時候，我其實每天都活在痛苦和壓抑中，每天都活在絕望中。窒息的感覺，妳自己體會，是很痛苦的！這種心理壓抑和心理疾病會讓妳感到非常絕望。妳身處地獄，卻只能絕望的哭泣，無法擺脫這無形的痛苦！神經癥和抑郁癥的痛苦真的可以壹點點摧毀壹個人。活著就像行屍走肉，每天遭受各種心理折磨，就是生不如死的感覺。退色後身體和神經的恢復，終於讓我感受到了世界的美好。這種美好的心態，沒有沮喪絕望的生活，真的很美！
情商和智商的提高；
賣淫真的會讓壹個人智商和情商都很低。在學習過程中，我才真正體會到，比別人努力真的是壹種折磨，但是理解能力差，腦袋記不住。戒色後，腦力會逐漸恢復，不再迷茫，大腦會逐漸變得清爽，記憶力和理解力也會逐漸提高。
還有就是情商的提升。當妳沈迷於賣淫時，妳的註意力會嚴重降低。當妳與人交流時，妳經常會走神，反應遲鈍。這樣會在與人交往中造成很大的問題，比如內心自卑，不自信等。戒色後，慢熱的人會變得陽光，反應迅速，給人積極友善的感覺，自信心慢慢恢復，會改變妳的生活狀態！
外觀的改善:
男人的精神真的很重要。我能感覺到我退彩前女生看我的眼神。很多都很反感。其實人性喜歡美好的東西。女生喜歡帥氣陽光的男生。淫蕩多年，女生都會離我遠遠的。外貌其實對壹個人影響很大。現在無論是交友還是應聘社工，陽光帥氣的外表，開朗的性格，讓妳走到哪裏都壹帆風順。以前因為長相醜，收了很多白眼，對心靈傷害很大。現在我也釋懷了。是我自己創造的，不能怪別人。戒色之後，我的外表逐漸變得健康，現在走在街上的女生看我也友善多了。這種感覺真好。媽媽身邊的壹些阿姨朋友也說我長得帥了，長大了有紳士的感覺。這種感覺真好！
運氣的提升:
戒色真的會改變運氣，只有自己的人生才能體會到。我想每個戒者都會有壹種感覺，好色的時候真的是壹個人坐在家裏，禍從天外。每天都能遇到各種倒黴的事情。比如坐飛機，什麽行李丟了，行李運錯了地方，遇到了各種能遇到的問題。。。。真是天天倒黴。如果我呆在家裏，壹些不好的事情會發生在我身上。戒色之後，運氣真的變了很多。雖然不是很幸運，但至少沒什麽不吉利的，不吉利的事情發生的概率小很多。這種運氣看不見摸不著，但是真的能感受到！
戒色後感覺各方面越來越好！謝謝戒色，還有飛哥！如果幾年前我沒有來這裏，我真不知道我現在是什麽樣子！感謝這個酒吧裏的每壹位長輩和戒酒者！
真的很高興看到很多吧友的回復，發現這些年來越來越多的吧友真的意識到了色情的危害，下定決心開始懺悔。希望我的祖國在未來能永遠遠離色情的危害，讓我們的下壹代健康成長，過上完美的生活！看了很多吧友的回復和壹些問題。現在我就重點分享壹下吧友們的困惑問題！
有朋友問我大腦恢復的秘訣，我就重點分享壹下我個人的理解:
精神恢復的最大秘訣= = = "杜絕意淫。
在我禁欲的初期，我還處於禁欲的初級階段。在這個階段，我以為只要戒掉SY，就是禁欲了，所以壹直堅持下去，但是雖然戒了手淫，另壹個問題出現了。有什麽問題？就是經常意淫，經常遺精，戒了半年，身體不但沒有明顯好轉，反而感覺更差了。這種頻繁的遺精真的很折磨我。身體恢復遙遙無期，當時特別迷茫絕望！當時飛翔哥寫了100多季。當時看到那壹季是描寫意淫的危害。看完那篇文章，我突然醒悟，意識到我只是在身體上戒色，而不是靈魂。戒掉顏色很難恢復我身體上的成功。所以從那時起，我開始關註自己的想法。每當我看到壹張不好的圖片，我第壹時間把目光移開。那時候夏天，滿大街都是裙子和白大腿。當時為了斷我的念想，眼睛壹直往上看。看著我的頭，這個方法其實不錯。當妳走在街上的時候，不要往下看，要多往上看。剛開始很痛苦，因為我已經意淫習慣很多年了，所以避開了黃源，然後慢慢控制意淫，減少，再減少。最後半個月，我有壹個月沒動過壹個念頭。這時候我發現我的腦力和頻率都提高了！
其實快速恢復神經癥和腦力的最大秘訣就是杜絕意淫！！！！
其實我對意淫和精神消耗的關系深有體會。有時候在欲望的巔峰，我的欲望特別強烈，然後就有了意淫。馬上就要去夢遺了，然後暈了壹晚上，第二天腦子明顯下降。親愛的朋友，妳可以自己體會到更多。妳意淫之後，是遺精嗎？欲望加強了嗎？是腦力下降了嗎？意淫和智力下降，遺精，恢復慢有直接關系！！！
我列出以下公式供大家參考:意淫與腦力、遺精的關系:
欲望來臨= = "沒有樂觀的想法= = "開始意淫= = "引起生理沖動= = "持續意淫久了= = "元煉成濁精= = "夢遺或欲望增加導致戒斷排出= = "精神下降，體虛= = "恢復不理想，精神恢復慢。
欲望來了= =“想不出來了= =”杜絕意淫= =“深呼吸練煉氣= =“元煉成氣，補身安神= =”感覺神清氣爽= =“腦力恢復，元煉成氣，升養全身= =”精子減少，腦力恢復。
以上公式是意淫和非意淫的恢復效果！！希望妳能親自了解和驗證他們之間的微妙關系！加油！
有酒吧朋友問我能不能玩遊戲，我以個人經歷給妳壹些啟發:
其實除了色情，我受的傷害最大的還是網遊。小時候也特別沈迷玩網遊，玩C，穿越火線，QQ三國，玄幻，泡泡，泡泡堂。那時候我天天愛打遊戲，家裏不讓我玩電腦，我就跑到網吧。小時候網吧管理不好。許多未成年人可以去網吧上網。那時候家裏給我上補習班，每個月給我發很多錢。然後去網吧打遊戲，把親人的血汗錢當不當錢。那時候真的是沒日沒夜的打遊戲，升級設備，充電。我不能忍受把所有的餐費和車費都花在家裏。每次升級買好裝備，都興奮得完全睡不著覺。
那時候補習班老師有時候會給我媽打電話說我逃課。我媽媽回家後罵了我壹頓。我離家出走，然後半夜呆在網吧，壹夜沒回家。我媽後來跟我說，有個補習班老師給我媽打電話，說妳兒子不適合學習，讓他初中畢業就工作吧！他不可能考上大學的！但是我媽當時沒有告訴我。過了很多年她才告訴我。
剛開始是和朋友壹起去網吧，後來上癮了，再後來身邊的幾個朋友都學習了，我就壹個人去了。我每天打遊戲，升級，買裝備，吃泡面。當時覺得生活真的很精彩！！
後來，我整天沈迷於網絡遊戲的世界。後來，我又交了壹個同樣愛和我玩遊戲的朋友。那時候壹起玩QQ幻想。壹開始我把他當兄弟，請他吃飯，看電影，在網吧打遊戲。後來他整天欺負我，去看電影，我還得請他吃飯。除非我邀請他，否則我不會去。
那時候因為整天沈迷遊戲，所以沒有什麽朋友。那時我把他當作我最好的朋友。我每次都邀請他，對他那麽好。最後這個人越來越看不起我了。當時我在廳級排名400多。他考了300多門，但都快倒數了。就嘲笑我吧。但是那時候玩遊戲真的是壹個人，感覺很孤獨，就忍了。壹直在家裏花血汗錢請這個壞朋友吃飯，看電影，打遊戲，每周過著富二代的生活。這是上帝給我的！這個壞朋友騙了我很多年，最後為了壹點小事把我打了壹頓。當時完全讓我心酸。我覺得我這樣對他，請他吃飯，請他喝酒，請他玩，最後這樣對我。
所以很多玩遊戲的時候真正交朋友的都是朋友。妳能想到什麽樣的好人和我壹樣，整天拿著父母的血汗錢出去打遊戲？其實我現在覺得當時的自己不是人，後來被身邊的人傷害，其實是上天的報應！我現在已經接受了！
其實物以類聚，沈迷遊戲的人身邊都是壹大群不愛學習，逃課，打架，吃喝玩樂的朋友。這些人在妳有錢的時候叫妳兄弟，在妳遇到事情的時候，他們都會離妳遠遠的。
所以玩遊戲給我留下了很多傷疤。第壹，作為朋友，交了幾個朋友，遇到事情第壹個跑。然後有錢了就拿出來和他們吃喝玩樂。先不說父母的辛苦，那時候的我真的太不懂事了。後來我才逐漸認識到這些朋友的真面目。當時我對朋友們失望至極。所以遊戲的第壹個危害就是容易交到壞朋友。
多年後的今天，當我在電腦前打出這段文字的時候，我的心壹直在滴血。可以說，這段被朋友鄙視嘲笑的經歷讓我記憶猶新。可以說這是網遊帶給我的壹個大傷疤。
我現在其實回頭看，真的發現那時候挺難過的。我媽當時就罵我，說妳年紀大了，不能玩遊戲了，下半輩子玩遊戲就毀了。當時特別不屑，以為自己還年輕，有無限的時間可以揮霍。我記得寫過壹張紙條，上面寫著，我有無限的青春時光。現在回想起來，真的覺得很悲哀，很可笑。轉眼間，我已經成了大叔，快高三了。這個時候我就覺得時間真的很寶貴。錯過了，就再也不回來了。但是失去了就是失去了，青春回不來了。
每個人的青春只有壹次，錯過了就錯過了。我記得兩年前看過電影《致青春》。當時看了很感動，回想起自己的青春是壹部墮落的歷史，腦海和靈魂裏除了痛苦和傷痕什麽都沒有留下。遊戲，色情，狂妄，無知充斥著青春，最後留下了悔恨的淚水。
親愛的朋友們，美麗的青春只有壹個。錯過了，就不能重新開始。去做，去珍惜！
這個遊戲沒有害處。那時候，當妳看到身邊的朋友事業有成，生活幸福，才華出眾，生活幸福，妳的內心就會被觸動。相比之下，妳在遊戲裏除了虛擬裝備和虛擬滿足，什麽都沒有！無限的青春和時間，換來的什麽都沒有，妳還沈迷於遊戲，若幹年後妳還能看到我喜歡妳嗎？也許幾年後，妳也會和我壹樣坐在電腦前，寫下這段後悔的文字，勸說那些少年遠離遊戲。但是，人真的很奇怪。經歷過的人父母長輩的例子，從來不吸取教訓，而是選擇自己去嘗試。最後，他們傷痕累累，流下懺悔的淚水。但是青春已逝。當皺紋爬上妳的臉龐，妳不再是鏡中那個傲慢無知的少年。也許妳會長大。
關於失眠恢復的問題:
許多神經質的戒酒者有嚴重的失眠癥狀。其實我感覺這種失眠是神經性失眠。之前在醫院做過檢查，叫神經衰弱。這種失眠很痛苦。因為傷了神經，半夜興奮，不停思考，導致失眠。我被這個失眠問題折磨了很多年。其實我也沒有找到特別有效的消除失眠的方法。因為我傷了神經，所以我試著吃了它。這種失眠只有徹底治愈神經衰弱才會有很大改善，其他方法都不是特別有效。有經驗的可以留言說我個人前期失眠很久，後期神經癥恢復的差不多了才慢慢好轉。
有個吧友讓我詳細說說如何克服欲望，克服欲望，我就分享給妳:
剛開始的時候，我還不知道放棄意淫的重要性，我大部分時間都在努力忍住深呼吸，但是後來發現，如果變成意淫，最終還是會走向夢遺。所以我開始學習無腦的重要性，然後開始無時無刻的觀察自己的想法，所以欲望會逐漸減少。其實我越幻想妳的欲望，就越容易破戒。如果適當的修心，欲望會減少，所以前期會比較痛苦，後期戒掉會比較容易，就是不要讓欲望上升。
克服欲望= =最小化欲望的上升= =杜絕YY ==通奸不起。
所以還是希望朋友們能註意修心養性，遠離黃源。這些都是最容易成功戒色的方法，因為欲望來臨時，減少欲望比忍受痛苦要容易得多。
所以是妳主動接觸黃源或者主動意淫引起的生理沖動。妳可以通過修心、減念來消除這部分。
最近腦袋越來越清醒，看人看事也進步了不少。我真心感謝這讓我重生。我的生活終於回到了正軌。這麽多年過去了，回過頭來看，我壹路的堅持真的有了回報。現在我覺得全身都很舒服。以前覺得很累，現在精神和體力都很好。心裏沒有痛苦也沒有絕望，平靜的感覺真的很美！祝大家早日脫離苦海！獲得健康快樂的生活！
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