1.少買垃圾食品。如果客廳冰箱裏全是垃圾食品，豈不是三步誘惑五步考驗？所以如果妳想戒掉垃圾食品，第壹步就是不要把垃圾食品放在家裏、車裏或者辦公室裏。
2.只買健康食品，只買水果、蔬菜、瘦肉、牛奶、雞蛋和全麥。在超市購物時，盡量買成分少於五種的東西。
3.手邊放壹點健康的零食。手邊多放些健康的零食，可以減少吃垃圾食品的頻率。比如:燕麥不含糖餅幹、幹果、杏仁、低脂酸奶等。
在家裏準備壹些健康的食物，在冰箱裏放壹些冷凍蔬菜。放壹些豆類罐頭，西紅柿，全麥，糙米。上班族晚上可以回家做飯吃，既省錢又健康，還能多陪陪家人。
第二，改變飲食習慣。
1.避免輕易吃垃圾食品的場景。在某些環境下，人們更有可能吃垃圾食品，比如看電視的時候。如果是這樣的話，把妳的食物收起來。如果不能，請參考第壹條規則——不要買垃圾食品。
2.早上多吃健康食品，中午或者晚上就不會那麽想吃垃圾食品了。意誌力薄弱的時候，更容易吃垃圾食品。邊肖建議:早上吃豐富營養的食物，10點左右吃點水果或酸奶，中午吃點健康溫暖的食物。它可以刷新壹天。
3.保持無糖薄荷口香糖。當妳想吃垃圾食品或者嘴巴寂寞的時候，不如嚼塊口香糖。因為在吃其他東西之前先吃薄荷味的口香糖可能味道會比較怪，所以妳可能沒那麽想吃垃圾食品。
4.更多的食物模式和更多種類的飲食可以讓妳更快地感到滿足和飽腹。
5.多喝水。喝水可以增加飽腹感，平衡血糖。整天保持喝水可以幫助人們遠離垃圾食品。在不缺水的情況下，人們不想喝汽水或其他不健康的含糖飲料。
6.買壹本簡單易用的烹飪書，知道如何烹飪，也可以幫助人們遠離垃圾食品。如果妳做不到，那就買本烹飪書學著做。