太極拳的板架(練拳)是練“體”(練自己的重心平衡)，推手是練“用”(練自己的重心平衡來影響對方的重心，使其失控)。鍛煉和練習是太極拳運動中不可分割的兩部分，不可偏廢。特別是推手的練習，不要像“推牛”、“拖河”、摔跤、拳擊那樣用力推、拉、打對方。而是用太極拳“觸、接、粘、跟、不輸、不頂”的方法來應對對方的來勢，充分利用，以對方之力打擊對方的重心。讓我把他抱起來放他出去。通過常規的推手練習，可以達到皮膚感覺靈敏、動作變化流暢的“懂力”階段，同時可以學會“加強力量”、“轉化力量”、“釋放力量”。學完之後，好好學習，互相砌，共同進步。達到默契，揣摩“隨心所欲”的高級功夫，這樣不僅可以強身健體，延年益壽，還可以禦敵於未然。更重要的是，它可以解釋太極拳神秘而深刻的功夫和優越而珍貴的科學真理。(壹)單推技術
也被稱為個人單打。為了敘述方便，也為了單人練習(熟悉動作，掌握重心，了解技術和姿勢)，現將“入門”(A)的動作解釋如下:從太極(預備姿勢)開始，先做左抱七星。
1.擠壓
1)右掌向前推，左腳放平。沿著左腳內側走。同時，左掌落下並略收回，左臂與肩呈半圓平。右掌繼續帶動重心向前，左膝由坐姿弓起至弓姿。右手掌推向左脈門，右手指尖對著鼻尖，眼睛從指尖上方向前看，就是右手掌的中心。
2)左臂手腕放松，手肘放低。左指尖從下緣向左前方呈半圓弧形伸展至手臂伸直與肩同高，手掌向外翻，在左腳小腳趾外側的上前部。同時，右手掌順著左前臂從指尖向前伸展，手指貼在左手腕上。視線隨著右手手指移動，帶動身體微微向左前方轉動，意念從右手掌中心移動到右手指尖。如果有對手打輪，左掌可以在左前方後接對方右肘。
步行
1)將右膝松松屈曲，重心從彎腰向後移至坐姿。同時，雙手手指向上，松開手肘，手掌逐漸向前翻。右手掌的前領向右上方移動，接著是左手掌，這是壹個前臂的長度。雙肘彎曲，前臂立起。思想在右手掌裏。
2)將右手掌轉回右側，上臂放平，前臂直立。左肘向左護住，過胸，左掌向外向右移動。手掌朝右，視線先順著右手指尖，越過身體扣線後再換到左手指尖。同時，身體隨著重心向後移動，身體轉向右側，臀部和肩部(胸部方向)面向右前方。意念也隨著視線從右手掌移動到左手掌。
按壓
1)右腿腰部放松，尾巴微低至右腳後跟。同時左掌向左轉，右掌跟隨，距離不變。肩膀松弛，上臂下垂，前臂扁平。身體也轉向前方重心略低，意念在左掌。如果對手累了，手的高度可以跟著手臂走。
2)雙肘放松，左掌繼續向左下移，右掌向左伸展。視線先跟隨左手，越過中線後換到右手指尖，帶動身體休息向左，胸部向左，意念也從左掌移到右掌。
緊張
1)左掌向前擡起。右手手掌小指跟著向上，手掌向外翻。左掌到中線時，右掌到左腳趾頂，意念在右掌正中，左腳平放。胸部向前。
2)左掌繼續向前伸展。手掌轉動後，左膝拱起，重心前移成弓形，身體隨左掌微微向右轉。同時，右手掌到中線後，拇指貼在左肘彎曲處，其余四指貼在左前臂。奶奶先順著右手，右手越過中線後，再用左手指尖移動。意念也從右掌變成了左掌。
第二輪“擠兌”；“拉伸”動作完成後，雖然左腿在弓前，但右手掌仍推至左腳趾上方，右手指尖正對鼻尖。左臂松弛與肩同高，形成平圓，脈門貼於右掌前部。同時，左膝前端略松，膝尖面向左腳趾，尾面向腳跟。以下動作相同，循環進行(如果從左手持七星開始，左右肢體互換)。
個人單輪的要領:
1.步法要正，大小要適中。無論上半身做什麽樣的動作，腳都不能動。
2.姿勢要穩，進退時壹條腿能承重。前進時負重腿的膝尖不能超過腳尖，後退時尾巴不能超過負重腿的腳跟。
3.手法要輕，肩、臂、肘、腕、手要放松，不能僵硬。雙手帶動的全身運動要在最大範圍內。比如妳把手斜放在鞋子上，扭腰扭臀低頭就能看到鞋跟。當妳準時的時候也是壹樣。
(2)雙推技術
也被稱為車輪跳動。這兩個人面對面站著，手(A)朝南，手(B)朝北。距離是三英尺。當他們的前腳落下時，他們的腳通常在壹條線上。a(左)B(右)
為這種情況做好準備
答:左腳坐姿，右腳右手在前；把左手貼在B的右臂彎處。
和A壹樣..兩人交叉貼在左手腕下方；左手貼在對方右臂的彎曲處。
擠壓和按壓
a:左掌通過右前臂壓住B的胸部。沿著B的腹部前方，右手腕和小臂下垂，再延伸到B的腰臀左後側，貼住B的左肘，左掌隨B的左手腕移動；同時，隨著右手的移動，右腳輕輕放平，弓步。
b:左掌指甲的左腕方向在背後向下。將右手掌心向下，將指甲的左肘向下壓向左側；同時放松腰部，垂尾，面向左腳跟，身體向左轉，胸部向西北。
7.緊身鞋子
a:動作和打單輪壹樣，只是在重心後退的同時，左手腕貼著B的左手腕，左手腕跟著向左。右手掌向左支撐B的左肘。把妳的胸部轉向東南。
b:和自己打單輪。只是配合重心，同時兩人的左手腕向外貼。右掌甲左肘伸過中線至甲右耳，左肘指向甲胸。雙手握住右手掌心。
8.成對擠壓
答:動作和打單輪壹樣。只是當B的右手掌向前推的時候，A要松開腰，托住胸。同時右手掌心向下，壓住B的左手腕，左手掌心壓住B的右肘。右掌向右前後移動，左掌向右移動。把妳的胸部轉向西南。
b:和自己打單輪。只有左臂不順著指甲的跟部，所以用右手掌心擠壓指甲的胸部，左前臂下垂，從指甲前方伸向左下，貼在指甲的右肘上；右掌隨甲右腕移動，右前臂緊貼甲右腰及胯部。同時，右腳平放成弓步。
9.拉伸妳的鞋子
答:動作和打單輪壹樣，只不過B後退時，右手腕貼住B的右手腕向前擡起，左掌托住B的右肘再向B的左耳伸出。手越過中線後，右肘指向B的胸部。左掌與B的左手腕相交，幫助他在右臂的彎曲處肘擊。
b:和自己打單輪。只有裝甲向上拉伸，重心後退；同時，右手腕的右手腕向右拉伸。將左掌的右肘向右轉。胸部朝向東北。
接下來的擠壓、拉伸、按壓、拉伸會不斷進行。
10.換手換腳法:上面說的方法就是A的右腳右手向前邁壹步。b是右腳左手在前的步態。如果要換手，可以用第壹種方法，換腳用第二種方法。
1)換手法
答:壓好後，不要擰緊。左掌支撐B的左肘，右腕貼住B的右腕，向前推至B的腹部，再移出B的右臀。同時將右膝弓成右弓。然後做右後鞋。
b:完成擠壓動作後，不回鞋，右腕貼右腕，左掌撐左肘，雙手推進，重心在胸後。同時，把手放在右邊。然後做拉伸左前的動作。
2)換腳法
a:在做拉伸的同時，利用重心前移，左腳騰空，擡腿向前邁壹步，形成右腳坐姿，左腳放平，腳跟在B的左腳趾水平。然後彎曲妳的左膝，做壹個左手擠壓。同時，變成左腳弓。
b:在踏地動作中，重心後退時，收回右腳，向後退壹步，然後重心後移，成為右腳坐姿，用甲胄的敲打和擠壓進行按壓。1.擠壓、踩踏、按壓、拉伸不僅僅是重復，實際上變成了拉伸到踩踏和擠壓到按壓兩組動作。A擠壓B，A收緊。相反，當B做A的動作時，A也做B的動作..除了其中壹個按步驟走，另壹個上前，手法和姿勢的動作完全壹樣。所以可以互相參考，還有換手換腳的方法。
2.太極拳講的是“不動則不動”。不過練輪子的時候，要壹個人先動。從形式上看，擠壓和拉伸是向前的進攻形態，而踩踏是向後的防守形態。所以壓榨機要先動。或者他們兩個約定，這次妳先動，下次我先動。
雙輪遊戲的要點:
除了遵循個人單輪的要領外，還要全身放松，動作輕盈。不要用力或僵硬妳的四肢。妳要用意念引導四肢輕松完成動作。仔細註意，感受彼此接觸的身體和皮膚的感覺，“傾聽”對方傳入力量的方向和速度。及時做出正確的判斷，同時完成相應的動作。兩個人都按照要求做規定的動作，循序漸進，久而久之，自然就能把“功夫”練深了。
人們常說“水到渠成”，不付出築堤之功，是不會很快達到預期效果的，練武寫字也是如此。練太極拳，要有耐心，細心，堅持，先練好“知己”的功夫。多打幾輪推手練“相知”的功夫盤拳是基礎加應用，推手是應用加基礎，是太極拳兩種互補的訓練方法。不能顧此失彼。哪怕是為了健身養生，我們也可以樂在其中，互相學習，共同進步。太極拳可以在生病時被動，可以延年益壽，但不能只學壹套拳，就能做到貓做的事，或者會動，就能得到“健康狗”。只有長期不斷的練習和鍛煉，才能練就“功夫”。所謂“功夫”，就是認真練(力量)，持之以恒(距離)，力量×距離=功。世界上沒有什麽是不勞而獲的。墨守成規，認真學習，不僅能達到目的，還能讓我們明白，太極拳不僅是壹門高深的學問，更是壹門未被探索的科學，要特別努力去探索。