妳知道如何練習七天瘦身瑜伽嗎？說起七天瘦身瑜伽，很多女生應該都不陌生。七天瘦身瑜伽是指在七天內經常接觸壹些瑜伽動作，從而達到瘦身的目的。下面給大家分享壹下七天瘦身瑜伽怎麽練，有興趣的朋友來了解壹下。
七天瘦身瑜伽怎麽練1壹天和七天瘦身瑜伽怎麽練？
第壹個姿勢深呼吸。
作用:擴大肺活量，增強循環，為後面的練習做準備。
第二個半月形
功能:振奮精神，拉伸脊柱，糾正錯誤姿勢，強化腰線、臀部、大腿，增強腎功能。
第三種笨拙的風格
作用:加強大腿、小腿、臀部肌肉，拉伸髖關節，有助於緩解腰痛、椎間盤突出。
第四種鳥王風格
功能:改善身體平衡、協調和註意力。消除下肢多余脂肪，預防和消除小腿肌肉痙攣。
第五種站姿頭碰膝蓋
功能:提高註意力、耐心和決心的能力，收緊腹部和大腿肌肉，有益坐骨神經，拉伸跟腱和肩胛骨。
第六站拉弓式
功能:促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進健康；提高註意力、耐心和決心的能力。強化腹部和大腿。收緊上臂、臀部和臀部肌肉。提高北方夏季及全身大部分肌肉的柔韌性和力量。
第七個戰士，第三個戰士。
功能:提高身體的平衡能力。
第八式站立和伸展
功能:拉伸大腿後側肌肉和跟腱韌帶。促進腹部器官和腺體的功能，改善便秘和坐骨神經痛，使脊柱更加靈活。
第九個三角形
功能:有益於身體的每壹塊肌肉、關節、腺體和內臟。這是加強髖關節和側腰的伸展和力量最重要的姿勢。可以減少腰圍，增強三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十次站立劈腿頭觸膝
功能:減少腹部、腰部、臀部、臀部、大腿的多余脂肪。拉伸大腿後側韌帶。
第十壹個樹類型
功能:增強腿部、背部和胸部肌肉。提高平衡感和專註力，糾正不良姿勢，預防疝氣。
第十二種腳趾尖類型
功能:這個配方可以讓妳更有耐心。物理上可以治療膝蓋、腳踝、腳的痛風、風濕，對痔瘡也有很好的效果。
第十三仰臥位
功能:使血液循環恢復正常，身體完全放松。每次動作後做這個姿勢。
第十四式除風式
功能:按摩腹部臟器，增強腹肌，改善便秘，清除腸胃脹氣。
第十五次仰臥起坐，動態背部伸展
功能:收緊腹部，拉伸腿部韌帶和脊柱。
第16個眼鏡蛇式。
功能:使脊柱保持有彈性的健康狀態，改善各種腰酸背痛和輕微的脊柱損傷。這個配方對生殖器官也有好處。還能調節月經失調和各種女性功能障礙。強壯的三角肌、斜方肌和肱二頭肌。
第十七蝗蟲風格
功能:使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，增強下背部和腰部的肌肉。對消化系統甚至膀胱和前列腺也有好處。
十八式全蝗式
作用:與眼鏡蛇式、弓式效果相同，強化腰、腹、上臂、大腿肌肉。全蝗還能緩解甚至消除失眠，對哮喘、支氣管炎、腎功能不全也有很好的療效。
十九弓式
作用:加強全身肌肉，弓是極好的姿勢。它加強背部、胸部和腹部的肌肉，放松臀部、肩部和關節，拉伸和加強腿部、手臂、喉嚨、頸部和下頜緣的肌肉。背部肌肉的加強可以消除疲勞帶來的疼痛和僵硬。
第二十謊言英雄式
功能:對坐骨神經痛、痛風、風濕有壹定療效，消除大腿多余脂肪，增強小腿肌肉，拉伸下背部、膝關節、腳踝。
二十壹式的半龜式。
功能:充分放松身體，改善消化不良癥狀，益肺，讓更多的血液流向大腦，思維更加敏捷。
第二十二駱駝式
功能:有益消化、排泄和生殖系統，拉伸和強化脊柱。緩解和消除便秘、腰酸背痛，糾正駝背、肩膀下垂的不良姿勢。拉伸腹部器官，喉嚨，甲狀腺和甲狀旁腺，擴張胸腔，益肺，減少腰腹多余脂肪。
第二十三種兔子風格
功能:最大限度拉伸脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的柔韌性和彈性，促進消化，治療感冒。
第二十四條單腿和雙腿頭觸膝式
功能:拉伸坐骨神經、踝關節、膝關節、髖關節，促進胃腸消化功能，改善腎功能。25
第二十五次脊柱扭轉
功能:拉伸和放松脊柱。放松腰、背、肩、頸的肌肉，防止背痛。促進腸道蠕動，有利於排泄和吸收
第二十六霹靂-坐吸氣式
功能:降低體溫，舒展放松腹部器官，促進循環，增強腹肌，減少腰圍。
二、註意練習瑜伽的三個誤區
誤區1:做有氧運動作為熱身。
有些瑜伽教練在做瑜伽之前把有氧作為熱身運動，這是不可取的，因為有氧之後，身體處於興奮狀態，無法進入瑜伽所要求的冥想狀態。另外，有氧運動後身體的興奮容易導致瑜伽的快速運動，從而引起各種勞損。
誤區二:在家練習動作。
有很多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或者其他原因，喜歡在家裏按照光盤或者書籍等教程練習動作。專家指出，這種方法不可取，尤其是對初學者。因為如果瑜伽學習者不知道自己的身體和自己的極限，很可能會陷入盲目練習，增加受傷的幾率。
誤區三:只是流汗。
上完壹節瑜伽課，應該會有壹種身心合壹的好感覺。如果只有身體的某個部位感覺良好，出壹身汗或感到頭痛、酸痛、過度興奮，就是身體受傷的征兆。妳要在每節課結束後給自己做壹份問卷，問問自己身體感覺如何，看是否超出極限，從而制定鍛煉計劃，達到最佳效果。
如何練7天瘦身瑜伽2瘦身瑜伽實用動作
1，樹姿
雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾完全打開和伸展，用妳的大腿前側肌肉帶動膝關節周圍的肌肉。挺直脊柱，挺胸挺肩。雙手合十，呈祈禱姿勢，大拇指靠近胸部，肘部彎曲靠近身體。然後擡起左腳，緊緊貼在右腿內側(必要時可以用手幫忙)保持平衡。妳必須保持右腿直立，堅持呼吸5次。如果妳的柔韌性和柔軟度差，可以把左腳放在小腿或踝關節的位置。妳仿佛像壹棵樹壹樣紮根在泥土裏，深深地呼吸。
2.新月形
從樹的姿勢開始，左腳向後邁壹大步，提起腳跟，伸直雙腿，右腿膝蓋彎曲成壹條直線，雙臂向上擡起，雙手合十，壓肩背下，保持呼吸5次。
如果妳覺得瑜伽不是真正的運動，那就試試這個動作吧！妳的大腿會告訴妳是什麽感覺。
3.武士形狀
從月牙形開始，左腳放平，腳尖轉30度，雙腿伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持壹條直線，膝蓋保持90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂水平伸展，與肩同高，掌心向下。伸展妳的指尖，就像觸摸墻壁壹樣。將目光集中在右手中指上，保持5次呼吸。
4、T形
從武士姿勢開始，雙手叉腰，上身挺直身體前傾，擡起左腳尋找平衡，然後上身完全前傾，擡起左腿，直到身體與左腿平行。從臀部到腳趾完全伸展妳的左腿。保持臀部挺直，臉朝向地板。手臂伸直放在身體兩側，掌心向內，保持呼吸5次。如果這個動作對妳來說太難，妳可以壹開始就把腿放在椅子上。