冬季六節氣是自然界陽氣下降，萬物收伏，氣候寒冷的季節。古人雲:“冬為終，萬物收。”此時萬物有靈，陽氣潛伏，草木雕零，昆蟲蟄伏，大地冰封，冰雪寒冷，自然界的動植物都處於休眠狀態，為下壹個春天積蓄能量。人與四季相對應，自然四季氣候的變化對人體有著直接或間接的影響，人體必然會隨著季節的變化而變化。這種變化反映了人體生理的適應性，正如《內經·靈樞》中所說的“人對應天地”，“人對應天地，人對應日月”。人體的生理機能也是相應的，新陳代謝處於相對緩慢的狀態。稱之為“陽氣潛伏”，有利於精氣的滋養和積聚，所以冬季的六節氣是養生保健的最佳季節。
1.冬季宜儲精，及時保存。根據“萬物皆藏，腎氣水旺”的特點，需要避寒溫，抑陰護陽，平衡陰陽，守“隱”固腎氣，增強體質，防病延年。冬季，壹年中的最後壹個季節，經歷了六個節氣:立冬、小雪、大雪、冬季至日、小寒和嚴寒。人們應該根據冬季六節氣的特點進行健身。比如冬天的六個節氣，天氣寒冷，陰盛陽衰，就容易患陽虛。無論是養生長壽，還是補虛祛病，都要註意溫補陽氣，慎用或少用滋陰藥物。
2.升起太陽禦寒，調整日常生活適應嚴冬和臘月。寒風凜冽，雨雪紛飛，江河冰封，草木單薄。這樣壹個萬物雕零的形象，往往會讓人被眼前的景象所感動，心情抑郁，尤其是老弱病殘，情緒變化更為明顯。所以，心理調節很重要。冬季六節氣精神調整，重在穩定心神，註意表情平靜，不要使情緒過於激烈，以免驚擾潛陽。正如《蘇文·四齊調靈》所說:“若藏其誌，若有私意，若有之。”這裏指的是適應冬天精神的“養藏之道”。
冬三月，天地封閉，日常生活的調整要順應自然。《蘇文四齊調靈》說:“早起晚起，須待太陽。”指出冬季宜早睡晚起，早睡可滋養人體陽氣，保持身體溫暖。晚起養陰，待日出，以避寒求其溫，使人體陰平。尤其是陽氣不足的人，風驟起時，尤其宜早臥晚起。《徐莉·袁劍》說:“冬天防寒防風。”《養生鏡》提出:“冬三月收藏受阻時，最好堅持元陽滋養真氣。”因此，冬季要註意保持室內溫度。室內溫度過低，容易損傷人體陽氣；室內溫度過高，容易劫傷陰精。冬天，陽藏於內，陰在外。如果調節不當，就會擾亂裏面的陽氣，迫使陽氣外泄，或者內熱積聚，形成陰虛火旺之證。春季會引起熱病或誘發慢性病。這也與蘇文四氣調神理論中的“秋冬養陰”原則相悖。
冬季六節氣保暖的同時，要註意保持室內空氣清新。經常開窗換氣，防止因通風不良引起的頭暈、胸悶等缺氧，導致呼吸道疾病如感冒、哮喘、慢性支氣管炎等疾病。也可以在室內放壹盆水，或者養壹些水仙花和觀賞魚，調節空氣濕度。寒冷的冬天，人們要註意保暖保暖，隨氣候變化增減衣物。彈性好的內衣更好，貼身保暖。外套要寬壹點，這樣氣血才能流通，四肢才能舒展自如，舒適自如。俗話說“寒從腳下起。”足部與地面接觸時，散熱量大，足部肌肉脂肪少，血管較細，遠離心臟，供血保溫性能差。腳壹旦受涼，容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經、女性腹瀉。所以，冬天腳部保暖非常重要。有很多方法可以讓妳的腳保持溫暖。除了穿保暖性能好的衣服、鞋襪外，還要註意鍛煉腳部，比如跑步、競走、散步等。尤其是每天晚上睡覺前，洗腳搓心，不僅可以去除汙垢，禦寒保暖，還可以補腎、緩解疲勞、促進睡眠、延緩衰老，防治感冒、高血壓、冠心病等疾病。冬天壹般適宜在室內鍛煉，適合其寒冷的溫度。室內環境應溫暖、舒適、清潔、防寒，以滋養精氣。
3.性交，補腎藏精，冬季六節氣養生，重在保持腎精緊閉，對促進健康長壽具有重要意義。《內經》說:“冬不藏精，春得病。”明確指出，如果人們不知道冬季的藏養之道，而精液在冬季仍然會頻繁滲漏，那麽他們的身體必然會壹天比壹天虛弱，虛則導致寒邪乘虛而入，藏於體內，潛伏的邪氣日積月累，來年春日初升，必將引起熱病。《壽世保元》也說:“精為腎之主。冬天要節制房事，不能縱欲傷腎精。”唐代名醫孫思邈認為“今不足百歲之人”的原因是“不知節欲養精”。老年人因腎精不足，導致髓海空虛，出現頭暈耳鳴、記憶力減退等癥狀。腎主骨，所以腎虛也會影響骨骼的生理，導致老年人骨骼虛弱，腰膝酸軟，行動不便。可見“精”的虛弱導致了人體的衰老。冬三月，“養藏之道”的重要內容是養腎精，節制房事，以維持體內精氣充足，維持內臟正常的生理功能。《養生延壽錄》說:“冬常閉時，不可出精，而天道時，冬可藏精，故可長生。”它指出“冬天布施，應得百分。”認為冬季六節氣要實行節欲，節欲會使妳的精神和氣血綽綽有余，腎陽鞏固，身體強壯。同時，人體的背部是陽經運行的地方。冬天，背部保暖非常重要。背部保暖的方法比較簡單。冬天有陽光的中午，可以把背對著太陽曬1 ~ 2個小時，既能溫暖背部，又能吸收太陽中的紫外線，從而起到殺菌的作用，促進人體對鈣的吸收。也可以穿壹件貼身的棉質、羽絨或皮草背心來暖背。另外，冬天睡覺註意不要讓後背著涼。
4.運動、護陽、塑身在冬季六節氣的惡劣環境下，人體機能容易發生紊亂，尤其是年老體弱者。當他們不能適應外界環境時，就會誘發壹些疾病。比如在冷空氣的刺激下，人體免疫功能降低，抵禦疾病的能力減弱。壹旦受到細菌和病毒的侵襲，可引發感冒、慢性支氣管炎、肺炎等疾病。冬季由於寒冷刺激，交感神經興奮，腎上腺素等物質分泌增多，引起外周小血管阻力增加，血壓升高，血液流變性改變，可加重原有心腦血管動脈粥樣硬化的病理損害，導致冠心病、心肌梗死、腦栓塞、腦出血等疾病的發作或加重，甚至發生意外。此外，哮喘、胃和十二指腸潰瘍、皮膚瘙癢等。，冬季常復發，也應引起足夠重視。所以，選擇壹個合適的運動項目是很有必要的。鍛煉場所應以室內為主，天氣晴朗，室外鍛煉適度。這樣不僅可以舒筋活絡，活血化淤，也是壹種積極的增熱保暖防寒措施。為了適應冬季的氣候，增強人體的抗寒能力，冬季的六節氣要根據不同地區的氣候和人的體質來定。冬季六節氣鍛煉不宜在嚴寒、大風、大雪、霧露天氣進行，尤其是年老體弱者。冬季六節氣運動量要適度。千金方說:“冬天天地合，血藏。人不可流汗泄陽，害人不淺。”這說明太陽的精神隱藏在冬天的六個節氣中。如果運動量過大，會耗散太陽的精神。