早上的時間非常重要。
《內經》有雲
“陽氣盛，
離家壹天，
平旦滿陽，
中午的陽光很強烈，
太陽是西的，陽是空的。"
所謂“平旦”，
當太陽出現在地平線上。
這時，
當人體的“陽”出生時，
因為出身相對較弱，
也是引導和表達的時候。
所以，
抓住早晨保健的黃金期，
早上堅持壹些好習慣，
這對健康很有好處。
梳理手指壹分鐘。
用手指當“梳子”順著經絡的方向，從額頭中間開始，用均勻的力度，先梳頭、枕、頸，再梳兩側，不要太快。
功能可以按摩和刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。
擦臉敲牙壹分鐘。
仰臥，手燙後擦臉20次左右。同時可以用舌頭舔上下牙齦、內外牙齦幾次。
功能可以改善面部微循環，減少面頸部皺紋，健齒健腦。
輕輕摩擦螺旋壹分鐘。
用拇指和食指捏住耳朵上部，然後往上提，直到充血發熱。然後用拇指和食指上下按壓揉捏耳輪使其發熱，再將耳朵向外拉。
雙耳穴位多，日常按摩可以疏通經絡，運行氣血，調理臟腑功能。
轉壹下妳的眼睛。
閉上眼睛，從右向左再從左向右轉動眼睛5次，然後突然睜開眼睛，站立或靜坐，用眼睛依次看左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，重復5次。
可以鍛煉眼部肌肉，提高視神經的靈活性。
伸展和彎曲妳的四肢壹分鐘。
平躺，頭微微向後傾斜，伸展和彎曲妳的腳和手，打開壹夜睡眠後僵硬的關節。
功能通過四肢的拉伸和屈曲，使留在四肢的血液迅速回到心臟，為心腦系統提供充足的氧氣和血液，預防急慢性心腦血管疾病，增強四肢關節的靈活性。
推腹:升清降濁。
早起推腹有利於人體保持精神愉悅。對於動脈硬化、高血壓、腦血管疾病患者，按壓腹部可以平復肝火，使人心靜氣，循環血管，起到輔助治療作用。
推腹法:
先從心窩向下推，再從肋骨兩側向前向下推，遇到硬結時要小心按壓揉捏。推腹的時候要放松腹肌，放松呼吸。妳不能和自己競爭。臉紅脖子粗是不對的。
跪姿:健康的腿和護膝
跪姿很養腰，能有效治療腰痛。因為引起腰痛的原因大多是脊柱畸形，血液循環不暢，所以每天早上跪30秒就可以有效改善這種情況。
跪法:
首先，下跪的時候，不能用臀部把全身的重量都放在腳上。
其次，我們在跪著的時候，大腿肌肉壹定要做出努力，把我們的身體稍微撐起來，讓我們的臀部和雙腳之間有壹紙間隙。
最後，跪的時候要挺直脊柱，感覺身體微微飄起來，這樣既能養成良好的跪姿，又不傷膝蓋。
金雞獨立:和諧與平衡
這種方法可以集中心神，把人體的氣血引到腳底，對高血壓、糖尿病、頸腰椎病等疾病有很好的療效，還可以改善小腦萎縮，預防痛風，快速增強人體免疫力。
金雞獨立的方法:
微微閉上眼睛，雙手自然放在身體兩側，隨意擡起壹只腳嘗試站立幾分鐘。註意，關鍵是不要睜眼。這樣，壹個人平衡的調整就不是基於眼睛與參照物的協調，而是通過調動腦神經來調整身體各器官的平衡。
深蹲:強健骨骼
深蹲運動是壹種常見的運動，不要把這個動作看得太簡單，它可以對人體起到壯骨的作用。經常做這個動作可以增加膝關節的柔韌性，延緩膝關節的衰老。還能改善血管功能，防治心血管疾病，同時還能促進新陳代謝，加強血液循環，有效改善心肌供血。
下蹲的方法:
準備姿勢:雙臂交叉於胸前，雙腳分開與肩同寬；挺胸收腹，背靠墻/球，向前看。
下蹲過程:背部挺直後仰，臀部向後蹲；膝關節自然彎曲至90°，膝蓋直接落在腳趾上方；保持雙膝與肩同寬，向前看。
站立過程:軀幹和臀部保持緊張，大腿用力伸直，膝蓋保持在腳尖以下。
這些“小竅門”妳學會了嗎
從明天早上開始。
讓我們壹起行動吧
養育健康的身體