登山是壹項集運動和休閑於壹體的健身運動。爬山可以增強體質，提高肌肉耐力和神經系統敏感度。在登山過程中，人體的心跳和血液循環加快，肺通氣量和肺活量明顯增加，內臟器官和身體其他部位的功能都會得到很好的鍛煉。攀巖還有助於預防和治療疾病。患有神經衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的患者，在服藥和適當登山運動的同時，可提高治療效果。此外，山林地帶空氣清新，負氧離子含量高；壯麗山河陶冶性情。這麽宜人的環境怎麽會有害健康！雖然登山的好處很多，但是我們還是要提出很多登山的禁忌和壞處，比如哪些人不適合登山，登山要註意哪些事項。
冷水浴
秋高氣爽，氣溫水溫體溫接近。冷水對人體刺激較小，此時開始洗冷水澡最合適。冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應能力，不易患感冒、支氣管炎、肺炎等由寒冷引起的疾病。同時，冷水浴可以促進皮膚與內臟之間的血液循環，預防動脈硬化及其引起的疾病，如冠心病、高血壓等。冷水浴還可以增加內臟血管包括消化道血管的血流量，增強消化系統的功能。
冷水浴運動前先熱身。如果出汗，要等汗幹了或用毛巾擦幹後再入浴，然後用手快速摩擦全身，從身體到四肢，從上到下，均勻適度。當妳感到發燒時，可以先用冷水敷臉、手臂和大腿，或者把毛巾放在冷水裏擰幹，然後擦拭身體，讓身體從不適應中逐漸適應。身體能適應的時候，可以直接用冷水洗，邊洗邊揉。洗滌時間壹般在10分鐘左右(冬季5分鐘)，適合身體。冷水洗澡禁止皮膚起雞皮疙瘩。此外，藥物也可以用來預防。常用於預防瘧疾的藥物有乙胺嘧啶等。壹般壹周壹次可以達到預防的目的，但是需要經常服用。中藥預防在這方面也有很大作用，如常山、鴉膽子、青蒿等。，可在醫生指導下服用。避開信號。洗澡後，用幹毛巾迅速擦幹，穿上寬松的衣服，用手摩擦關節，防止關節炎。
寒冷天氣不宜突然開始冷水浴；飯前、餓時或剛吃完飯時不宜洗冷水澡。當然，不是每個人都能洗冷水澡。高血壓患者洗冷水澡時，血管會急劇收縮，大量血液會沖回內臟，使本來就高的血壓更高。嚴重時會引起腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。患有坐骨神經痛和其他神經痛的人不應該洗冷水澡。因為神經受涼後，疼痛會更加劇烈。冬季寒冷性蕁麻疹、瘙癢者，發病期間不宜洗冷水澡。如果想在不發作的時候鍛煉皮膚，可以采取逐漸降溫的方法，即最初洗熱水澡，逐漸改為溫水澡，然後逐漸降低水溫，直到水溫相當低但可以忍受。
鍛煉禁忌
秋季清晨氣溫較低，運動時不宜穿單衣去戶外。妳應該根據室外溫度的變化增減衣服。運動前壹定要做好充分的準備，因為人體會反射性地引起血管收縮、肌肉伸展和神經系統對運動器官的調節能力下降，容易造成肌肉、肌腱、韌帶和關節的運動損傷。運動時，不宜壹次脫太多衣服。身體熱了之後，把多余的衣服脫下來。運動後不要穿著汗濕的衣服待在寒風中，以防身體著涼。