如何培養“丹田”技能

拳經講的是“穩固根基，充實內氣”，這裏的“根”有基礎的意思，也就是下盤。另壹種說法是“根本”即元氣，元氣藏於腎中，腎氣充沛，為“根本固本”所謂“潤其源”指的是根，即源，元氣是壹切氣的基礎，其根在腎，通於腹。丹田原是道教語言，道教將定爐鼎修煉仙丹的方法移植到人體上，即把人體下腹部作為定爐鼎之地，借助火、腎水在此修煉後天真氣F。關於真氣，佛、道、儒、醫各派都從不同角度、不同方式進行了探索和修煉。陽、元氣、正氣、混元、浩然之氣這些名詞，壹直都是指這種真氣。壹些練拳擊的人癡迷於練小周日和大周日是很常見的。探索實踐在多大程度上可以算是打通任督二脈和星期天，等等。其實通過周日大小也是道家的說法。以前的武術家都是在道家的指導下學習，吸收了佛教的空性禪定。但是，練武不等於練禪宗。武術家與道教、佛教有同有異。練武講究內外兼修，也就是所謂的“外練筋骨，內練呼吸”。至於練武的具體方法，各派各有傳承。我個人認為，練武首先要做的是抓住它的“根”，也就是練好“顯功”。我這裏說的“腹”不是指肚臍以下壹寸三分的腹部，而是指肚臍以下的腹部，腰後的腎臟和很多內臟。簡而言之，我們練的就是腰腹這壹整塊。充實腹內之氣，養護腹內五臟六腑，疏通身體四肢骨骼的氣血，達到健身養生的目的。壹開始就為渾源堆挺身而出。關於這種技巧的練習，有很多書和文章，可以參考。這裏只說幾點:1，站樁不要太久，五分鐘起步，最長半個小時就夠了；2，心態平和放松，心態不放松。不加想法:3。壹開始自然呼吸，長時間用腹式呼吸為宜，意為留在腹部，如果離開；4、持之以恒，久見功德。練這個樁功，主要是修煉全身的內力。二、用五行拳培元練內功。自從李存義老師從張宏慶老師那裏傳下來，我們就註意用形意拳五行來調整呼吸，練習丹田內功。前輩傳下來的功法是從劈拳開始。可以說，壹套分身拳的每壹個步驟，從開始、表演、接招，都包含著拳手的內功修煉之法。這其中的玄機很難說，又很容易說。難的是簡單的事情被人復雜化了；說起來容易，只要理解了核心要點，自然就有功夫了。這壹步的基本做法是慢慢練劈。以拳為樁，以拳為樁，壹次壹樁，每打壹次暫停壹會兒，仔細了解自己的拳架是否到位；體驗呼吸是否符合要求。劈拳呼吸法壹開始是自然呼吸。手腳內外結合後，可改為逆腹式呼吸，即腹式呼吸。具體要求是起鉆時吸氣，翻倒時呼氣。吸氣時小腹內收，橫膈膜上升，丹田之氣由小腹上升，胃部自然隆起，胸部自然擴張，肺活量增大:呼氣時小腹內收，橫膈膜下降，內氣沈丹田，胃胸自然平復。反手向前分掌，然後腳向前倒，中脘之氣降丹田，再沈湧泉。有必要達到手、腳、精神和頭腦(帶著驕傲)。通過日復壹日的反復練習，找到行氣、動勁、內外結合的規律。有了這個技能，我們就可以繼續練習鉆、崩、爆、橫拳，其中動拳和劈拳的概念是壹樣的，只是動作不同。第二，叫丹田也叫氣，叫丹田也叫氣。這不叫不作為或無效。練這個技能有三步:1，推腹。兩個人面對面站著，中間夾著壹只胳膊。甲方用右拳推乙方腹部(肚臍以下腹部)。甲方將右掌推至腹部時，乙方左腳後撤做右弓步，呼氣，通過腹部呼吸，腹部膨漲，以腹部內氣接受甲方推的右掌。停頓後，乙方左腳在甲方胯部邁壹步，左腿前弓撐起，右腿向後推，呼氣。然後用左手手掌推指甲的小腹；甲方後退至右側用小腹接乙方推過來的左掌，同時小腹鼓起，刺入腹部。這樣壹個左壹個右，壹個推入壹個推出反復進行，這樣在運動過程中兩個人的手腳就可以旋轉了。註意事項:(1)上步推掌，兩腳穩穩，力量從腳跟生，以腰部為樞紐，直抵手掌。妳用的是暗勁，不得在勁外硬推；(2)取掌時，雙腳踏實，氣息貫腹，全身中氣，可以用壹個整體的力量接住對方的推掌。2.輕拍腹部。用拍、打、點三種方法拍腹部(下腹部)、上腹部(上腹部)和軟肋。最初的方法是用手掌輕拍以上三處。然後用擊打法，也就是用手掌外緣(小指側)擊打同壹部位。最後用點的方法，用手指點。註意:這個技能要在站在樁上或用拳頭行走後練習。記住這個練習不要在妳吃飽了，空了，累了的時候練。3、砸丹田這是拳走架中“叫丹田”的做法。以達到丹田之氣，可隨意發出，使內氣既飽滿又活潑。練習> At -3，形意拳的行走炮可以作為指揮。從壹個三體姿勢開始，右腳向上伸直；雙拳打小腹，拳心向上；左腳向上踩至斜角，打右炮拳；然後向前向右壹步，雙拳打小腹:再向左壹步，然後斜著向右壹步，同時打左炮拳。走來走去，這樣練。註:(1)走炮拳是三步壹組，前兩步是直的，第三步是斜的。進入第壹步時，拳頭自上而下擊打小腹，達到小指側。打小腹的時候要呼氣，腹部鼓起，全身發脹。(2)練習此技能前，先練劈、鉆、崩等技能，再練炮拳的定步、動步等技能。只有感到內氣充盈，才能練就“吸手捶腹”的功力。由輕到重打擊，絕不盲目使用武力。節禮日:“養神，養神，鴛鴦真，丹田練長生寶，萬兩黃金不給人。”我們練習>-3。內家拳的傳統方法是通過拉伸肌肉把骨頭拉出來；通過呼吸，可以指導呼吸和呼吸的工作，使腹部充滿氣，轉化氣血，使四肢和全身的氣血暢通無阻。堅持以上丹田內功的練習，可以讓我們強身健體，享受精神。