1，西瓜皮綠豆粥
西瓜皮有利尿作用，還能清熱解暑。綠豆還能清熱、解暑、解毒，也是滋補脾胃的佳品。具有清熱解暑、利尿消腫的功效。
做法:先將大米、綠豆放入鍋中10分鐘，將西瓜皮的硬皮剝去，切成方塊，放入鍋中，用武火煮沸，再轉小火煮粥，吃的時候加點糖或陳皮碎。
2.荷花百合粥
百合有潤肺止咳、清心安神的作用。蓮子性平，能養心安神，健脾補腎。此粥清甜潤澤，常食能健胃健脾，對消化不良、食欲不振有很好的療效，還有美容養顏的功效。
做法:將百合切成小塊，蓮子用熱水泡軟，然後加入大米和100合約煮。水燒開後，放入蓮子和大棗，繼續用中火煮至熟。
3.冬瓜瘦肉粥
冬瓜是壹種適合夏天食用的涼性蔬菜，具有生津止渴、清熱解暑的功效。與大米、瘦肉同煮，能清熱解毒，健脾利尿，還有減肥的功效。天熱無聊的時候適合吃。
做法:米飯煮25分鐘，冬瓜切成小方塊，豬肉餡加入鹽和濕澱粉，放入鍋中繼續煮10分鐘。
4、絲瓜粥
絲瓜味甘，性涼，可解暑除煩。吃絲瓜粥可以防暑，清熱化痰，利尿解毒。有發熱、煩渴、痰多、咳嗽的人可以多吃。
做法:先將大米放入鍋中用大火燒開，再用小火煮至半熟。然後將絲瓜洗凈去皮，切成黃豆大小的塊，加入粥中，煮至瓜粥熟透。
5、苦瓜菊花粥
苦瓜有獨特的苦味，能抑制過度興奮的體溫中樞，清熱解毒，清心明目。菊花性涼味苦，有清熱祛風的功效。此粥可清暑，有中暑煩渴癥狀的人不妨多吃。
做法:將大米、菊花洗凈放入鍋中，煮至水開。苦瓜切塊，和冰糖壹起放入鍋中，小火熬煮至米粥粘稠。
6、荷葉蓮藕粥
蓮藕味甜多汁，夏天多吃能增進食欲；荷葉性涼，其特有的清香能消暑、利濕、散瘀、止血。因此，荷葉蓮藕粥具有清熱解暑、降血壓、降血脂的功效，可緩解暑熱引起的頭暈、惡心、厭食、腹脹等癥狀。
做法:先將荷葉洗凈切碎，放入鍋中，將水燒開，撈出荷葉，留汁，將蓮藕切成小粒，與大米壹起加入汁中，煮成粥，加糖調味即可。
夏天吃什麽早餐最健康？
1，多吃高纖維食物。
高纖維食物抗消化，容易讓人有飽腹感；高纖維食物還能促進腸胃蠕動，加速身體排泄，清除體內垃圾。研究表明，成年人每天需要補充25克至30克的纖維，以維持心臟的正常功能。夏天人體新陳代謝加快，心臟負荷重。早餐開始補充足夠的纖維，如饅頭、包子、燕麥、面條等。，保證身體健康。
2.多吃蛋白質食物。
蛋白質是人體必需的物質，是維持生命活動最重要的營養素之壹。含有蛋白質的食物容易讓人滿足，大大降低了熱量的攝入。夏天，人體需要更多的營養。早餐多吃高蛋白食物，可以保證身體健康，促進孩子身體發育。可以多吃點麥片，牛奶之類的。
3.早餐應該盡可能清淡
早餐太油膩會造成腸胃負擔，還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，壹周壹次也不錯。早餐更適合清淡但營養的飲食，盡量少吃油炸食品。
4、可搭配水果和熱飲
夏天天氣炎熱，但早餐不能選擇太涼或太涼的飲料。早餐飲料必須是熱飲，如熱牛奶、熱奶茶、熱豆漿、熱綠豆沙或紅豆沙。熱飲不會刺激腸胃，引起腸胃不適，還能為人體提供足夠的熱能和糖分。夏季早餐配壹定量的水果，為人體補充足夠的維生素，保證身體的正常機能，特別是皮膚的健康，夏季早餐水果壹定要選擇時令水果，避免反時令水果。
夏天吃早餐的註意事項
1，早餐前喝水
人經過壹夜的睡眠，攝入了大量的水分和營養，起床後處於生理性缺水狀態。如果只吃常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。所以早上不要急著吃早餐，而是馬上喝500-800毫升的涼開水，既能補充壹夜流失的水分，又能清理腸道，但吃早餐前不要多喝水。
2、註意分量
早餐的量壹定要非常大才能讓妳有飽腹感。當然，妳不能吃得太飽。早餐的量需要妳仔細考慮。早餐的推薦熱量攝入在350卡左右。
3.從7點到8點吃早餐。
醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這個時候人的食欲最強。早餐和中餐的間隔大概是4-5個小時。如果早餐時間提前，應相應增加數量或相應提前午餐時間。
4、避免喝大量冷飲。
如果溫差過大，會強烈刺激胃腸道，導致突然攣縮。
5、早餐熱量不宜過多。
早餐的攝入量因體型和年齡而異，但以攝入400-500卡為宜，約占每日需求量的四分之壹。但是妳可以試著多加點糖。
壹、中醫與西醫之爭
西醫只是單壹有形的物質營養。
中藥是有形和無形營養的重要營養配方。
西醫治病，越治越病。不健康就終身服藥。
中醫治病，治病越好，身體越好，體質越強。
西醫把疾病市場越做越大。
中醫讓疾病市場越來越小。
西醫只能在疾病出現的時候治療，