健康飲食養生十大原則1，多喝水。
老年人本身水分少，所以不像年輕人那樣對口渴敏感。所以平時壹定要多註意喝水，盡量選擇壹些清淡的或者白開水。不要等到妳口渴的時候。老年人缺水會導致代謝紊亂，甚至便秘。
2、數量要少
想要健康，就要饑寒交迫。老年人要吃多種食物，但每種食物的量不能太多，每餐要七八分飽。
3、質量要高
優質不代表價格高，比如豆制品、雞蛋、牛奶等都是優質食品，老年人要經常吃。還要註意多吃魚少吃肉。糖的主要來源是主食和水果蔬菜。盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。
4、食物要混合
在我們的生活周圍，可以說沒有任何壹種食物可以替代身體所需的全部營養，所以在飲食中壹定要多吃五谷雜糧、水果蔬菜等食物。此外，還要註意葷素搭配，糧食粗細搭配等諸多方面。
5、溫度要熱
食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。老年人對寒冷的抵抗力差。壹旦他們吃了生冷硬的食物，就會影響消化吸收，甚至引發腸道疾病。所以老人的食物以溫熱為主。
6、飲食宜清淡
菜要清淡，味道不要重。建議每日含鹽量不要超過6克。建議老年人每日食物構成為:谷類150-250g，魚蝦瘦肉100g，豆類及其制品50g，新鮮蔬菜300g左右，新鮮水果250g左右，牛奶250g，食用油30g，鹽6g，糖25g。少喝酒，多喝水。
7、速度要慢
細嚼慢咽有利於消化吸收。特別是吃魚的時候要多加註意。魚因為肉質軟嫩，容易咀嚼、消化和吸收。蛋白質含量高；脂肪含量低等優點，是老年人的首選食品。但是由於魚刺的問題，很多老年人的消費受到限制。要解決這個問題，首先要選擇魚刺少的魚。吃魚的時候，最好不要和米飯、饅頭同時吃。
8.食物應該是香的
因為老年發燒降低食欲，所以平時壹定要多註意糧食生產。色、香、味都是最好的搭配。同時要多註意飲食環境。幹凈整潔優雅的環境也能有效提高老人的就餐興趣。
9.水果和蔬菜應該是新鮮的
新鮮有色的蔬果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，水果中還含有豐富的有機酸，可以刺激食欲，維持體液的酸堿平衡。
10，質地要軟
老年人對食物消化吸收不好，所以食物質地軟爛，可采用蒸、煮、燉、燜等烹調方法。選擇纖維較粗、不宜咀嚼的食物，如纖維短、肉質細嫩的魚；牛奶、雞蛋、豆制品都是最好的選擇。
如何健康飲食
主要是澱粉類食物。
澱粉類食物是能量的主要來源，日常飲食應該以這些為主，比如，米飯、面包、面條、土豆等。如果可以，可以多吃五谷雜糧，對身體有好處。
清淡的飲食是可取的。
日常飲食應避免頻繁重口味，最好以清淡為主，有利於維護健康。尤其是鹽，要盡量減少攝入。
多吃水果和蔬菜。
水果和蔬菜富含多種維生素和微量元素，能為身體生長提供必要的營養，保持飲食平衡。
多吃魚
魚含有大量蛋白質和維生素。多吃魚可以為身體補充更多的營養。
多喝水
每天要多喝水，補充身體水分，包括開水、茶、果汁等。，但最好以白開水為主，這是最健康的。
註意早餐
很多人在忙的時候不吃早餐，這其實是壹個很不好的習慣，會對身體造成壹些傷害。早餐是壹天中最重要的壹餐。不僅要吃，還要吃好。
健康的飲食習慣
1，用熱水沖洗肉
在肉丁上鋪壹層厚厚的紙巾，吸收油脂。如果妳想更幹凈，妳可以把肉放在漏勺裏，用熱水沖洗。使用這種方法，可以去除大約壹半的脂肪。
2.把拌好的涼菜換成涼菜。
不僅僅是燒烤熱量高，醬料也會給原本健康的涼拌帶來很多熱量。所以，把準備好的醬料放在小碗裏，蘸著切好的菜，這樣妳需要的就是1/6的原味醬料。
3、有些“素菜”應該吃“肉”
吃太多油不好，完全不吃更不好。南瓜和胡蘿蔔含有大量β-胡蘿蔔素，不能吃得太清淡。用油炒或者涼拌都可以。如果用南瓜煮粥，要確保其他菜裏有油，讓它們在胃裏相遇。
4、晚餐要好好打壹場胖仗。
有些人早餐和午餐不吃脂肪多的食物，認為晚餐吃脂肪多的食物是不對的。研究表明，壹頓飯吃下50-80克脂肪後的幾個小時內，血管彈性下降，凝血因子急劇上升。所以，即使白天吃得清淡，晚上也不要試圖補償自己。
5.睡前吃點高纖維食物。
麻省理工學院博士朱迪斯·沃特曼(Judith wortmann)說:“睡前半小時吃低熱量碳水化合物零食有助於睡眠。”吃麥片是最簡單的補充纖維的方法，大多數人每天只攝入所需纖維的壹半(25-35克)，所以建議在睡前的最後壹刻補充。
6.如果買水果拿不定主意，就選深色的。
雖然水果的外觀多種多樣，但要衡量健康，深色水果肯定更好，因為它們含有更多的抗氧化劑。不規則揮桿時，選擇李子、烏梅等黑色水果是對的。