1，男人吃什麽可以養生？
豆制品、花生等富含精氨酸的食物。
精氨酸是精子形成的必需成分，能促進體內壹氧化氮的釋放，舒張血管，增加血流量，從而增強男性欲望。富含精氨酸的食物有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆制品中的大豆異黃酮屬於植物雌激素，不會使男性女性化，還能減少男性骨質流失。
大蒜和韭菜等蔥屬蔬菜。
大蒜、洋蔥、韭菜堪稱“男人菜”。它們不僅殺菌能力強，還有助於吸收維生素B1，促進糖代謝，緩解疲勞。研究發現，多吃洋蔥蔬菜的男性患前列腺癌的風險降低壹半。男人應該每周至少吃三次蔥屬蔬菜。
十字花科蔬菜，如西蘭花和蘿蔔。
這種蔬菜富含有機硫化物，壹直是蔬菜中的健康典範。英國最新報道，十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散，最好生吃或略煮。需要註意的是，吃這類蔬菜時，要充分咀嚼，有利於保健成分更好的釋放。
富含omega-3脂肪酸的食物，如沙丁魚和三文魚。
男性的膽固醇代謝最容易出現紊亂，這使得他們更容易患高血壓、高血脂、中風等慢性病。Omega-3脂肪酸可以防止血液凝固，降低甘油三酯，對心血管系統特別有益。富含omega-3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等。這些魚可以交替食用，最好每周兩次。
番茄、西瓜等富含番茄紅素的食物。
番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。此外，研究表明，番茄紅素對預防男性易患的癌癥，如前列腺癌、結腸癌和直腸癌有顯著效果。需要提醒的是，番茄紅素是壹種脂溶性營養素，所以西紅柿最好吃熟的，西瓜最好配全脂酸奶吃。
2、白領男性多吃零食保健。
花生
長期工作的白領，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長期坐辦公室，患心血管疾病的可能性會高很多，經常吃核桃等堅果可以降低發病率。堅果中含有豐富的亞油酸，可以幫助大腦中的血液流動；它們還含有豐富的蛋白質和植物油，所以當它們的肚子咕咕叫時，它們會很餓。但是花生的脂肪含量也高，不要吃太多，否則容易肥胖。
黑巧克力
“對於兩餐之間間隔5-6小時的人來說，在第壹餐後3小時左右吃兩塊黑巧克力(2 cm× 4 cm大小)可以迅速緩解饑餓感。在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低。變成葡萄糖後進入血液，在體內慢慢釋放能量，使血糖在2-3小時後降至空腹水平。所以，餓的時候吃壹塊巧克力遠比餅幹和蛋糕有效。
綠茶
對於日夜與電腦為伴的白領來說，輻射是壹個令人擔憂的副產品。那麽，當妳因為煩躁不想喝白水，或者有喝可樂的欲望時，不妨用壹杯綠茶來代替。茶葉中的咖啡因不僅可以幫助提神，還含有維生素C和E，尤其是茶多酚，具有抗輻射的作用。
枸杞
枸杞富含β胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有養肝補腎、明目的作用。本身是甜的，就是可以像葡萄幹壹樣當零食吃，對電腦壹族眼睛酸、疲勞、視力不好等問題有很大幫助。也可以用來泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，沖泡出來的茶就是著名的“菊花枸杞茶”。因為菊花和枸杞都是護眼的中藥藥材，所以這種組合護眼效果更好。
小貼士:女人吃的零食大概都是精挑細選的，不適合男人吃，真正適合的是上面這些。
3.吃什麽可以提高性能力？
燕麥
新加坡的壹項研究表明，吃燕麥有助於緩解男性性功能障礙癥狀。
研究人員表示，成年人的睪丸激素水平會隨著年齡的增長而下降。因此，壹些中老年男性容易出現性欲低下和勃起功能障礙。因為燕麥可以促進睪丸素的釋放，長期服用可以改善上述癥狀。不過，研究人員也指出，燕麥雖好，但不能多吃。過量食用燕麥可能對妳的健康有害。
栗子
板栗主要通過補腎來改善男性性功能。中醫認為栗子味甘性溫，有養胃健脾、補腎強筋等功效。，尤其適用於腰膝酸軟、腰腿麻痹、尿頻以及腎虛引起的脾虛感冒等人群。唐代醫學家孫思邈稱栗子為“腎之果”。現代研究也為栗子的保健功能提供了證據。栗子含有不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，對高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質疏松等疾病有很好的防治作用。所以老年人經常吃栗子，可以達到延年益壽的目的。
栗子雖然滋補人，但是生吃太多不易消化，熟食太多容易堵胃。壹般來說，每天吃栗子5-10片。