度系數1
Tada的意思是山。Sama的意思是垂直不動。它就那樣站著不動。山式是壹種姿勢，意思是像山壹樣堅定地站立。這是壹個基本的站姿。
成就方法:
1.雙腳並攏站立，腳跟和拇指相互接觸，跖骨接觸地面，腳趾全部伸直平放在地面上。
2.伸直膝蓋，向上擡起，收縮臀部，擡起大腿後側的肌肉。
3.收腹，挺胸，脊柱向上伸展，脖子伸直。
4.不要把身體的重量只放在腳後跟或腳趾上，而是把身體的重量均勻地分布在腳後跟和腳趾上。
山形的理想姿勢是雙臂伸過頭頂，但為了方便，也可以將雙臂放在身體兩側。
下面將要描述的任何壹個體式都可以從學生手臂放在身體兩側的山式開始。
功效:
人們很少註意正確的站姿。有的人站著的時候把身體重量完全放在壹條腿上，或者把壹條腿完全放在壹邊，有的人把身體重量放在腳後跟上，勝利者放在內側或者外側。這些可以通過觀察人們穿的鞋子，從鞋底和鞋跟的磨損程度看出來。因為我們錯誤的站姿，沒有把身體重量均勻的分布在腳上，導致身體出現了壹些畸形，影響了脊椎的彈性。即使當我們的腳分開時，我們最好讓腳跟和腳趾平行於身體的中心平面，而不是成壹個角度。這樣，我們的臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直。這個時候，人會覺得身體旺盛，精神敏捷，積極向上。如果我們的身體重量在站立時集中在腳後跟上，我們會感覺到重力的變化，這樣我們的臀部會下垂，腹部會凸出，身體會向後倒，脊椎會感到緊張。這樣壹來，我們很快就會感到疲勞，大腦也會變得遲鈍。因此，掌握正確的站姿非常重要。