性病
每天攝入足夠的維生素D可以降低女性30%的髖部骨折風險。維生素D在促進鈣吸收方面也起著重要作用。懷孕期間，準媽媽和胎兒對鈣的需求都大大增加。所以孕前要預防維生素D缺乏，以免補鈣。
除了強化食品，天然食品中維生素D的含量通常很低。動物性食物是非強化食物中天然維生素D的主要來源，如海魚和高脂肪的魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪，而瘦肉、牛奶和堅果中含有微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果中含有很少或沒有維生素D活性。
葉酸
葉酸在懷孕期間起著重要的作用，尤其是在懷孕早期。此外，葉酸還可以預防貧血、妊娠高血壓等疾病。
食物中，水果、蔬菜、堅果、漿果、橄欖油等食物含葉酸較多。孕前應均衡攝入橙子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、核桃、蘋果、生菜、菠菜、蘆筍、菜花、油菜、大白菜、青菜等。
鈣
懷孕後，如果產婦缺鈣嚴重，會引起肌肉痙攣、小腿抽筋、手足抽搐或麻木，還會導致孕婦骨質疏松，不僅影響自身健康，還會影響胎兒的發育。
除了牛奶等乳制品，富含鈣的食物還包括豆腐、腐竹等豆制品，大白菜、西蘭花等蔬菜，沙丁魚、三文魚等魚類。
歐米伽3脂肪酸
這是壹種多不飽和脂肪酸，有助於減緩動脈粥樣硬化和降低血壓。研究還表明，ω-3脂肪酸可以增加“好”膽固醇，減少“壞”膽固醇。
三文魚、羅非魚、鱈魚等富含ω-3脂肪酸的魚類。
維生素B12
維生素b12的功能和作用主要包括促進紅細胞的發育和成熟，預防惡性貧血。同時可以提高葉酸的利用率，促進碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝。
維生素B12只存在於動物性食物中，主要是肝臟和肉類食物，如魚、肉、禽、蛋、奶等。
孕婦最重要的是生孩子，養孩子。對於很多準媽媽來說，在家吃吃喝喝，散散步，都是生孩子的好方法。健康專家告訴妳，有壹些粗糧可以幫助妳防止吃後早產。
玉米
玉米是很好的粗糧，不僅口感軟糯，而且含有豐富的鎂、不飽和脂肪酸和粗蛋白。孕婦食用玉米可以加強腸壁的蠕動，幫助排除體內廢物，促進新陳代謝，有效防治口角炎、舌炎、口腔潰瘍。此外，服用玉米湯還能利尿降壓、清熱止瀉等。對於孕媽媽來說，多吃玉米也是預防妊娠高血壓綜合征、肝膽炎癥、消化不良的好方法。
甘薯
紅薯比較常見，含有澱粉類氨基酸、維生素A、B、C等營養成分。紅薯中含有壹種類似雌激素的物質，孕媽媽吃了它的皮可以變得白皙細膩。此外，紅薯中含有壹種粘蛋白，能防止心血管脂肪沈積，保持動脈血管彈性，幫助孕婦預防心血管疾病，保護心臟。
蕎麥
蕎麥對很多人來說是陌生的。蕎麥又叫甜蕎麥、黑小麥、花蕎麥。它含有豐富的蛋白質，可以促進胎兒的健康發育，增強孕婦的免疫力。蕎麥含有大量的鐵、鋅等微量元素，還有維生素E、煙酸、蘆丁等。蘆丁可以降低血脂和膽固醇，軟化血管，保護視力，預防腦血管疾病。所以蕎麥營養豐富，對孕媽媽非常有益。
糙米
糙米含有豐富的蛋白質、維生素A和E、鋅、鐵等微量元素，是孕媽媽必不可少的營養物質，所以也非常適合孕媽媽食用。雖然多吃粗糧有好處，但是孕媽媽也不要暴飲暴食。粗糧吃多了不利於消化。另外，吃粗糧要多喝水。吃粗糧要循序漸進，最好不要和奶制品、藥物壹起吃。
吃粗糧的時候，可以根據自己的口味和粗糧的特點，在烹飪方法上花點心思。這樣做出來的食物不僅好吃，口感也很好，還能更好的預防早產。
家裏有個孕婦，對很多人來說是件大事。但是，在臨產前的280多天裏，孕婦的飲食也需要家人精心調整，同時還要做好中藥。中醫養生專家告訴妳孕婦餐中不能有的東西。
不要吃辛辣的調味品。
中醫養生專家提醒準媽媽，八角、茴香、花椒、桂皮、五香粉、辣椒等辛辣調料都是調味品，但孕婦不適合吃這些辛辣調料。女性懷孕時，體溫相應升高，腸道幹燥。但辣味香料性熱，刺激性大，容易消耗腸道水分，使胃腸腺體分泌減少，引起腸燥、便秘或大便不通。腸道發生秘結後，孕婦難免會屏住呼吸緩解排便，容易造成胎動焦慮和胎兒發育畸形。
不要多吃冷飲。
中醫養生專家還提醒準媽媽，多吃冷飲會使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，從而引起食欲不振、消化不良、腹瀉，甚至胃痙攣、劇烈腹痛。孕婦的鼻、咽、氣管等呼吸道粘膜。經常充血並伴有水腫。如果他們吃了很多冷飲，他們可能會導致聲音嘶啞，咳嗽和頭痛。
沒有太多營養的飲食。
懷孕初期，厭惡快樂的癥狀可能會在壹定程度上影響準媽媽的食欲。在飲食上，壹般不提倡進補營養，主要是根據自己的喜好，想吃什麽就吃什麽。嘔吐嚴重的孕婦要註意吃壹些清淡易消化的食物。當妳進入孕中期，孕吐反應消失，再補充營養就來不及了。
不適合高鈣飲食
孕婦盲目吃高鈣飲食，大量喝牛奶，服用鈣片和維生素D，對胎兒有害。營養學家認為，如果孕婦攝入過多的鈣，胎兒可能會患高鈣血癥。出生後囟門會過早閉合，顎骨變寬突出，不利於健康生長發育。
不要太多魚肝油。
有些孕婦為了讓胎兒健康活潑，盲目大量服用魚肝油和鈣類食物。這對體內胎兒的成長是非常不利的。因為長期食用魚肝油和鈣質食物會引起食欲不振、皮膚瘙癢、脫發、過敏、眼球突出、血液中凝血酶原不足和維生素C代謝紊亂。
新產婦的身體總是處於最脆弱的時期，及時補充營養非常重要。只有維護產婦的健康，才能保證寶寶有足夠的奶水。這時，很多孕婦開始肆無忌憚地去補了。但是有些食物不適合產婦。我們來看看孕婦限食區！
避免酸和鹹的食物
酸性鹹味食物容易積水，影響體內水分的排除。此外，鹹味食物中的鈉離子更容易增加血液的稠度，從而影響新陳代謝，減緩血液循環。新媽媽在坐月子期間最好避免酸鹹食物。有些新媽媽為了快速減肥，喝醋減肥。其實這樣不好。因為新媽媽身體各個部位都比較虛弱，需要有壹個恢復的過程，在這個過程中她很容易受到損傷。酸性食物會損害她的牙齒，將來會使她的牙齒酸痛。醋中大約含有3%-4%的醋酸。如果只是作為調味品，短時間與牙齒接觸，不會對身體造成任何不良影響，還能促進食欲。所以醋作為調味品並不忌諱。太鹹的食物有回奶的作用。在提倡母乳餵養的今天，新媽媽的口味應該是清淡的。
孕婦有哪些飲食禁忌？
避免辛辣和熱的東西。
產後新媽媽大量失血出汗，組織液也更多的進入血液循環，所以身體的陰液和津液明顯不足，而辛辣辛辣的食物會傷津耗液，會讓新媽媽上火，舌頭生瘡，便秘或者痔瘡，還會通過乳汁加重寶寶的上火。所以新媽媽不吃韭菜、蔥、蒜、辣椒、花椒、茴香、酒等。
避免多吃味精
為了避免寶寶缺鋅，新媽媽要避免吃太多味精。壹般來說，成人吃味精是有益無害的，但如果母親在哺乳期間吃高蛋白飲食的同時攝入過多的味精，對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒是不利的。因為味精中的谷氨酸鈉會通過乳汁進入寶寶體內。谷氨酸鈉過量對嬰兒的發育有嚴重影響，尤其是12周以內的嬰兒。能特異性地與嬰兒血液中的鋅結合，產生不能被身體吸收的谷氨酸，但鋅隨尿液排出，導致嬰兒缺鋅。這樣，嬰兒不僅容易出現味覺差、厭食，還會造成智力低下、生長遲緩等不良後果。
避免吃太多雞蛋。
醫學研究表明，產後幾小時內最好不要吃雞蛋。因為在分娩的過程中，新媽媽體力消耗很大，大量出汗，體液缺乏，消化能力下降。如果產後馬上吃雞蛋，會很難消化，增加腸胃負擔。產後幾小時內吃半流質或流質飲食為宜。整個產褥期，根據《國家孕產婦和新媽媽營養標準》，每天需要蛋白質約100g，每天吃3-4個雞蛋就夠了。過多食用雞蛋還會增加腸胃負擔，甚至容易引發胃病。
避免多吃紅糖。
紅糖營養豐富，能量釋放快，營養吸收利用率高，具有溫熱性。產後新媽媽失血過多，身體虛弱，需要大量的鐵、鈣、錳、鋅、蛋白質等微量元素。紅糖中還含有“益母草”成分，能促進子宮收縮，排出產後宮腔內的瘀血，促進子宮早日恢復。生完孩子後，新媽媽虛弱無力。吃點紅糖有益氣養血、健脾暖胃、散寒、活血化瘀的功效。但是，新媽媽壹定不能因為紅糖有這麽多好處就盲目多吃，以為越多越好。因為紅糖水喝多了不僅會損傷新媽媽的牙齒，而且紅糖是溫熱的。新媽媽如果夏天喝太多紅糖水，肯定會加速出汗，身體變弱，甚至中暑。另外，喝紅糖水時，要先燒開再喝，不能用開水沖，因為紅糖在儲存和運輸過程中容易產生細菌，可能會引起疾病。