俗話說，早睡早起對身體有好處。很多老年人很早就喜歡出去鍛煉，但是夏天出去鍛煉還是不錯的。冬天晨練不僅僅是因為天氣冷，更重要的是現在空氣汙染比較嚴重。在過去，人們關註它。當他們早上醒來時，他們打開窗戶呼吸新鮮空氣。現在，當他們打開窗戶時，他們可能會吸壹口煙霧。
這不是危言聳聽。新聞裏還報道有壹位老人常年堅持淩晨出門鍛煉，結果得了肺癌。最後調查發現是因為空氣汙染嚴重，長期戶外運動，吸入大量有害物質造成的。本來想健身，最後事與願違，真的很尷尬。
很多人都為此犯難了，還不運動？其實早上不出門也有輕松鍛煉的方法，效果更好更輕松。
今天，我將為妳介紹壹套瑜伽姿勢。每天早上堅持練習10分鐘，可以幫助疏通身體經絡，讓妳更有活力！
1.駱駝變種
駱駝式(Camel Pose)，梵文名:Ustrasana Ustra，英文名:camel pose，因為直譯是駱駝動作，是哈他瑜伽中重要的俯體跪姿。練習駱駝式可以伸展、加強和靈活脊柱，改善脊柱僵硬和側彎；同時能促進身體的血液循環，向骨盆、腿部、胸部、腰部、手臂輸送新鮮血液，滋養身體各器官；最重要的是充分挺直腰背，改善肩膀下垂、駝背、脖子前傾的不良姿勢。
練習方法:
A.雙腿並攏跪姿開始，雙手叉腰，身體後仰，雙手舉過頭頂，身體支撐在頭頂的地面上；
B.挺胸擡頭，伸展肩部，伸展脊柱，臀部向前推，雙腿保持平衡。
C.慢慢打開左腿向前伸直，保持腳掌著地30秒，換腿練習。
2.騎扭變型
騎馬轉體式是在騎馬式基礎上的變體式。腿部動作不變，向前屈伸的腿部動作可以拉伸美化腿部的肌肉和線條，拉長腿部，同時加上腰部的扭動，達到塑造腰腹的效果。在練習騎馬轉體的過程中，需要放松呼吸，保持深呼吸來感受身體的重點和力量，增強肌肉耐力，達到最佳的塑形效果。
練習方法:
A.從兩腿跪姿開始，左腿向前邁，屈膝，右腿向後伸直，保持姿勢。
B.身體左側扭轉，左手輔助左側地面，挺胸，右手向上向後伸直，保持體式30秒，慢慢收回動作，改為右側扭轉運動。
每天10分鐘，練出妳青春少女的狀態。妳還在等什麽？現在攤開瑜伽墊，開始練習吧！只要妳堅持，勝利就在前方等著妳！加油！