怎麽吃到七分飽？
了解妳的胃口
想知道自己有多飽，就要知道自己的滿分在哪裏，自己的飯量，能多吃多少東西。在所有正常情況下，飽腹感不是吃不飽，是吃不飽，但對個體來說，感覺到餓和飽就足夠了。根據自己的新陳代謝來估算1天攝入食物的總熱量是非常合理的，根據這個熱量來劃分壹日三餐。
少吃主食。
主食熱量大，是碳水化合物的來源。要想吃到七分飽，就要少吃主食，尤其是壹點細節的食物，千萬不要吃太多，否則會非常容易吃。減少粗糧的量，適度增加。粗糧有非常好的飽腹感，富含粗纖維，有利於腸胃健康。
多吃水果和蔬菜。
蔬菜熱量低，特別是壹點綠葉蔬菜。吃的過程中可以多吃綠葉蔬菜，可以提高飽腹感。綠葉菜的水分比例比較大，是健康食品。註意，如果是澱粉類的蔬菜水果，就不要吃太多，熱量特別豐富。
專心吃飯
想吃到七分飽，就要專心吃飯。吃飯的時候不要做任何事情。不經意間非常容易吃到。比如吃飯的時候玩手機，或者吃飯的時候和人聊天，很難有饑餓感，不經意間就會吃多。吃飯需要妳專心吃飯，感受饑餓信號。
降低進食速度
有的人剛開始吃飯就狼吞虎咽，吃得特別快，特別容易導致暴飲暴食。咀嚼的頻率要高很多。如果咀嚼的頻率特別低，人的大腦就不容易快速觸碰到饑餓信號，所以就會不經意地吃東西。細嚼慢咽可以操縱食量，最重要的是對身體有好處，對胃和食道都有好處。
調整用餐順序
吃飯的時候可以先吃自己喜歡的，再吃自己不喜歡的，非常非常容易控制食欲。那將是心理上的滿足。如果妳壹開始吃的東西不好吃，那麽妳就會吃妳喜歡的東西，妳就會吃的更多。妳可以先吃蔬菜和肉類，再吃主食，這樣就可以非常非常容易的操縱主食的攝入。
妳不能把它們都吃了。
有些人相信光盤標準，壹定要把菜或碗裏的東西都吃完，這是非常不正確的。可以按照之前的量留壹點點，可以等下壹餐。不能馬上扔掉，消費不可取。
七分飽或不得不量著吃是1感覺很飽但不是特別飽的情況。不能吃太多，對身體不好，尤其不能暴飲暴食。想吃到七分飽，可以用這七個小技巧，讓人吃得健康有節制。