先說壹段長期穩定的感情需要什麽。
1情緒感知能力
認同、接受、包容、管理自己的感受，盡可能用語言表達出來。還包括感知和應對他人情緒和感受的能力。
2溝通技巧
適當地交流自己的情緒、想法和感受，傾聽和理解反饋的信息。
3自我認知能力
真實的自己是什麽樣的？對自己有壹個全面理性的認識。清晰、坦率、直接地展示自己，讓對方了解妳，知道妳的底線，建立靈活的親密關系。
為了避免，這三點需要改進和加強。
回避從小生長在缺乏情感能力的家庭，比如回避矛盾，無法妥善解決，有抑郁和挫敗感。在親密關系中，由於沒有完善的情感鏈接，沒有深入的溝通和交談，大多停留在表面，沒有敞開心扉，探討問題，感受需求和想法，缺乏情感上的親密，掩蓋情緒，感到情緒上的負擔，在關系中缺乏激情，缺乏想見對方的欲望。
1在日常生活中，伴侶可以引導他避免意識到自己的想法和感受，鼓勵他說出來。例如:
“我想要什麽？”
“我(不)喜歡什麽？為什麽？”
“我對什麽感興趣？”
“我的優勢和劣勢是什麽？”
“我此刻的感受是什麽？”
只要妳說出來，不管多天馬行空，都鼓勵妳去認他。讓他覺得他的心被妳牽掛著。同時我也在心裏體會到了被關註的重要性(情感上的忽視導致我認為表達不重要)。
對於伴侶來說，需要培養堅定自信的表達能力。妳需要能夠控制妳的憤怒，並以適當的方式清楚地表達出來。
“我不喜歡被放鴿子。如果妳臨時取消下次會議，請提前通知我。”
代替如下的質疑/否認，
“妳不愛我了吧？”
“妳怎麽了？我再也不想和妳壹起逛街了。”
真誠善意地說出自己的真實想法。同時，照顧對方的感受。對於回避型依戀，他們最大的需求是被認可，害怕不被接受。所以表達是需要技巧的。舉個例子，
“我不喜歡卷發，但我覺得妳燙了也沒那麽怪異。有點可愛。”
“我覺得妳1或者2個小時不回短信可能會很忙，但是壹下午壹晚上不回就會很不安很擔心。”
避免情緒化的表達，
“這個發型好醜！”
“妳在和別人約會嗎？為什麽不回我消息？”
4用心傾聽，確保自己明白對方在說什麽。
回避型不擅言辭，其實他會猶豫/思考後再開口。盡量不要用回避的方式交流太快，不然只有妳壹個人說，妳要引導他們多說。
“如果這事發生在妳身上，妳會怎麽想？”
“妳聽的最後壹首歌原來是xx樂隊的？”
“妳上周去的那個鎮好像關門了？”