介紹
第壹類:生命形式的身體活動。
在我們的日常生活中，生活方式的身體活動占據了大量的時間，包括走路、爬樓梯、做家務、上下班、上街、做事、購物、騎車、園藝等等。普通白領每天花在通勤上的時間是1-2小時，所以如果妳不是專門做有氧運動和休閑運動，通勤和散步都是很有價值的鍛煉機會。
減肥專家建議，這些生活方式的體力活動每天盡量多做幾次，強度適中，每天花在這些活動上的時間累計30分鐘以上。
比如下班可以坐地鐵或者走路，這樣可以通過選擇快速回家來增加鍛煉時間；如果時間允許，爬樓梯而不是坐電梯；回家後做家務，收納衣服和家居用品，不僅能鍛煉身體，還能讓環境更舒適，讓心情更好！
第二類:拉伸。
近年來，瑜伽越來越受人們的歡迎。瑜伽、伸展運動、健美操等。都屬於拉伸運動，通過壹些特定的拉伸運動和呼吸節奏來達到鍛煉肌肉的目的。大多數女性減肥者更喜歡伸展運動，尤其是減肥瑜伽。
減肥專家建議，練習瑜伽等拉伸運動時，盡量每周鍛煉5-7天，最好每天鍛煉。拉伸至肌肉感覺緊繃為宜。每次練習6-10拉伸動作，每個動作持續30秒，停留3-5次呼吸。
第三類:有氧運動和休閑運動。
有氧運動減肥非常有效，形式多種多樣，包括快走、慢跑、健身操、遊泳、騎自行車、水中健身操、爬坡機、滑行機、打太極拳等等。
在有氧運動中，人體吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動，可以增加體內血紅蛋白的量，提高身體的抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預防動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
休閑運動以體育項目為主，大部分是球類運動，如乒乓球、籃球、足球、壘球、高爾夫、排球、壁球等，競技性強。
減肥專家建議:有氧運動和休閑運動，每周運動3-5天，每次持續20分鐘以上。強度因人而異:20-30歲，運動時心率要維持在140次/分左右，40-50歲，運動時120-135次/分，60歲以上的人100-6544。每周鍛煉3-5天，每次20分鐘以上。長期堅持可以有效減脂，增強身體的協調能力，增強免疫力，預防疾病。
第四類:肌肉健身運動
很多朋友都嘗試過仰臥起坐、仰臥起坐、俯臥撐、彈力棒、張力帶、負重訓練等鍛煉方法，都是以鍛煉肌肉為目的的肌肉健身運動。很多男性朋友在健身房揮汗如雨，就是為了鍛煉胸肌、腹肌、手臂肌肉，讓自己變得更強壯、更完美。減掉多余的脂肪後，繼續鍛煉肌肉，讓肌肉發達起來。
減肥的關鍵不是減肥，而是減脂。很多朋友開始減肥的時候，減了很多脂肪，其實減了很多水分。通過運動減肥的朋友都知道，有時候體重不降反升，但是腰線和手臂線條確實變好了，曲線也很明顯。這是因為在減脂的同時，運動也增加了肌肉量，肌肉比脂肪重，所以會出現感覺身體變好了，但體重不降反升的情況。
減肥專家建議，肌肉健身運動每周做2-3天，強度略超過肌肉的負荷。每次鍛煉應為1-3組，每組8-12次。最好在專業健身教練的指導下進行訓練。
第五類:靜態活動
坐在辦公桌前上網、玩電子遊戲或坐在沙發上看電視都是靜態活動。久坐不動，不僅增加患腰椎病的幾率，還容易造成脂肪堆積。
減肥專家建議:盡量縮短靜態活動的時間，不要壹坐就是60分鐘。上網或看電視時，可以每隔30分鐘站起來走動壹下，伸伸懶腰，踢踢腿，倒壹杯開水，或者眺望窗外，讓眼睛休息壹會兒。
知識拓展:減肥運動後的禁忌
不要蹲著休息。
蹲著休息是很常見的做法，不應該在運動後馬上做。運動後感覺很累，很多人蹲著或坐著，認為這樣可以節省精力，休息。其實這是壹種錯誤的做法。如果健身運動後馬上蹲下休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深身體疲勞。嚴重時會出現重力休克。
因此，每次運動後，要調整呼吸節奏，進行壹些低熱量的活動，如慢走、做壹些放松體操，或者幹脆深呼吸，促進四肢血液回流心臟，以幫助還清氧債，加快體能恢復，消除疲勞。當妳真的筋疲力盡的時候，也可以讓妳的另壹半陪妳壹起走。
不要貪吃冷飲
運動後，人們經常大量出汗，尤其是在夏天。隨著大量水分的消耗，運動後總有壹種口渴的感覺，迫切需要水。以年輕人為主，大多喜歡買點冷飲解渴。保健專家告訴我們，此時人體消化系統仍處於抑制狀態，消化功能低下。如果壹段時間吃大量冷飲降溫解渴，容易引起腸胃痙攣、腹痛腹瀉，誘發腸胃疾病。所以，吃冷飲也是運動後不應該馬上做的行為。這時候加少量的開水或鹽水就可以了。
不要馬上吃
吃東西也是運動後不應該馬上做的行為，尤其是劇烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在其影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動過程中，全身血液也重新分配，運動器官的需求更加集中，而腹腔內器官的供給相對減少。以上因素削弱了胃腸道的蠕動，大大減少了各種消化腺的分泌。運動結束後需要20-30分鐘才能恢復。如果匆忙進食，會增加消化器官的負擔，引起功能障礙，甚至引發許多疾病。