2021的三伏天具體時間:
初始階段:7月11-7月20日(10天)
中期:7月21日至8月9日(20天)
終點站:8月10-8月19 (10天)
俗話說“冬練三九，夏練三日”，從養生的角度來說，要說“冬練三九，夏練三日”，關鍵季節養生才是王道！
01
不犯七忌。
嫉妒
無窗通風
三伏天，很多人怕熱，就關著窗戶在室內吹空調。事實上，潮濕、悶熱、通風不良的房間容易導致中暑，而且如果開空調不開窗通風，空氣質量會變差，反而會致病。
建議:每天開窗通風兩次以上，每次15-30分鐘。
嫉妒
冷風向相反方向吹。
空調的冷風，對著空調吹的頸椎，使頸背部的肌肉發冷，引起持續的頸部痙攣和背部疼痛。
建議:室內空調溫度不要低於26，肩背部不要直接對著空調，或者披上披肩。
嫉妒
冷飲不會離開妳的手
適當吃冰淇淋和冷飲解暑，吃多了會傷身體。長期過多的寒性食物入胃，會使胃黏膜下的血管收縮，黏膜層變薄，出現黏膜水腫和糜爛。
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不要整天流汗
保健要順應自然規律，該出汗時就出汗，因為出汗不僅能排出體內毒素，還能調節體溫。
建議:晚上出去走走，微微出汗對身體有好處。
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中午不休息
三伏天要晚睡早起，但熬夜不是熬夜，最好在24點前。
建議:午睡15-30分鐘為宜。午睡後可以稍微活動壹下，喝壹杯水，稀釋血液黏稠度。
嫉妒
只吃水果
三伏天，人出汗多，消耗大，容易疲勞，沒有食欲。許多人選擇吃壹些水果和蔬菜。飲食不好，營養不足，免疫力下降，都可能導致疾病。
建議:
①蔬果不能少:多吃富含鉀的蔬菜和水果，如香蕉、哈密瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆、芹菜等。
2喝點湯開胃:蔬菜湯、肉湯、魚湯、雞蛋湯等。飯前少量飲用也能增進食欲。
③蛋白質必須有:吃瘦肉、魚、豆漿、雞蛋等。
4谷類食物不可或缺:出汗會損失B族維生素，谷類食物是B族維生素的良好來源。
嫉妒
直接沖個冷水澡。
在炎熱的夏季，人體受到冷水刺激後，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等壹系列刺激反應，對心臟和血壓產生不利影響。
建議:運動後最好休息30分鐘，等身上的熱量散發後再洗澡，或者用毛巾擦拭。水溫不要太高，最好是36 -39。
02
三伏天健身的八大秘訣
01
養氣
夏天容易受涼，會導致體力和活力不足，身體機能下降。冬天陽氣不足要“補氣”。
1，西洋參茶
西洋參既能補氣又能補陰，特別是當人因出汗過多而感到疲倦心慌時，適合用西洋參泡茶飲用，對正在受暑的人非常有益。
2、鰻魚
夏天最好吃黃鱔，可以預防夏天食物消化不良引起的腹瀉，保護心血管系統。
02
滋養心臟
夏天出汗多，傷心陰，耗心耗陽。因此，夏季宜註意護心養心。
經常吃紅色食物。
比如紅棗、櫻桃、柚子、藏紅花等。，其中壹些可以養心、溫陽、助眠。
03
健脾
夏天食欲不振是很多人的通病。脾胃是後天之本，吃不好會出很多問題。
1，桔子皮茶
橘皮茶具有理氣開胃、祛濕化痰的功效，適用於胃脹氣、消化不良或夏季食用時食欲不振。
2.山藥玉米糊
買點玉米粉和山藥粉，然後按照3:1的比例煮成糊狀，吃了對脾胃有好處。
3.高粱粥
高粱粥對兒童消化不良和成人脾胃氣虛有壹定的滋補作用。
04
祛濕
夏季炎熱潮濕，人們經常感到頭重腦痛，因此容易情緒低落、倦怠、胸悶、食欲不佳。
1、冬瓜蓮子粥:冬瓜100克，蓮子80克，水適量。冬瓜洗凈，去瓤，切成小塊，蓮子洗凈，煮成粥。
2、紅豆糯米粥:紅豆50克，糯米50克，大米100克，水適量。將赤小豆、薏米用清水浸泡2小時左右，大米洗凈，煮成粥。
3.西瓜崔屹湯:將西瓜洗凈後，削去薄薄的青皮，加水浸泡30分鐘，加入適量冰糖，冷卻後飲用。
4、綠豆山楂湯:綠豆150克，山楂100克水煮，加適量冰糖，涼後飲用。
05
消暑
三伏天氣溫高，濕氣重，解暑祛濕必不可少。
1，豆蔻開水喝
把整個豆蔻和冰糖壹起煮。煮出來的豆蔻水不僅很香，味道也很甜。是清涼不傷脾胃的飲品。三伏天可以喝壹些。
2.祥和飲品
取香薷10克、荷葉10克(或鮮荷葉30克)、陳皮10克、薄荷5克，先將香薷、荷葉、陳皮煎30分鐘，再加入薄荷煮5分鐘。服用時可加入適量白糖調味，代茶飲。具有解暑、理氣、燥濕、解表的功效。
06
清火
夏天對應的是“心”，夏天人在“心火”上，也是身體最大的消耗。
蓮子心
蓮子心是蓮子中間的綠色核心，能清熱去火，主要是心火。
如果心煩失眠，舌尖生瘡，可以用蓮子心20個，也可以加入綠茶，用開水沖泡後飲用。
07
清熱解毒
夏天容易引起熱毒過度，養生最重要的是清熱解毒。
綠豆湯
綠豆湯具有解暑益氣、清熱解毒的功效，對輕度中暑、頭暈頭痛、胸悶氣短、無汗煩躁有很好的治療作用。
08
安然入睡
夏天白天長，晚上短，晚上溫度高，導致壹些人晚上休息不好。按照中醫的說法，這種“陰陽失衡”會增加心血管疾病的風險，如高血壓患者容易血壓升高，心絞痛患者發作頻率增加。
蜂蜜蓮藕
很多地區都有夏天吃蜂蜜蓮藕的習慣，有清熱、養血、除煩的多重功效。鮮蓮藕用小火煨好後切片，加些蜂蜜當涼菜。夏天吃蓮藕有安神助眠的功效。
03
冬病夏治非常講究三伏天的應用
貼三伏貼的時間:從第壹伏開始三天，每天三到四個小時，連續三伏。
充滿
貼三天貼的註意事項:
1皮膚破損，無法粘貼；
2申請當天不要遊泳。建議4-6小時不要洗澡。
3如果塗抹過程中皮膚有灼熱感、癢感，則去除藥膏；
4如果對藥物或皮膚病過敏，以及女性生理期、孕婦、急性發作期，不建議患者應用；
5塗抹過程中盡量避免油膩、生冷、辛辣、刺激性食物，避免夏天貪吃；
6如果已經是陰虛內熱，口幹，然後皮膚幹燥，這類夏天不容易出汗的人不建議使用三伏貼。