健康=60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫療因素+7%氣候因素。
可見，生活方式對人的健康有很大的作用。所以專家簡單教妳如何根據人體不同時期的特點，擁有健康完美的壹天。每壹天，好日子都會到來。
什麽時候是鍛煉的最佳時間？
1.洗澡的最佳時間
每晚睡前洗個溫水澡，可以放松全身的肌肉和關節，加快血液循環，讓睡眠質量更好。
2.刷牙的最佳時間
飯後三分鐘是刷牙漱口的最佳時間，因為此時口腔內的細菌已經開始分解食物殘渣，產生的酸性物質容易腐蝕溶解牙釉質，對牙齒造成傷害。
3.喝茶的最佳時間
喝茶的最佳時間是晚飯後壹小時。很多人喜歡飯後馬上喝熱茶，這是不科學的方法。因為茶葉中含有的鞣酸會與食物中的鐵結合，幹擾人體對鐵的吸收，時間長了會導致貧血。
4.喝牛奶的最佳時間
牛奶富含鈣。中老年人睡前喝壹杯，可以預防夜間血鈣低引起的腿痛，從而保護骨骼。此外，牛奶還有催眠作用。
5.吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間應該是飯前壹小時，因為大部分水果屬於寒性食物。如果吃冷食和熟食，白細胞不會增加，從而保護免疫系統。
6.曬太陽的最佳時間
上午9:00和下午5:00是在陽光下保持健康的最佳時間，因為在這個時候，太陽可以發出紫外線A束，可以使人體產生大量的維生素D，增強人體免疫力，預防骨質疏松，減少動脈硬化的發生。
7.最佳睡眠時間
晚上1最好午睡，因為人的情緒已經開始下降，很容易睡著。晚上23點前睡覺，有利於身體各器官的修復和休息。
8.鍛煉的最佳時間
盡量在晚上鍛煉，因為人體的力量和適應能力在下午達到最佳。此時人的聽覺、視覺、味覺最靈敏，協調性會增強，血壓、心率會相對平穩，適合鍛煉。
9.最美的時光
晚上24:00到早上6:00，皮膚新陳代謝處於高峰期。如果此時塗抹化妝品，可以達到護膚品的最佳效果，有利於保護皮膚健康，促進新陳代謝。
技能
我們要選擇最佳的養生時間，使養生的效果最大化。要養成良好的生活習慣，生活規律，千萬不要熬夜，飲食上註意營養，多吃新鮮水果蔬菜，避免挑食。
公認最健康的時間表:
5:00-6:00:睡醒後睡壹會兒。如果早上五六點就醒得很早，不妨試著讓自己多睡壹會兒。如果實在睡不著，可以閉上眼睛，或者躺在床上按摩腹部、搓手，有助於保證白天精力充沛。
七點半起床。那些在早上5:22-7:21起床的人體內壹種能導致心臟病的物質含量很高。因此，早上7:21以後起床，對他們的健康更有利。
打開燈。壹醒來就開燈，燈會重新調整生物鐘，調整睡眠和起床模式。
7:30-8:00:早飯前刷牙。早餐前刷牙可以預防蛀牙，因為刷牙後可以給牙齒塗上壹層含氟的保護層。或者，等早飯後半小時再刷牙。
8:00-8:30:吃早餐。壹定要吃早餐，因為它可以幫助妳保持血糖水平穩定。早餐可以吃燕麥片，血糖指數低。
8:30-9:00:避免運動。早上鍛煉的運動員更容易生病，因為這個時候免疫系統最弱。走路去上班。馬薩諸塞大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人比久坐的人感冒的幾率低25%。
9:30:開始壹天中最困難的工作。大多數人在每天睡醒後的壹兩個小時最清醒。
10:30:把眼睛從屏幕上移開，休息壹下。如果妳用電腦工作，每工作壹小時讓妳的眼睛休息3分鐘。
1:00:吃點水果。這是解決血糖下降的好方法。吃壹個橘子或者壹些紅色的水果，既可以補充體內的鐵含量，也可以補充體內的維生素C含量。
13:00:在面包裏加點豆子和蔬菜。妳需要壹頓美味的午餐來慢慢釋放能量。烤豆富含纖維素，番茄醬可以作為蔬菜的壹部分。
14:30-15:30:短暫午休。雅典的壹所大學研究發現，每天午休30分鐘或以上、每周至少3次的人，死於心臟病的幾率降低37%。
16:00:喝杯酸奶。這將穩定血糖水平。每天在兩餐之間喝酸奶對心臟有好處。
17:00-19:00:運動。根據人體生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
19:30:晚飯少吃點。晚餐吃太多會導致血糖升高，增加消化系統負擔，影響睡眠。晚餐應多吃蔬菜，少吃富含熱量和蛋白質的食物。小心慢點吃。
1:00:看壹會電視。這個時候看壹會兒電視有助於睡眠，但是註意盡量不要躺在床上看電視，這樣會影響睡眠質量。
2:00:睡覺時間。人的最佳睡眠時間是22點，不要晚於23點。研究表明，保持臥室涼爽可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險。睡覺前，最好把室溫調低，調到合適的溫度。