夏季飲食養生方法
肉類選擇:營養豐富、滋陰補氣的肉類，如鯽魚、鴨肉、瘦肉、牛肉、泥鰍，少吃羊肉、雞肉和油膩的肥肉。
蔬菜水果的選擇:多吃富含維生素和纖維素的時令水果和蔬菜。新鮮蔬菜不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還含有較多的纖維素，能消暑解暑，益氣消食，少吃生冷或冷凍蔬菜水果，多喝防暑飲料，能更好地緩解夏季疲勞，提高食欲。水果中含有豐富的水溶性維生素和微量元素，可以更好地維持夏季體液的酸堿平衡，尤其是夏季戶外工作的男性，應多吃水果，如西瓜、梨、哈密瓜等，少吃李子、杏等。
很多人都不會錯過夏天進補的機會。夏天容易津液消耗過多，導致陰血虧損，頭暈失眠。要多註意滋養脾胃，促進胃的消化吸收功能。清熱解暑，避免暑熱毒化身體，還能防濕氣，生津止渴，從而平衡體液的消化，主要根據這些飲食原則來調理身體。
食補要選擇:蓮子、綠豆、白扁豆、荔枝、大棗、蕎麥、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞鴨、牛奶、豆腐、鯉魚、甲魚、桂圓、甘蔗、梨等。
適宜的藥補包括太子參、西洋參、黃芪、茯苓、地骨皮、石斛、黃精等。
如果能根據自己的體質選擇合適的輔食，就能更好的提高體質，增強免疫力，減少疾病的發生。男性不要隨意吃補品或藥物，以免傷害身體。
日常健康飲食的禁忌
飲食上要避免，也就是該吃什麽，不該吃什麽。食物有冷、熱、溫、涼，味道有辣、甜、酸、淡、鹹。有表裏之病，寒熱之病，虛實之病。食物的性質和味道必須與疾病的性質相適應，才能起到保健作用。合適嗎？；否則會加重癥狀，這是？避免？。避免合理飲食是錯誤的。
1.寒病不宜吃生食、瓜果等寒涼食物，熱病不宜吃辛辣、姜、煙、酒、油炸等溫熱食物。水腫患者忌鹽等鹹涼之物，頭暈頭痛患者多見陽光，忌熱性食物，等等。
2.吃藥要註意飲食的適應性。吃熱藥要伴熱食，吃感冒藥要伴冷食。否則會影響療效。如果服用止汗藥，應避免食用生冷、酸性食物。固體和酸性食物有收斂作用，可使藥物無法分散。吃補藥的時候要避免吃蘿蔔，蘿蔔有破氣的作用，可以抵消補氣的作用。
3.四季的變化對飲食也有不同的要求。壹般來說，我們應該冬天吃熱食，夏天吃冷食。壹般來說，春季不宜多吃油膩辛辣之物，應多吃清淡的蔬菜、豆類及豆制品；夏天要多吃甘、寒、淡、衛生的食物，如綠豆湯、茶粥、西瓜等。冬天可以多吃蘿蔔、梨、杏仁、大米粥等。清肺、降氣、化痰；冬季易受寒邪侵襲，宜吃熱粥、年羊肉等溫性食物，有禦寒作用，但又不可暴食肥膩甘甜之味，以免助濕生痰。四季的飲食也要根據個人的身體特點，采用合適的食物。
4.不同的體質有不同的飲食禁忌。胖人痰濕，宜吃清淡化痰的食物。瘦人陰虛血虛較多，要多吃生津食物。體質不強和年老體弱的人，要多吃易消化、有營養的食物。
日常飲食不談禁忌是不科學的，飲食生活講究禁忌是合理的。要因時、因地、因人、因病。這是飲食禁忌的基本內容。
冬季養生註意事項
壹是少流汗。
冬季屬陰，應保護陰之精，宜少泄津液。那麽冬天呢？驅寒保暖嗎？防止感冒發作很有必要。但不要突然暖起來，尤其忌厚衣厚裘，火醉，烤腹背，突然暖起來出汗。
第二，保持雙腳健康。
健康的腳就是健身。經常保持腳部清潔幹燥，勤洗勤換襪子，堅持溫水洗腳的同時每天按摩刺激腳部穴位。每天散步半小時以上，鍛煉雙腳。堅持早晚揉腳底，促進血液循環。另外，選擇壹雙舒適、保暖、輕便、吸濕性好的鞋子也很重要。
第三，壹定要防病。
冬季氣候誘發慢性疾病的復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死和中風的發生，使血壓升高，加重潰瘍、風濕病、青光眼等癥狀。因此，冬季要註意防寒保暖，尤其要防止大風降溫天氣對身體的不利刺激，並準備好急救藥物。同時也要註意耐寒鍛煉，提高禦寒抗病能力。
四個要求:水分充足。
雖然冬天出汗、排尿減少，但大腦和身體各個器官的細胞仍然需要水的滋養。壹般每天補水量不能少於2000 ~ 3000 ml。
第五，要調整精神。
冬天真的很容易讓人身心壓抑。改變他們心情的最好方法就是運動，慢跑，跳舞，打球，這是消除冬季無聊，保持精神的良藥。
第六，空氣好。
冬天室內空氣汙染比室外空氣汙染嚴重幾十倍，要經常打開門窗通風，或者在室內放壹個負離子發生器，凈化空氣，健腦提神。
祁瑤粥調養
冬季忌食黏、硬、冷的食物。營養專家提倡早上吃熱粥，晚餐節食養胃。尤其是羊肉粥，糯米，紅棗百合粥，八寶粥，小米奶，冰糖粥最合適。
八必須早點入睡。
冬天的陽氣，尤其是晚上，古人提倡什麽？早睡晚起？。早睡養陽，晚起固陰精。
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