呼吸其實是壹個非常強大的工具，可以讓我們的大腦平靜下來，讓我們的心平靜下來。今天我們就來看看六種瑜伽呼吸法，可以讓妳快速入睡。
6瑜伽呼吸法技巧1:慢慢呼吸。
妳可能已經試過了。但是，稍微慢壹點，我們很多人都不知道如何充分啟動橫膈膜、腹部、肺部來完全呼吸。專註於呼吸，深呼吸，慢慢呼吸，有助於降低心率，降低血壓，讓身體系統平靜下來。
2010的壹項研究發現，呼吸模式越慢，越能激活副交感神經系統，使身體得到放松。慢慢呼吸，感覺肺部充分擴張，然後呼氣回到自然狀態。躺下試著慢慢呼吸10分鐘。
技巧2: 4-7-8呼吸技巧
4-7-8睡前呼吸技巧可以快速入睡。
放松，坐在床上，背部伸展，舌頭放在上牙後面。閉上嘴，用鼻子吸氣，默數到4，屏住呼吸默數到7，用嘴呼氣默數到8。重復4次。
第三個技巧:傳統冥想呼吸技巧
如果妳的心總是焦慮，那就試試冥想。在冥想開始時，只需專註於呼吸。通過與呼吸的聯系，註意呼吸在體內的流動，放松身體緊張的肌肉。
這將幫助妳減少負能量，並嘗試將妳的呼吸帶到全身。重復8-10分鐘。
提示4:聖光調息
神聖的調息需要完全的專註。在梵語中，調息意味著凈化心靈。幫助肺部排除二氧化碳，輸送氧氣，保持消化系統健康，改善腹部循環，保持心臟健康。
試著坐在膝蓋上，背部伸展，雙手放在膝蓋上。用鼻子吸氣，用嘴用力呼氣，收腹。重復10分鐘。
技巧5:交替鼻孔呼吸
這種呼吸技巧可以平衡身體的陰陽能量。我們知道無意識地用嘴呼吸是因為身體處於壓力之下，用鼻子呼吸會讓身體放松。
練習交替鼻孔呼吸，坐直，用右手無名指捂住左鼻孔，用右鼻孔吸氣。然後用右手拇指捂住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。然後從左鼻孔吸氣，從右鼻孔呼氣。閉上眼睛做8-10分鐘。
技巧六:呼氣時間是吸氣時間的兩倍。
較長的呼氣時間可以讓身體更加放松，對身體進行修復。躺在床上，用鼻子吸氣3秒，用嘴呼氣6秒，然後重復，直到睡著。
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