2022年新年伊始，我們整理了50條與生活方方面面相關的健康知識，供大家參考！
健康睡眠-10
1，白天不要睡太多，比如中午，20分鐘就夠了。
2.睡前2小時調暗房間燈光可以改善睡意。
3、在相對固定的時間入睡，會形成條件反射，更容易入睡。
4、睡前要釋放壹下緊張的心情，比如聽聽音樂，喝杯熱牛奶，泡個熱水腳。
5.床只是壹個睡覺的地方。盡量不要在床上看書、看電視、玩遊戲。
6.醫生指出，不同的人睡眠時間不同。
7.建議采用仰臥位睡眠，因為仰臥位對身體的受力面積最大，不易造成局部壓迫。
8、別想了！平時加班熬夜，周末補不回來。少熬夜，該睡就睡。
9.早上醒來後不要馬上起床，尤其是老年人。先在床上躺5分鐘，伸個懶腰，然後慢慢坐起來。
10.如果睡眠質量差，嚴重影響正常生活，也要考慮是否有焦慮、抑郁等情緒障礙，及時就醫。
健康飲食-10篇文章
1.《中國居民膳食指南》提出，食物日平均攝入量為12以上，每周25種以上。
2、每天要吃足夠的1斤蔬菜和半斤水果。除了要達到量，還要吃的漂亮。
3.為了保證足夠的營養，每天至少要喝300克牛奶，吃壹把堅果。
4.吃飯不要太快，每口咀嚼20次左右，午餐和晚餐建議吃半小時。
5.減少鹽的攝入是降低血壓最便宜最簡單的方法。每人每天攝入的鹽量不應超過6克。
6.高油、高脂肪、高膽固醇是高脂血癥的危險因素。每人每天用油不要超過30克。
7.攝入過多的糖與飲食質量差、肥胖和患慢性病的風險有關。最好將添加糖的攝入量控制在每人每天25克以下。
8.在精米粉中加入粗糧。做粥和白米飯時，可以加壹些蕎麥、燕麥、大麥、小米、黑米等。也可以用玉米和土豆代替壹些主食。
9、暴飲暴食，很傷心臟！俗話說，吃七八分飽，容易健康長壽。
10，不吃熱食，剛出鍋就涼著吃，把火鍋菜拿出來放在盤子裏晾壹會兒；熱茶和湯應該涼了再喝。
健康飲用水-10項
1.鮮榨果汁和果蔬汁都不是健康飲料。
2.無糖飲料也不健康。《預包裝食品營養標簽通則》規定，“無糖或無糖”是指固體或液體食品中的含糖量不高於每100g或100ml 0.5g，不完全無糖。
3.最健康的飲料是開水。成人每天喝開水1500~1700ml。
4.不要等到渴了才喝水。多次少量飲水，每次200毫升左右。
5.睡前喝壹杯溫開水，可以降低晨起時的血液黏稠度，保持血流通暢，防止血栓形成。
6.飯後立即喝茶不是壹個好習慣。飯後1小時後喝茶比較好。
7.喝酒有害無益，健康的飲酒量就是不沾酒。
8.喝醋和紅酒不能軟化血管。
9、長期少喝濃湯，而且湯裏的票數含量很高。
10，停止喝骨頭湯補鈣！骨頭湯中鈣含量低，不易吸收。乳制品是補鈣的最佳膳食來源。
健康體育-10篇
1.上海體育大學運動科學學院和淮南師範學院體育系專家發布的《26種人類疾病運動幹預指導方案》指出，研究人員通過對26種疾病的運動幹預，證實了運動可以對疾病的預防和康復起到積極的作用。
2、步行鍛煉，切記不要盲目拼步數，應循序漸進，量力而行，尤其是肥胖或有關節疾病的人，應警惕過度負重步行加重關節軟骨的磨損。
3、運動前的熱身，可以慢跑、伸展上肢、腰前彎再伸展、轉腰、深蹲等。，來加速妳肌肉的血液循環，快速進入運動狀態。
4.中老年高血壓、心血管疾病患者不宜過早運動，太陽出來後再去。
5.如果總覺得沒時間運動，可以在下班回家的時候提前下車，給自己留壹個徒步的停靠點，讓自己放松壹下。
6.真正的減脂運動是中等強度的運動，堅持是有效果的。具體表現為呼吸頻率加快，心跳加快，輕微出汗，輕微喘息但與人交流，心率不應超過“170-年齡”。
7.劇烈運動後1小時內，壹般不建議暴飲暴食(可以適量喝水、吃餅幹等易消化的食物)、洗澡、睡覺等。
8.飯後立即運動是不可取的。最好休息半小時到1小時後再做較柔軟的活動或飽餐後散步。
9.“平時不動，周末使勁動”是錯誤的運動方式，運動應該成為壹種習慣。如果肌肉長時間不突然承受過大的運動負荷，很容易造成肌肉勞損。
10，鍛煉地點要遠離馬路，最好在公園、運動場等安靜幹凈的地方。