1，冬季補腎養生粥
1，黑米紅棗粥
材料:黑米80克，大米20克，紅棗40克，枸杞5克。5克糖。
做法:黑米淘洗幹凈，浸泡5小時；大米洗凈，浸泡30分鐘；紅棗洗凈去核；枸杞洗凈。將鍋放在火上，加入黑米、大米、紅棗和適量的水，大火燒開，然後轉小火煮粥，再加入枸杞煮5分鐘，用白糖調味。
功效:這種粥的功效不言而喻，有補腎、健脾胃、改善消化不良的功效。
2、五黑腎粥
配料:黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、核桃仁。
做法:將黑米、黑豆分別洗凈，用清水浸泡壹晚。將黑芝麻洗凈，將黑芝麻、黑棗、黑木耳、核桃仁、黑豆、黑米倒入鍋中，加入5倍的水，大火燒開，然後文火1小時。待黑豆軟熟，黑米熟，粥稠，關火，加入紅糖或白糖調味。
功效:這些成分合在壹起可以滋補肝腎，健脾開胃，潤腸通便。它富含微量元素和維生素。也是不可多得的補腎佳品。
3.藜麥山藥粥
材料:藜麥半杯，大米半杯，山藥1，枸杞1壹小把，調味鹽少許，水4碗。
做法:提前將藜麥用清水浸泡三個小時左右，然後在鍋裏加入四碗水，放入洗好的大米。將山藥去皮，剪短，用清水浸泡，防止氧化變色。粥煮開後，轉中火煮15分鐘左右，放入山藥，轉大火，轉小火煮20-30分鐘。最後加入適量的鹽。如果喜歡顏色豐富的，加壹點枸杞幹就好看了。
功效:山藥具有健脾和胃、生津益肺、補腎壯陽的功效。
4.枸杞粥
材料:枸杞5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5枚，粳米100克。
做法:枸杞、桑葚、大棗洗凈，和粳米壹起放入鍋中，煮熟後用糖調味。
功效:本方中枸杞、桑椹能補肝腎，山藥、大棗能補脾胃。如果視疲勞的人能長期服用，每天早晚兩次，不僅能消除眼睛疲勞的癥狀，還能增強體質。
5、五色粥
配料:黑豆、黃豆、紅豆、綠豆、紫米。
做法:按照1:1:1:1:4的比例準備好食材，按照煮粥的方法加入適量的水，煮至軟爛即可。可以隨餐食用。
功效:方中黑豆能入腎，有利水、活血、祛風、補虛烏發、清熱解毒之功效；大豆性味甘、平，入脾、胃、大腸經，有健脾益氣、清熱解毒的功效；紅豆性平，酸甜可口，有健脾止瀉、清熱解毒的功效；綠豆味甘涼，有清熱解毒的功效；紫米具有滋陰補腎、健脾溫肝、明目活血的功效。在壹起，* * *扮演了美女的角色。
2、日常補腎食物
1，動物肝臟
中醫有句話叫“以臟腑養臟腑”。動物肝臟含有豐富的蛋白質、脂肪和維生素，具有補腎填精的作用。
2.核桃
多吃核桃可以增強大腦活力，補充人體缺乏的肌醇。此外，和泰具有補腎固精的作用，在飲食上也常作為補腎的食物之壹。
3.蝦
蝦含有豐富的蛋白質、脂類、礦物質等營養成分，蝦肉的提取物中含有增強免疫力的物質，所以多吃蝦有補腎排毒的功效。
4.蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和多種微量元素，是公認的極富營養的食品。多吃雞蛋可以促進人體生長，提高免疫力，也是壹種可以延年益壽的食物。
5.枸杞
腎虛的人吃枸杞效果很好，枸杞有補腎養肝的作用。多吃枸杞還能延年益壽，緩解長期腰痛。
3.男士如何按摩腎陽？
首先，按摩腰骶部
還有滋養輔助的腰骶按摩部位。可以坐在椅子上，雙手手指並攏，手掌適當用力，同時按摩腰骶部，5分鐘左右。雙手拇指按腎俞穴、命門穴各1-2分鐘。然後用右手掌橫向摩擦腎俞穴、命門穴、八運穴，以泡熱為宜。
第二，按摩小腹
主要為肚臍與外生殖器之間的小腹，兩側以左右髂前上棘為界。按摩時，仰面躺在床上，雙手放在小腹中間，緊壓腹部，以每分鐘10次左右的頻率慢慢按摩，直到小腹有熱感為止。按摩可以持續5分鐘。
第三，按摩睪丸
男人在入睡和起床前躺在床上，雙腿自然伸直，微微分開。搓搓手，壹手按住小腹，另壹手用拇指和食指環住睪丸，放入虎口。用剩下的三個手指輕輕捏住睪丸，默默數81。然後左右換手，在另壹個睪丸上重復。按摩的時候要壹心壹意。如果丁丁勃起了，妳要克制。按摩完睪丸後，可以用壹只手沿著肚臍打圈，81次雙向。需要註意的是，按摩睪丸時，手法宜輕不宜重，要把握輕、軟、慢、勻的原則。此外，這種方法也不適合壹些患有生殖系統器質性疾病的患者，如附睪炎、睪丸結核等。