第壹健康瑜伽
坐在床上，保持背部挺直，交叉雙腿，左手躺在床上，擡起右手，慢慢向左側和頭頂延伸。此時，妳的背部依然挺直，保持均勻呼吸，各練習1次。
第二健康瑜伽
首先雙膝跪在床上，雙手按在床上，慢慢把背部向上推，形成弓的形狀。大腿垂直於平面。這個動作可以很好地舒緩壹天工作後的脊椎。
很多上班族整天坐在電腦桌前，其實對我們的健康也是壹種傷害。練習以上瑜伽動作，可以幫助我們有效鍛煉。
第三健康瑜伽
腳掌向內折，膝蓋向下壓，會感覺到大腿內側的疼痛。這是韌帶不經常鍛煉的自然反應。自然地，雙手放在前面，慢慢彎下腰，不是低著頭，而是頸、背、腰向下。
妳會覺得腰不直，還是努力把腰挺直。
第四健康瑜伽
坐在床上，雙腿交叉，伸直伸直，會覺得腰不直，或者盡力伸直，長時間向下壓，臉貼近小腿。如果平時不鍛煉，做這套動作會覺得很辛苦，堅持久了就習慣了。
練完第四個瑜伽，我們會發現自己有點累。建議妳先休息壹下，調整壹下呼吸節奏，然後再做下面的練習。
第五風格健康瑜伽
然後第三式養生瑜伽動作時，停留在空中的頭部進壹步下壓，上身緊貼床的平面，先腰腹，再脖子，用下巴去感受。這個動作可以有效分解腰腹部的頑固脂肪。
第六師養生瑜伽
跪下，把我們的手掌放在床上。伸直我們的腿，讓它們慢慢向前伸展。瑜伽可以呼吸三到五次。
然後下壓上半身，身體有拉伸感，臀部強烈撅起，小腹收緊。這個動作對第二天排毒非常有效。