小米加適量水煮粥，晚餐或睡前使用。小米粥可以幫助睡眠，減少噪音。小米含有豐富的色氨酸，可以通過新陳代謝抑制中樞神經系統的興奮性，因此可以安神助眠。
2、奶粥
粳米(也就是普通大米)會配壹杯牛奶壹起煮。牛奶中含有使人疲勞的物質？色氨酸，腦細胞分泌的血清素，能抑制大腦思維活動，從而使大腦陷入深度睡眠狀態，而色氨酸是人體制造血清素的原料。
3.桂圓粥
桂圓、白糖少許，粳米適量。將桂圓、粳米放入鍋中，加入適量清水，煮成粥，加入白糖。此粥具有養心健脾、養血安神的功效。特別適用於疲勞、傷脾、多慮、消瘦、健忘、月經不調。
4、核桃芝麻粥
取核桃仁20克，黑芝麻10克，大米50克，加水煎成粥，早上服用。適用於工作壓力大、用腦過度引起的失眠。
5、燕麥片
燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人以飽腹感。如果睡前覺得餓，吃燕麥有助於抑制食欲。除此之外，燕麥還是壹種很有價值的睡前產品，其中含有豐富的N-乙酰-5-甲氧色胺，具有舒緩和恢復神經的特點，可以幫助妳睡好覺。
6.紅棗粥
大棗10-15，粳米60g，水煮熱服。大棗中所含的有益物質具有鎮靜、催眠、降壓的作用，故大棗常用於治療神經衰弱，可益氣安神、補血。
7、茯苓大棗粥
茯苓具有利水除濕、健脾和胃、寧心安神的作用。大棗味甘性溫，有補中益氣、養血安神的功效。茯苓和大棗合用，健脾益氣，養血安神，有效改善失眠。茯苓10 ~ 30g，清水浸泡30分鐘，大棗5~10枚，加入適量大米、小米或糯米，再加入足夠的清水，大火煮至粥稠，即可食用。
8.杏仁粥
杏仁不僅含有豐富的蛋白質、維生素等營養物質，還含有色氨酸和鎂，是放松肌肉的良藥。經常吃有助於緩解焦慮，有助於睡眠。此外，杏仁含有大量的纖維和不飽和脂肪，不僅有利於心臟健康，還有助於妳？幹凈？腸子。
9.蓮子芡實粥
適合工作壓力大，比較忙的男性。這類人容易精神緊張和疲勞，睡眠不好，壹般運動較少。喝點蓮子芡實的粥可以健脾止瀉，養心安神，芡實可以健脾補腎。經常飲酒可以緩解壓力，預防失眠等因工作壓力引起的癥狀。