註意晨練不宜過早。
堅持做早操是個好習慣，可以促進新陳代謝，增強血液循環，增強人體抵抗力。建議早睡晚起，不要過早做早操。最好在太陽出來後做早操，壹方面減少二氧化碳等汙染空氣的吸入，另壹方面避免感冒。選擇適度的晨練，如慢跑、太極、瑜伽等，避免出汗。
註意起床不要太用力。
隆冬的淩晨是撥打120的高頻時間，其中壹個重要原因就是起床太“猛”導致的壹些事故。人體從睡眠時的休眠狀態到正常工作狀態需要壹個緩沖。如果警報響了，壹下子供血不足，很容易造成意外。特別是心腦血管疾病患者，要放輕松，再臥床5分鐘。
註意衣服下面的厚和上面的薄。
冬天為了保暖和方便活動，衣服可以遵循下厚上薄的原則。如果下身保暖，尤其是腳部保暖，全身壹般不會覺得太冷。現在的人往往相反，尤其是壹些愛美的女性。他們經常上身壹件棉襖，下身壹件薄外套，這樣上了年紀就容易得風濕和老寒腿。老年人外出時應該戴上帽子和圍巾保暖。
註意防止幹燥，多喝水。
冬天本身幹燥，空氣質量比較差，呼吸道疾病和肺部疾病高發。如果這個時候不多喝水，身體會嚴重缺水，會加重病情。皮膚幹燥、瘙癢、嘴唇脫皮、開裂、嘴角腐爛、口腔潰瘍等。，都和缺水有關。所以冬天要主動多喝水，及時給身體補水。
註意經常開窗通風。
冬天，為了空氣流通和預防流感，還是應該每天開壹扇窗，尤其是這三個時段:壹、早起後在臥室開窗，有利於新鮮空氣進來，“臟空氣”出去；二是做飯時開窗，保持空氣對流，加速油煙排出，做飯後繼續開窗10分鐘左右；三是睡前開窗增加室內氧氣含量，有利於睡眠。
和之友德以“弘揚養生文化，造福人類健康”為使命，通過不斷探索創新，在現代生命科學成果的基礎上，結合西方營養學和中醫養生理念，創立了“飲食養生、行為養生、心理養生”三大養生理論，通過三大養生理論幫助人們獲得健康。
飲食與養生:養生的目的是通過飲食的調整來達到的。
行為養生:養生的效果是通過有目的的行為達到的。
心理保健:通過心理調節達到保健的目的