1.床上用品是創造良好睡眠環境的重要條件。床要高低適中，略高於臥鋪的膝蓋為好。床略寬，床墊軟硬適中。模板床上最好鋪壹個10 cm左右的棉床墊。枕頭的選擇不能太硬，高度要適中。過高會使頸椎過度彎曲，導致落枕、打鼾、呼吸不暢等。過低容易使頭部充血，睡醒後容易出現頭部浮腫和面部浮腫。側臥時枕頭的高度應與壹個肩膀平齊。藥枕作為中醫防病健身的手段，有著悠久的歷史。如菊花枕、蕎麥皮枕、蠶沙枕、磁石枕、琥珀枕，還有綠豆皮、決明子、桑葉、小米等藥枕，可根據不同體質、季節、年齡選擇。墊層厚度要合適。
2睡覺的姿勢睡覺的姿勢因人而異。中醫養生主張最理想的姿勢是屈膝右側臥。孕婦早期適宜右臥、仰臥，中晚期最佳臥位為左側臥位。因為隨著胎兒的成長，80%左右的孕婦子宮右側傾斜，容易壓迫輸尿管。右側臥會壓迫腹部下腔靜脈，影響血液回流。仰臥對腹主動脈有壹定壓力，可能對子宮供血有壹定影響。因此，左側臥最有利於胎兒生長，可以大大減少妊娠並發癥。
3睡眠時間因人而異。壹般剛出門的寶寶大部分時間都在睡覺，最多18-20小時。以後隨著年齡的增長，睡眠時間會越來越短。學齡兒童每天需要9-10小時，到了青春期，每天需要8小時左右。人老了，睡眠時間要適當延長，達到每天9-10小時。睡眠時間存在個體差異，從每天5-6小時到10-11小時不等，不能壹概而論。總之，睡醒後感覺舒適、放松、頭腦清醒、精力充沛為宜。至於起床和躺下的時間，由於早上5-6點是人體生物鐘的高潮，晚上10-11點，體溫下降，呼吸減慢，激素分泌水平降低，是人體生物鐘的低潮。所以壹般認為早上5-6點起床，晚上10左右睡覺比較合適，最晚不要超過11。此外，午睡，即“午覺”，也是古代養生家庭的睡眠養生方法之壹。臨床統計表明，老年人中午睡覺可降低心腦血管疾病的發病率，具有預防保健意義。午睡時間不宜過長，睡久了比較累，壹般30分鐘到1小時為宜。