第二，要想規範動作，還必須掌握正確的練習方法。最好先學習基本動作，比如原地“推”、“滑”、“擠”、“壓”，然後結合步法在行進中練習。同時也要練好基本功，比如後退、重心轉移等，在步法動作能夠穩定後，再結合上肢動作練習單項技術。熟練的技術動作可以分段、組合、成套練習，標準化的技術動作可以組合、分段掌握。
第三，合理安排鍛煉次數。太極拳運動最適宜的次數是每周3-4次。對於腿部受傷的中老年人，最好隔天練習壹次。
第四，不要忽視練習前的準備活動和練習後的收尾活動。練習前的熱身活動能使人迅速進入運動狀態，使人感到放松和舒適，提高動作的準確性。練習後的整理活動可以有效消除乳酸堆積，有助於消除疲勞。
整理活動要從腿抖、拍打開始，然後放松大腿，促進靜脈血液回流。如果腿部受傷，要特別註意腿部和膝關節的按摩。按摩手法要先重後輕，讓處於運動狀態的肌肉逐漸恢復到安靜狀態。
五、練習中有適當的時間間隔，達到合理的運動量。過度運動也容易造成肌肉和關節損傷。所以每次鍛煉要有壹定的間隔，狀態好的時候間隔可以適當縮短。整個健身活動的安排應該是“兩頭放松，中間緊湊”，即準備階段和結束階段的運動量相對較小，中間可以適當增加運動量。