壹，老年人心理保健的意義
老年人的心理保健和心理健康問題對老年人擁有健康的身體和良好的心態具有重要意義。傳統的健康觀念認為，身體是健康的，沒有疾病。隨著現代醫學模式的建立，人們對健康的認識發生了很大的變化。新的健康觀是身心處於壹種平和和諧的狀態，是體質和心態的協調發展，即不僅要有壹個好的身體，還要有最佳的心理狀態。現代醫學證明，心理健康與身體健康密切相關。如果心理健康不健康，就會嚴重影響生活質量，最終必然會影響甚至損害身體健康。因此，學習心理保健知識，掌握心理保健手段，學會身心愉快地生活，樹立新的心理健康觀，是每個老年人健康長壽的重要條件。
我國魏晉時期著名的養生學家嵇康在《論祥子時期的難養生》中指出:“養生有五難，名利不能滅；喜怒哀樂，不僅難；很難擺脫這三個困難；滋味無窮，四難也；神思考轉發這五個難點。”“五不在胸，則信日經，玄德日日飽。不祈求幸福妳會得到祝福，不祈求生命妳會活得更久。這也是大理養生的效果。”(《三國誌》卷四十八)這裏說的五難，有四難是心理上的，也就是說幾乎都和心理有關。可見古代養生專家談養生主要是以精神養生為主。在現代社會，心理健康是生理學、心理學和社會醫學模式下健康概念的重要組成部分，也是老年人生活質量評價和健康測量中不可缺少的內容之壹。
1.老年人心理保健的生理學基礎
心理學研究和生活實踐表明，積極情緒對健康有益，消極情緒對健康有不利影響，因為情緒有其生理機制。當人處於情緒狀態時，會引起身體內外的壹系列生理反應。生理心理學研究表明，人在生氣時，心跳加快，往往達到80-200次/分鐘；血壓升高，收縮壓從正常的1.30毫米汞柱升高到230毫米汞柱以上。呼吸可以達到每分鐘40-50次。人在害怕或突然受到驚嚇時，呼吸加劇、短促，甚至中斷；心跳加快，每分鐘增加20次；血壓也會升高。人在焦慮抑郁的時候，會抑制胃腸蠕動和消化液的分泌。對於老年人來說，抑郁、擔憂、憤怒等負面情緒往往是引發或刺激某些疾病的心理因素。比如，由於過度壓抑或恐懼，會導致心梗、腦出血等疾病。臨床實踐證明，很多癌癥患者在發病前都有過持續的負面情緒或遭受過重大的情緒挫折。生物學實驗表明，負面情緒因素會降低人的大腦活動功能，引起免疫力下降，降低機體的抗癌能力。當有其他內外因素時，就可以形成癌癥。相反，積極的情緒可以增進健康，延長壽命。俗話說“笑壹笑，妳就十歲了。”根據研究，笑可以促進身體內部的激活水平。笑壹次，體內橫膜可以蠕動18次左右，而小笑的蠕動略小，笑可以促進肌肉放松。臨床觀察表明，很多疼痛是由肌肉緊張引起的。笑可以減少或緩解肌肉緊張，從而減少或消除疼痛。這些主要說明了心理保健對老年人個體健康的直接影響和意義。
2.老年人心理保健的社會基礎
步入老年，退出家庭主導角色，退出社會工作崗位，是社會為老年人創造的安享晚年的大好機會，是社會進步的重要標誌。但退休前後，往往會引起壹些老同誌的心理變化。相當壹部分人存在壹些心理問題，如空虛、孤獨、焦慮、悲傷、抑郁等。，因為他們難以適應。人們稱之為退休綜合癥。據調查，爭強好勝、進取心強、工作嚴謹、性格固執、好勝心強、因缺乏心理準備而突然退休的人發生率很高。老齡化社會學的研究表明，退休綜合癥主要是由失落感、空虛感和懷舊感引起的。失落感會讓人覺得老年真的是人生的失落期，失去了工作，失去了規律，失去了地位，失去了優勢，失去了人際關系，進而認為老年就是人生的終結；空虛感會讓人覺得無所事事，生活無聊，人生無趣，壹切都是虛無；懷舊很容易讓人想起過去的美好時光，尤其是自己過五關斬六將的經歷。轉念壹想，早就不在了，現在卻冷清淒涼。當我懷念過去的同事朋友時，發現有的死了，有的寡了，有的臥病在床，有的千裏之外，再也沒有相見的機會。他們無限淒涼是必然的。統計顯示，退休綜合癥壹般需要半年到壹年的時間才能反應過來，個人需要的時間稍長。這種現象對絕大多數剛退休的老同誌來說是個大問題，影響身心健康。特別是這是壹個不容忽視的老年群體現象，應該引起全社會的高度重視。也就是說，探討和解決這壹問題，將對退休老人的身心健康具有重要的指導意義。
二，老年人心理健康標準的基本定義
我國著名老年心理學家許教授將老年人的心理健康標準概括為五項:①熱愛生活和工作；2感到舒適和快樂；③情緒穩定，適應能力強；4開朗通情達理；⑤人際適應能力強。
國外專家對老年人心理健康的標準進行了詳細的研究，他們制定了10的參考標準:①有充分的安全感；(2)充分了解自己，並能對自己的能力做出適當的估計；③有現實的目標和理想；④與真實環境保持聯系；⑤能保持人格的完整與和諧；⑥從經驗中學習的能力；⑦能維持良好的人際關系；⑧情緒溫和，控制；⑨在不違背集體意識的前提下發揮有限的個性；⑩在不違反社會倫理的情況下，可以適當滿足個人的基本需求。
基於國內外心理學家對老年人心理健康標準的研究，結合我國老年人的實際情況，我們認為，老年人的心理健康標準基本可以從以下五個方面來界定。
1.有正常的感覺和知覺，正常的思維和良好的記憶力。也就是說，判斷事物時，基本準確，不抱有幻想；回憶往事時，記憶清晰，沒有大的遺忘；分析問題時，思路清晰，沒有邏輯混亂；回答問題時，能夠自由回答，不答非所問；平時生活中，想象力豐富，善於用想象力為自己設計壹個快樂的目標。
2.有健全的人格。情緒穩定，意誌堅強。積極情緒比消極情緒多，能正確評價自己和外界事物，控制自己的行為，做事少壹些盲目和沖動。意誌力很強，能承受外界事物的強烈刺激。難過的時候可以找到發泄的方式，不會被悲傷淹沒。開心的時候可以適度歡喜，不要得意忘形，過於興奮。遇到困難的時候，可以冷靜的用自己的意誌和經驗去克服，而不是嘆氣或者抱怨。
3.有良好的人際關系。願意幫助別人，也願意接受別人的幫助。在家裏，妳可以和妻子、孩子、兒媳、女婿、孫子、孫女、侄子等保持情感和諧。，並且可以得到家人發自內心的理解和尊重。在外面，妳可以和過去的朋友和現在的朋友保持良好的關系。不求完美，不苛求他人，不敵視他人，但總是以和善的姿態出現。在正式和非正式的團體中都有壹種集體榮譽感和社會責任感。
4.能夠正確認知社會，與大多數人的心理活動是壹致的。如對社會的看法，對改革的態度，對國內外形勢的分析，對社會道德倫理的認識，都能與社會上大多數人的態度基本壹致。如果不是這樣，那就是不接受社會，跟不上時代的進步。
5.能維持正常行為。能堅持正常的生活、工作、學習、娛樂等活動。他的壹切舉動都符合他在各種場合的地位和作用。
以上五個方面只是界定老年人心理健康的基本標準。因為國內外很多專家學者從自己的研究角度提出了很多具體的標準。但無論多少標準，最重要的壹條是“基本正常”，即說話做事、理解問題、邏輯思維、人際交往都處於正常狀態。只要它沒有偏離“正常”的軌道，那麽它的心理健康就是達標的。
三、如何理解和把握老年人心理保健的幾個重要因素。
老年人的心理健康是由多種因素決定的。總的來說，有四個方面。壹個是生理因素。人老了，大腦和其他生理功能開始退化。如果這個時候能有效延緩大腦衰老，無疑會為人們的心理健康打下良好的基礎。如果大腦老化過快或者個體不能很好的自我調節，都有可能導致心理障礙。第二是環境因素。人的心理健康與環境直接相關。如果我們生活在壹個良好和諧的環境中，人的心理健康就會有壹個良好的外部環境。如果妳生活在壹個經常受到惡性刺激的環境中，妳可能會產生不良的心理，甚至精神變態。第三是生活因素。有意義的活動和良好的生活習慣有益於人的心理健康。如果妳參與壹些不良活動，如賭博和酗酒，會損害人的心理健康。第四是文化因素。壹個文化素養高的人，會有正確的人生態度，能夠正確處理人生道路上遇到的壹切挫折和不幸，不會因為突發狀況而造成心理障礙。
那麽，老年人如何實現高壽，把高品質的生活和快樂的身心掌握在自己手中呢？筆者根據中國古今養生理論和實踐，將其歸納為四個字，即“動”、“仁”、“智”、“樂”，歸納如下，供廣大老年朋友參考。
1.“動”就是多運動。“生命在於運動。”實踐證明，運動不僅延緩衰老，生物學家的研究也證明，人體“用進廢出”，古人早就提出“不動則衰老”。日本壹位研究老年人問題的專家指出，“妳想延長壽命，走向中年。”所以老年人要註意加強適度的體育鍛煉，循序漸進，持之以恒。俗話說“飯後百步走，活到九十九”就是這個道理。
2.“仁”就是善良、慷慨的意思。“仁者長壽”已經被無數長壽老人的實踐所證明。在生活中，我們可以看到，幾乎所有的長壽老人都是善良的，善良的。美國心理學家的研究表明，同情和幫助他人也有利於壹個人的心理健康。哈佛大學心理學系曾經做過壹個實驗，讓學生看壹部印度婦女幫助病弱窮人的電影。看完電影後，對學生的唾液進行分析，發現學生體內的A免疫球蛋白明顯增加。專家得出結論，對別人的不幸給予同情和幫助，可以提高自身的免疫機制。人們常說:“心底無私，天地寬”，“善有善報，惡有惡報”，也就是說，慷慨助人，不僅有益於他人，也有益於自己。壹位年過九旬但身體健康的老醫生說:“我不能大公無私，但我以‘少個人’二字為座右銘。'少個人'好處多，我可以開心，心胸寬廣。名利淡泊，少與人爭，便從容健康。我有今天的健康，也許是因為我對別人慷慨大方，總是為別人著想，專心工作。”
3.“智”就是勤於學習，科學用腦，特別善於用科學知識指導保健。老年人進入第二人生，最重要的心理準備就是重新學習，豐富精神生活，延緩大腦衰老。“樹總怕空，人總怕松。”活到老，學到老。老年要學的東西很多，比如老人自理，老齡化社會學，老年心理學，家政學等等。同時，要了解國內外重大事件、社會變化、新知識、新觀念，跟上時代。此外，妳還應該更新妳的專業知識和技能，學習兩項具有新時代特征的技能，如玩電腦和上網。“網絡世界真的很奇妙”，網上有很多值得老人驚喜的東西。
4.“快樂”就是保持樂觀、好奇，始終保持積極的精神狀態。幾年前，我在《論現代家庭對老年人身心健康的負面影響及調適對策》壹文中總結了三句話，即“正視現實，接受挑戰；樂觀豁達，安享晚年；適應今天，迎接明天。”也就是說，只要每個人都能樂觀豁達，與時俱進，保持積極的生活態度，那麽他們的生活質量和人生價值就會有更大的社會意義。馬克思曾說過壹句名言:“壹個好心情比十種藥更能解決身體的疲勞和痛苦。”快樂和豁達是寶貴的資源，不僅要享受，更要善於探索。清代著名畫家高翔軒曾總結出“十大音樂養生延壽法”:①修煉之樂。(2)掃地的樂趣。3教孩子的快樂。4知足常樂。(5)平靜生活的快樂。6.說話的樂趣。⑦散步的樂趣。8洗澡的樂趣。⑨高臥之樂。⑩露背之樂。可謂是“幸福生活”的集大成者，當代老年朋友應該效仿。
以上關於老年人心理保健的四個字，也可以概括為“有功者長壽，仁者長壽，智者長壽，快樂者長壽”。這十二個字的內涵非常廣泛和豐富，由於篇幅的限制，我不再贅述。此外，它們之間的關系是有機的，相互滲透，也是相輔相成的。
四、關於做好當代老年人心理保健工作的幾點建議。
根據科學推測，人類的自然壽命應該比現在的實際壽命要長。然而，由於疾病、創傷或心理和社會不良影響，人們未能達到預期壽命，過早死亡。危害老年人的常見疾病有心腦血管疾病和癌癥。這些疾病都是慢性非傳染性疾病，都是“心身疾病”，其中50%以上是由不良的生活方式和行為(包括心情不好、吸煙、酗酒、暴飲暴食、睡眠和休息不足等)引起的。).可見，通過改變不良的生活方式和心理行為，可以大大減少此類疾病。因此，應采取積極有效的措施，及時為老年人提供心理咨詢服務，指導他們進行自我心理調節和自我保健，從而不斷提高老年人的生活質量和身心健康。下面，我就結合我國老年人心理衛生保健的現狀，談壹些有想法的建議，以引起大家和全社會的重視。
1.應從老年人的社會保障和實現健康老齡化的角度來認識老年人的精神衛生保健。也就是說，老年人的心理健康不僅僅是醫療機構和退休管理部門的事，更是全社會的事。家家有本難念的經，人人都會老。全社會，從上到下，都應全方位地關心老年人心理保健工作，並應采取積極措施支持老年人心理保健工作，以不斷提高全社會老年人心理保健工作的自覺性。
2 .大力宣傳老年人精神衛生保健的成功典型，廣泛開展老年人精神衛生保健的宣傳教育。據我們所知，我國老年人心理保健教育的普及程度還很低，城市老年人和文化老年人還略知壹二，而在農村，絕大多數文盲老年人對老年人心理保健還壹無所知。應該說我們在這方面的任務還是很大的。還要利用壹切有利條件，廣泛開展宣傳教育，積極引導老年人及時與時俱進，樹立老年人健康心理保健的新理念。
3.要經常組織壹些老年人心理保健的研討會，及時總結和普及老年人心理保健的科學知識和方法。要利用新聞媒體等現代手段，組織壹些通俗易懂的老年人心理保健專題講座，介紹壹些科學健康的心理保健方法。應當充分利用鄉鎮、社區、離退休部門等相關組織，在老年人集中的地方開展老年人心理保健咨詢服務。
4.應大力營造老年人心理健康無障礙環境，盡快建成並啟動全社會老年人無障礙工程。所謂“老年人心理無障礙工程”，就是全社會都關心和尊重老年人，到處都有尊重和幫助老年人的良好設施。真正讓老人無論在家裏還是在社區裏，都能感受到人格的尊嚴和獨立，可以無憂無慮、舒舒服服地安享晚年。應該說，在中國經濟文化社會現代化還不夠發達的情況下，這個提法似乎有點超前。但從我國人口老齡化的趨勢和老年人心理健康的社會現狀來看，這壹提法作為老齡工作的長期規劃目標，必須盡快提出，以便盡快為相關思想輿論做壹些準備。其實這個提法可以在國內壹些經濟文化相對發達的城市或地區進行試驗。壹旦取得進展或成功，將在全國引起積極的示範效應。