2、早餐宜熱食:早晨是自主神經和副交感神經向交感神經轉移的時間。熱的食物可以提高體溫，促進轉化，刺激食欲。
3.飯後喝點茶:茶的主要成分單寧酸具有殺菌消毒的作用，其植物皂甙可以清潔口腔中的殘羹剩飯。
4、飯後適當運動:這樣可以提高細胞活力，減少脂肪堆積，防止肥胖。
5、晚上不宜吃冷飲:晚上人體的水分代謝不活躍。如果晚上7點以後再吃冷飲，會因水分代謝緩慢而堆積在體內，降低體溫，不容易消除疲勞。
6、晚餐要適量:晚餐適量，第二天早餐能有食欲。
7、睡前不吃:睡前吃東西，胃不能充分休息，容易引起胃病，影響睡眠，但睡前喝壹杯熱牛奶是可以的。
8.吃完油膩的東西不要吃甜點:吃完油膩的東西再吃甜點，人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖。澱粉會使人肥胖。
9.咖啡式茶宜在吃了含脂肪的東西後喝:茶和咖啡中含有咖啡因，能刺激植物神經活動，促進脂肪代謝。
10，更多創新口味:這樣可以刺激食欲，有助於補充人體所需的各種營養。
11、鹽不宜過多:鹽攝入過多容易導致高血壓。
12、多吃深色蔬菜:深色蔬菜比淺色蔬菜含有更豐富的胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養成分。
13、別怕吃菜渣:纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜是有渣滓的，只要不是太韌，就應該咽下去。
14.吃飯時聽優雅的音樂:優雅的音樂可以改善副交感神經功能，促進消化吸收，但不適合聽跳躍、動蕩、快節奏的音樂。
15，經常改變飲食方式:每天吃同樣的東西，用同樣的方式吃飯，久而久之營養會不平衡，要註意多樣化。
16、不宜邊看電視(或看報紙)邊吃飯:邊看報紙邊看電視容易使吃飯時間過長，不知不覺吃得過多。同時也分散註意力，不能很好的品嘗食物的味道。
17，吃飯要心胸寬廣:憤怒、緊張、悲傷、焦慮會削弱消化吸收功能，也會影響口感。
18，* * *菜比單獨吃好:壹人上菜容易造成營養失衡。很多人吃的食物種類很多，每種吃壹點就很容易達到營養均衡。
19、鈣最好和醋壹起攝入:醋可以電離鈣，容易被人體吸收。吃魚和骨頭的食物最好用醋煮。
20.壹定要每天吃壹次纖維食物:人體攝入多余的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌相互作用就會變成有害的腐敗。纖維可以包圍它們並排泄它們。
21，喝酒前吃點東西:空腹喝酒對肝臟的負擔很大。維生素B和氨基酸不足時，肝臟容易堆積脂肪。喝酒前吃點東西喝點水也能預防醉酒。