研究表明，男性缺乏運動和肥胖會導致腹股溝溫度升高，損害精子的生長。運動不僅可以保持健康的體力，也是緩解壓力的有效方法。壓力大的男性可以考慮每天鍛煉30-45分鐘，增強精子活力。
建議:劇烈跑步或長距離騎行會使睪丸溫度升高，破壞精子生長所需的涼爽環境，從而降低精子活力。所以運動要適度，不要太劇烈。
2.註意腎精的保養。
有些男性朋友工作忙，不關心保健。但是男性保健極其重要。第壹，男性要註意調整飲食結構，滋補腎精。二是減少腎精的流失。特別是如果妳腎精不足，壹定要註意調養，對提高精子活性很有效。
建議:富含鋅的食物(如豆類、花生、牡蠣、牛肉、豬肉等。)有填精壯陽的功效；動物內臟富含腎上腺皮質激素和性激素，適當食用可增強性功能；粘性食物(如鰻魚、海參、墨魚、章魚等。)富含精氨酸。)是精子形成的必需成分，能增強精子活力，對維持男性生殖系統的正常功能有重要作用。
同時，為了註意健康，男性應多註意攝入含有維生素E和各種微量元素的水果和蔬菜，這些都有助於抵抗殺精細菌。
3.規律健康的性生活。
如果男性生殖器經常充血，陰囊溫度會升高，導致精子活力下降。所以，最好有規律的性生活，保證精子的產生和活性。但壹旦頻率過高，容易消耗腎精，導致男性體質不足，精子質量下降。所以，把握好度很重要。
同時，醫學研究表明，生殖道感染對精子活力有很大的殺傷力。精液壹旦被感染，會顯著影響精子活力，就像把魚養在汙水裏壹樣。臨床上，年輕人的感染機會主要來自不潔的性生活和桑拿活動。盡量不要去不幹凈的公共場所，保證性生活的安全衛生。