中年人是指35歲到60歲的人。這個年齡段的人就像午後的太陽，身體狀況開始呈現逐漸下降的趨勢。他們的事業都達到了巔峰，生活也大多穩定。當然也有壹些不穩定的。我們指的是這裏的大多數人。這個時候，很多人會感到力不從心，想要過更好的生活，但是身體條件已經不支持了。這個時候，人們常說人到了知天命的年紀。也就是心理狀態因為身體條件的下降而發生變化。其實，中年人只要保養得當，也能創造出非凡的成就，當然也會因為沈穩的氣質和豐富的閱歷，比年輕人做得更多。
《靈樞天年》雲:“四十歲，十二經脈五臟六腑俱安，理疏，榮衰，發灰，易坐。50歲時，肝氣開始下降，肝葉開始變薄，膽汁開始減少，目不明。”這個討論總結了中年人的生理和心理特點。人生歷程的轉折點在中年，此時，人生活動開始由盛轉衰。現代研究表明，30歲以後，人的機能每增加壹年，下降1%。隨著臟腑生理功能的變化，中年人的心理也隨之變化。由於缺乏對生理衰老的正確認識和理解，壹些人在身體處於初始衰退時往往會有不同程度的疑病癥。
人到中年，稱為“多事之秋”，要承受來自社會、家庭等各方面的壓力和重任，心理負擔沈重。衰變、成癮、過度勞累、過度思考是早衰的重要原因，也是導致老年人很多慢性病的原因。《鏡月全書·中興論》強調:“故人中年左右，大修之時，基業復興，猶強半強”，可見中年養生保健之重要。如果調理得當，可以保持旺盛的精力，防止早衰，預防老年病，延年益壽。
七月狂想曲是陶的《侃》
近日，由上海市男科研究所主辦的上海男性健康論壇的壹項調查顯示，在40至70歲的男性中，約有30%至40%的人會出現壹種或多種男性更年期癥狀，且癥狀數量會隨著年齡的增長而增加，但只有不到10%的男性在更年期癥狀出現後會主動去就診。專家提醒，其實男性更年期是可以預防和推遲的。如果出現更年期癥狀，要盡早去看醫生，否則可能會導致壹系列健康疾病。
“不夠”很難說。
只有不到10%的男性在更年期癥狀出現後主動去醫院就診；大部分人選擇不看醫生或者自己偷偷吃藥。昨日，記者在仁濟醫院男科門診發現，前來就診的人絡繹不絕，但來男科就診的患者以五六十歲的中老年男性為主，而四十多歲的男性相對少見。
市仁濟醫院泌尿外科主任、市人類精子庫傑克醫生告訴記者:“專門因為更年期來看病的男性很少，主動檢查看病的40歲左右的男性更是少之又少。”
同樣，在仁濟醫院成立的中國第壹家男性健康俱樂部，也壹直關註著男性健康。壹年來，俱樂部會員總數超過800人，平均年齡在60歲左右，40歲左右的中年男性只占總人數的5%到10%左右。
大多數男人不知道更年期
為什麽說“我無法勝任我的工作”這麽難？根據傑克博士的分析，不外乎以下幾點。
首先，大多數男性沒有男性更年期的意識，往往認為自己還年輕。即使她們出現了食欲不振、關節痛或心慌等癥狀，也往往意識不到這是更年期。所以很多男性根本不知道該不該去醫院檢查診斷。至於應該去哪個專科門診，他們對此壹無所知，有的甚至悄悄買保健品來調節自己。另外，還有很多人因為面子不敢去醫院檢查，怕去門診遇到熟人。事業有成的男人往往認為“不行”是壹種羞辱。
專家表示，“無法應對自身需求”對男性的自尊心影響很大，不僅可能導致夫妻生活不和諧、家庭關系緊張，還會進壹步損害男女雙方的身心健康。專家建議，發現更年期癥狀後，應及時就醫。
早期診斷和早期治療
專家表示，壓力大、長期處於緊張工作狀態的男性，很可能成為更年期提前的高危人群。壹方面，這類男性平時應酬多，工作生活壓力大；另壹方面，他們往往缺乏體育鍛煉，生活方式往往不規律，同時也容易導致男性腹型肥胖，更年期提前。此外，患有慢性疾病、長期生活在惡劣環境中的男性，有可能成為男性更年期的高危人群。
事實上，男性更年期是可以預防或推遲的。壹方面，男性應更加重視更年期，做到早診斷、早預防、早治療，這將有效延緩男性更年期綜合征的發病，降低發病率，減輕臨床癥狀的嚴重程度，減輕身體虛弱的程度；另外，40歲以後，男性要及早行動，參加團體體育鍛煉，改變生活方式，調節心理壓力；在飲食上，多吃洋蔥，多喝紅酒，綠茶，牛奶。
揭示人老了哪些器官會“萎縮”。
人老了，就像壹棵脫水的蔬菜，皮膚皺巴巴的，身材不再挺拔，甚至臉也比20年前小了。其實，人體的“萎縮”遠不止這些。近日，英國《每日郵報》發表的壹項新研究指出，當人變老時，大腦、心臟、脊柱、胸腺甚至生殖器官都會“萎縮”，由此帶來的健康問題不容忽視。
心臟每年收縮0.3克。
美國約翰霍普金斯大學45歲？85歲以上的人發現，中年人的心肌平均每年會萎縮0.3克，直接影響心臟的供血能力。每增長壹年，心臟周期就會拉長2%？5%，總供血量減少9 ml。英國倫敦蓋伊和聖托馬斯醫院心臟病專家格雷厄姆·傑克遜(Graham Jackson)指出，心臟萎縮導致老年高血壓，還可能導致貧血等其他嚴重問題。
保養守則:專家認為，運動時人的心率加快，心肌收縮加強，可以使心肌變得更強壯。專家指出，鍛煉心臟的最佳方式是散步、做家務和其他日常活動。每天散步40分鐘，壹周五次就夠了。專家特別提醒，心率是判斷心肌是否增強的重要標準，有氧運動的適宜心率不要超過170。
壹生大腦萎縮15%。
人出生時，大腦重約400克，青春期持續時間約為1.4公斤。但是從20歲開始就會逐漸萎縮，壹生萎縮10%？大約15%。研究發現，大腦中萎縮最嚴重的部分是控制思維、規劃和記憶的額葉和顳葉。現代醫學推測可能是由於大腦中毒素的沈積，或者是腦細胞的正常再生和死亡，使其越來越小。
保養守則:保護大腦，要保持腦血管通暢，避免硬化和狹窄。專家說，最好清淡飲食；避免頸椎不良姿勢；也可以多吃酸性食物，或者服用阿司匹林，防止血小板聚集堵塞血管。另外，情緒對大腦的影響比食物更大。有些從事唱歌等藝術工作的人，即使80歲了，大腦也明顯比同齡人年輕，大腦發達，這可能與通過唱歌發泄內心的不良情緒有關；而平時焦慮抑郁的人，大腦會提前萎縮衰老。
脊柱在35歲開始萎縮。
統計顯示，40歲以後，大多數人的身高每10年下降約1cm；到80歲時，男性身高壹般比年輕人低5厘米，女性低8厘米左右。這首先是因為脊柱萎縮。從35歲開始，隨著骨代謝的降低，鈣等礦物質的逐漸流失，脊柱開始萎縮。然而，男性有強大的肌肉支持，而女性在更年期保護骨骼的雌激素水平迅速下降，導致更多的脊髓萎縮。其次，縮短也與人體長期壓迫椎間盤有關。椎間盤含水量高達88%，其含水量會隨著年齡的增長而減少，人會變得不可逆轉的矮小。
保養守則:專家指出，除了補充鈣和維生素D，減少吸煙、酗酒和過量攝入咖啡因(每天喝八杯以上的咖啡或茶)，以色列的研究還發現，經常進行有氧運動的人，身高縮水的程度要低壹半。專家提醒，正確的姿勢是延緩椎間盤老化和萎縮的關鍵。最好的站姿是稍息，有助於放松脊柱肌肉；坐在電腦或書桌前，大腿和膝蓋保持90度，大腿和腰部保持90度。頸椎要處於中立位，不能低，也不能上翹。開車時，要在頸椎和腰椎後面墊壹個小墊子，保持它們的生理曲度。
性器官減少2？3厘米。
“如果壹個男人在30歲時，性器官* *的長度約為15cm，那麽在60歲或70歲時，會減少到12？大概13 cm。”專家解釋說，這主要是因為脂肪物質在小動脈中堆積越來越多，導致肌肉組織萎縮。另外，睪丸從40歲開始萎縮，到了60歲就像兩個皺縮的球，直徑縮小了1 cm以上。而女性的* *也會在絕經後萎縮，恢復到少女時代的大小，慢慢停止活動。這是由於雌激素減少，導致流向性器官的血液越來越少。
保養守則:專家說，適當增加性生活頻率，可以改善性器官的血流量和供氧。此外，多吃銀杏、洋蔥、胡蘿蔔等低脂、舒張血管的食物，防止脂肪堆積。
面部下頜骨最容易萎縮。
人們總以為壹張臉之所以從青春飽滿變成溝壑縱橫、臉頰凹陷，是因為肌肉張力的喪失和地球引力的作用，但實際上，這是面部骨骼的萎縮。下頜骨是面部最容易萎縮的部位。自從妳掉了第壹顆牙，支撐它的下頜骨開始萎縮。女性面部骨骼壹般從40歲出頭開始衰老，男性從50歲開始衰老？55歲才算老。
保養守則:保護牙齒，減少蛀牙、掉牙最重要。其中，每天飯後刷牙最好幾次，飯後5分鐘內，每次3分鐘左右。
膀胱容量減少壹半。
25歲時，人的膀胱平均能裝兩杯液體；65歲時，容量只有前者的壹半。
保養規則:不要攝入過多的咖啡因或酒精，每天做盆底肌肉鍛煉，改善膀胱控制。嘗試收緊並擡起* *和肛門，找到“小便時停止尿流”的感覺，每次8？10秒，10次為壹組，每天分數練習10組。
胸腺萎縮降低免疫力。為什麽人老了容易生病？專家解釋，這是因為人體內能產生抗感染細胞的胸腺正在萎縮。胸腺是心臟上方非常小的器官。童年時，它有蘋果那麽大。青春期開始萎縮，成年後變得像小石頭壹樣大。其萎縮導致人體免疫力下降，尤其是使老年人更易患癌癥。
保養規則:多吃低熱量食物，另外，最好每天單手握空心拳按摩胸腺。
睡前梳頭、搓腳可以延年益壽。
睡前必須做的六件事。這六件事雖然看起來很繁瑣，但卻能讓妳全身感覺健康，完全放松，同時還能提高妳的睡眠質量，讓妳精力充沛地工作。這六樣東西是什麽？
走路
從容走壹走10？20分鐘後，血液會循環到體表，入睡後皮膚會“活”起來。躺下後不看書看報，不思考問題，大腦的活動減少，入睡更快。
刷牙，洗臉，擦拭身體
睡前刷牙比早上刷牙更重要，不僅可以清除口腔沈積物，還有助於保護牙齒，安然入睡。看完電視後，洗臉擦身，保護皮膚，讓睡眠舒適輕松。
梳理頭發
古代醫生證明，頭上有很多穴位。通過梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄風、開竅止痛、明目的作用。早晚用手指梳理頭皮至發紅發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，提早入睡。
打開窗戶通風
保持臥室空氣清新。刮風或者天冷的時候，可以開壹會兒，睡前合上，有助於睡得香。但是註意不要蒙著頭睡覺。
洗腳(搓腳)
民間有句俗話“睡前燙腳不如吃安眠藥”“睡前洗腳不如吃補藥”“留樹護根，留人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體的第二心臟”、“心臟的泵”，高度贊揚了腳的保健功能。中醫認為，腳上的60多個穴位與內臟有著密切的聯系。如果能開發溫水(40？50)洗腳按摩腳底和腳趾，可以促進氣血循環，舒筋活絡，恢復陰陽平衡。對於老年人來說，有祛病強身的功效。
6.喝杯加蜂蜜的牛奶
古時候民間有句諺語:“早上鹽湯，晚上蜜。”也就是說，早喝淡鹽水，晚喝蜂蜜水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有1？色氨酸，1睡前喝壹杯加蜂蜜的牛奶有助於睡眠。蜂蜜有助於保持整夜的血糖平衡，從而避免早醒，特別是對於經常失眠的老年人。
老年人午休註意事項
很多老年人都有午休的習慣，但午休不當可能會影響老年人的健康。那麽老年人午休怎麽算合理呢？這就需要老年人掌握正確的午休方法。
第壹，老年人應避免午睡時間過長。
老人最好午睡壹個半小時左右。如果時間過長，大腦的中樞神經系統會加深抑制，促使大腦的毛細血管關閉過久，這樣大腦的血流量就會相對減少，體內的代謝過程也會逐漸變慢，導致醒後身體不適，睡意更多。
第二，老年人應避免午飯後立即午睡。
它通常在午飯後30分鐘開始。剛吃完午飯，人的腸胃蠕動加強，血液循環加快。此時，他們入睡時，心臟供血少，也會影響全身和大腦的供血，醒來後會更加疲勞。
第三，老年人午休時不要坐在沙發上午睡。
很多老年人喜歡午飯後睡在沙發上，這樣會減少頭部供血，醒來後會頭暈目眩。老年人應該在床上小睡壹會兒。在沙發上睡覺是老人午休時最忌諱的事情。