學會扔掉負擔
生活中繁雜的事務會分流我們寶貴的時間和精力，讓我們沒有足夠的時間和精力去進行最重要的事情。這個時候，妳會感到壓力很大。有效的方法是分析什麽對妳最重要，什麽是次要的。先做重要的事，次要的事少做或不做，這樣才能為自己贏得寶貴的時間。作為參考，請閱讀為什麽要區分緊急任務和重要任務。
善待自己，降低標準。
不要對自己太苛刻，完美只是壹個遙遠的夢想，擺脫完美主義的束縛吧！不要試圖把每件事都做得完美。適當降低標準，放松心情，客觀上也可能減輕別人的壓力。
遠離虛榮
生活中，很多壓力完全是自己的虛榮心造成的。為了穿名牌時裝，用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子...我得拼命要錢，平白增加壓力。金錢、名譽、地位就像轉瞬即逝的浮雲，卻往往被視為最重要的東西，並對它們感到厭倦。學會真正享受生活，擺脫虛榮。
給自己壹些時間思考。
壓力也可能是對事情本身的理解造成的。誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。很多人往往因為急於求成而忘記思考事情本身。花壹點時間去思考，可以讓妳把事情看得更清楚，同時也給自己壹個解剖情緒、分解壓力的機會。
別忘了休息。
勞動過重會導致身體疲勞，效率低下，從而導致過度焦慮和緊張。適當的休息不僅可以緩解大腦疲勞，還可以放松緊張的心情，緩解心中的壓力。上班族尤其應該在周末好好休息。畢竟工作不是生活的全部。
學會如何減壓是我們面對壓力時必須具備的壹種能力——消除壓力需要具體的方法。妳不妨試試以下壹些有效的建議:
雖然身邊有很多人壓力很大，但有些人總能輕松釋放壓力，以最好的心態投入到工作和生活中。專家調查發現，這些“無壓力”的人幾乎總是具有以下特征:
第壹，善於統籌規劃
“壹切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好的緩解壓力。選擇性地接受自己面對的各種事情，而不是被動地接受，可能會讓人感覺輕松很多。最好的辦法是按照事情的輕重緩急列壹個清單，這樣不僅可以有壹個整體的規劃，還有助於把壹堆看似沒完沒了的問題分解成幾個具體的小事，這樣壹件壹件處理起來就容易多了。當妳完成壹件事，從清單上劃掉壹個。這樣做帶來的成就感足以鼓勵妳繼續這樣的練習。
第二，迷茫的時候盡快傾訴。
當“沒有壓力”的人感到困惑、困難或悲傷時，他們總是毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或焦慮時，告訴妳的朋友，只是告訴妳自己，也可以釋放人們，也許可以得到好的建議。
第三，盡量樂觀。
“沒有壓力”的人深信，事情總是可以朝著想要的方向發展。所以，永遠用最樂觀的心情去想象最好的結果。需要做的事情都已經在進行中，即使遇到困難，也壹定會盡快重新調整狀態。
第四，絕不拖延拖延
今天能做的事不會拖到明天，當時能做的事也不會拖到幾個小時後。因為很多事情沒做，本身就能造成很大的心理壓力。
五、善於分配任務
“沒有壓力”的人從來不認為什麽事都要自己做。分配任務，很多人會認為是上級對下級的事。其實除了給下屬分配任務，還可以分配給同事或合作夥伴，分配給其他服務機構。
每天深呼吸。
每日深呼吸可以讓妳感受到的壓力水平減半:挺直背部，放松肩膀，通過鼻子將空氣深深吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每壹個細胞，然後全力呼出。想象壹下，妳體內的壓力隨著氣流排到了外面。
七、經常幻想美好的前景。
度過這段困難時期後，用美好的未來鼓勵自己。“壹個月後，我會後悔嗎？”“壹個星期後，我還會因為錯過這次見面而自責嗎？”“5分鐘後，我還會因為同事剛剛給我的難堪而惱火嗎？”這種把場景推到未來的假設，壹定會釋放眼前的壓力。
八、知道何時說“不”
“無壓力”的人，如果覺得不能及時做到，會堅定地說“不”。"我很想幫助妳，但我手頭還有其他事情要做。"“沒有壓力”的人在不知所措或者無能為力的時候，不會只是炫耀。拒絕別人的時候，不用解釋清楚原因。
九、有自己的娛樂方式
“無壓力”的人總能安排壹定的時間去做與工作無關但壹直想做的事情。娛樂的形式多種多樣，但效果都很相似:讓自己釋放壓力，享受生活中美好而愉悅的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。
學會如何減壓是我們面對壓力時必須具備的壹種能力——消除壓力需要具體的方法。妳不妨試試以下壹些有效的建議:
工作壓力，人際關系壓力，感情壓力等。，現代人背負著很大的壓力，生活忙忙碌碌。再加上睡眠不好，他們的身體和精神狀態都是紅色的，進而影響他們的情緒和人際關系，這樣惡性循環下去。
壓力會讓免疫力變差，很多疾病在壓力的影響下會變得更嚴重。
幫助妳減輕壓力的方法:
1，腹式呼吸:深呼吸，動作越慢越好。吸氣時，肚子會慢慢膨脹起來，堅持5秒再呼氣，呼氣時再慢慢下沈，以此類推。這是緩解東西方壓力的壹種方式。氣功、Yuca等都是用這種腹式呼吸法。
2、舌尖:找時間盡可能放松自己的身心，從喉嚨、心臟、胃往下到腹部，所謂的意圖停留在腹部，坐著或躺著，主要是放松全身，尤其是肩膀，想辦法卸下所有的壓力。
3、泡腳:通常情況下，我們的腳底會堆積很多酸性物質。使用泡腳的方法，不僅可以打通血脈經絡，消除酸痛，還可以延年益壽。不適合飯前飯後泡腳，不分季節，適合老人、小孩、孕婦、病人。
4、想美好的事情——保持樂觀的心態:壓力和緊張主要來自於我們的心理作用。所以，努力改變自己的心態很重要。每天出門前把自己打扮得漂漂亮亮的...偶爾陰郁也沒關系。相信明天太陽還會升起，保持樂觀的心態。很多事情沒有妳想的那麽嚴重！
學會如何減壓是我們面對壓力時必須具備的壹種能力——消除壓力需要具體的方法。妳不妨試試以下壹些有效的建議:
考試開始了，妳壓力很大。不要害怕，不要擔心，陽光總在風雨後。
無論妳面前有什麽問題，都要尋找壹個可以躲避壓力的安靜世界，因為持續的精神負擔對心臟不好，甚至會引起動脈梗塞。最新數據顯示，壓力會導致血液中的應激反應激素急劇突變，從而削弱身體的免疫力，難以抵抗感染。所有的疾病，包括燒心、哮喘、皰疹、癌癥，甚至失憶都和壓力有關，呵呵，壹點也不可怕。雖然生活壓力大，但也不必焦慮。
1.坐下來休息
哪怕壹天靜坐5-10分鐘，也不要做任何事情，專註於周圍的聲音，專註於自己的感受。妳有任何部位感到不舒服嗎？當妳靜坐時，妳的心跳變慢，血壓下降，也就是說，壓力的癥狀已經減緩，妳有能力控制局面。局勢失控的時候，也是壓力最大的時候。我們不能改變過去，但我們可以把握現在。
大聲笑
手裏拿個能讓妳發笑的東西，比如壹本笑話書，或者妳可以回憶壹下妳看過的壹部喜劇電影...當妳發自內心的笑的時候，妳體內的壓力荷爾蒙可的松和腎上腺素開始減少，免疫力增強。這種效果可以持續24小時。有意思的是，當妳有壹種要笑出來的預感時，這種效應就已經開始了。
聽音樂
當妳接受壹個重要的任務時，聽任何妳喜歡的旋律。如果妳不能在工作場所播放音樂，當妳離開家時，帶上壹個小收音機或壹個帶耳機的錄音機。
在澳大利亞有壹個實驗:兩組大學生被要求準備壹份報告。壹組工作時很安靜，另壹組有音樂。兩組大學生在工作時都非常緊張。準備報告的大學生血壓悄悄升高，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏穩定。
4.想想美好的東西。
花壹點時間，哪怕只有五分鐘，把註意力集中在妳所珍視的人或快樂的事情上，妳也可以構想出壹幅寧靜度假的畫面。甚至壹些自我評價很高的單詞或句子也是有效的。想好的事情可以阻止身體中形成壓力的變化。我們常常會因為無法擺脫不良情緒而感到精神負擔:不滿、不公、擔憂、憤怒等。多想想自己喜歡的人，讓自己開心的事，效果就完全不壹樣了。
步行
從桌子或沙發上站起來，即使妳走了幾分鐘。專家已經證實，散步有助於平靜心情。據觀察，壹群誌願者負責照顧智障老人。這是壹份壓力很大的工作。誌願者每周散步四次，幾乎沒有焦慮，睡眠質量好得多，血壓正常。每天抽不出半個小時散步也沒關系。當妳感到緊張的時候，步行5到10分鐘也會有明顯的效果。剛開始感覺緊張的時候走幾分鐘是最有鎮靜效果的。
減緩呼吸
放慢呼吸5分鐘，用腹部深呼吸，每分鐘6次左右，即吸氣5秒，呼氣5秒。平時壓力大的時候呼吸又快又淺。幾次深呼吸可以挺直肩膀，放松肌肉。
5秒吸氣-5秒呼氣的呼吸節奏與血壓波動10秒的自然循環壹致。這種同步不僅使人迅速冷靜下來，而且有益於心血管系統的健康。
如果妳連這個時間都擠不出來，專家還建議妳在手表或時鐘上畫壹個白點。當妳的眼睛落在白點上時，深呼吸兩到三次。妳會驚訝地發現，妳會立刻平靜下來。
輕松起床
晚上躺下睡覺或早上醒來之前，在床上放松5分鐘:先繃緊腳趾，然後逐漸放松。接下來是腳底、小腿、大腿、臀部，直到上半身和面部肌肉。
妳早上起來會緊張，所以不要試圖放松壹整天。當妳躺下睡覺時，妳總是認為問題會影響妳的睡眠質量，這會增加妳的精神負擔。所以，每天的開始和結束都要花5分鐘放松壹下。
1，說話
說話可以達到內心感受和外界刺激的平衡，避免災難和疾病。當妳遇到不幸、煩惱、不如意的事情時，不要沮喪，把煩惱深埋心底。而是應該把這些煩惱告訴妳信任的人，心平氣和體貼的人，告訴自己或者身邊的動物。
2.旅行
當壹個人心理不平衡，很苦惱的時候，就應該去自然。群山或海岸周圍的空氣中有許多負離子。陰離子是人類和動物生存的基本物質。空氣中負離子越多，人體器官組織得到的氧氣就越多，新陳代謝功能就會旺盛，神經體液的調節功能也會增強，有利於促進身體健康。越健康越容易平靜。
3.閱讀
讀有趣的書，讀讓人輕松愉快的書，隨便讀壹讀，翻壹翻，但如果抓到壹本好書，就會放下，那麽世間的壹切煩惱都會拋之腦後。
4.聽音樂
音樂是人類最美的語言。聽好聽的歌，聽輕松的音樂會，讓人心曠神怡，沈浸在快樂中，忘卻煩惱。放聲歌唱也是壹種包容，壹種瀟灑，壹種長壽的呼喚。
5、求優雅
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。當妳從事自己喜歡的活動時，不平衡的心理自然會逐漸平衡。無論當前的麻煩和未來的威脅是什麽，壹旦畫面開始展開，大腦屏幕上就沒有它們的位置了。他們退入陰影和黑暗中，所有人的註意力都集中在他們的工作上。
6.做好事
做好事獲得快樂，平衡心態。妳做好事，妳會感到寬慰，別人會有所回應，妳會受到鼓勵，妳會心情愉快。只有從自己做起，善待他人，才會有朋友。當別人需要幫助時，伸出妳的手，關心他人。善良是最可貴的品質。妳不能愛所有人，但要和所有人盡可能友好相處，熱情不足熱情不足，壹事無成。
7.忘記
遺忘也是保持心理平衡的好方法。忘記煩惱，悲傷，辛酸，挫折，昨天，自己，別人對妳的傷害，朋友的背叛，脆弱的感情。忘記妳曾經的羞恥和羞愧...這樣妳才能樂觀豁達。人生的道路是曲折的。對榮譽、恥辱、財富、貧窮、誹謗、嫉妒和痛苦等社會附屬物壹笑置之，妳就會得到解脫和心理平衡。忘掉有害的人和事，保持心理平衡。