首先，壹頓豐盛的早餐，壹頓巧妙的晚餐。
壹天活動的能量應該由早餐提供。
營養學家建議早餐吃富含蛋白質的食物，如水果、面包和牛奶。
早餐只喝精華湯或果蔬汁，可以補充身體的活力，但不能持續太久，身體的能量很快就會耗盡。蛋白質應輔以豆類或全麥面包等主食，為身體提供足夠的能量。
晚餐可以增加蔬菜和水果的重量。盡量不要油炸或油煎，用錫箔紙烘烤或蒸、鹵、煮。
白切肉、白切雞、醬油是切好的洋蔥，有自然的甜味，滴上檸檬或橙汁提味，自己調節鹽的量。
專家建議，每天至少吃兩份水果和半斤蔬菜是最好的。或者在壹周內預定壹天作為“清淡健康”日，當天多吃蔬菜水果等清淡食物。因為脂肪多的食物消耗的能量多，容易增加身體的負擔。
第二，閉上眼睛，練習肌肉放松。
繁忙的工作讓人緊張。利用簡單的肌肉放松法，人們可以註意自己身體肌肉的變化，從而達到全身放松的狀態。方法如下:找個地方坐下來，專心放松。快速收緊身體的壹塊肌肉5秒鐘，然後慢慢放松。重復肌肉“收緊-放松”動作，從頭、眼到腳趾，所有肌肉都可以進行。
第三，睡個好覺，自然醒來
專家建議，成年人每天必須睡足8小時。如果妳早上需要鬧鐘叫醒妳，顯然妳睡眠不足。
睡前和起床前簡單的吐槽和呼吸，不僅容易入睡，早上醒來也非常舒服。
方法:播放壹些自然的音樂，睡前靜坐30分鐘，喝點溫水，慢慢深呼吸，忘掉工作和繁雜的事務。
早上不要急著起床，先在床上躺兩分鐘，慢慢吐槽10分鐘，然後起床梳洗，壹整天都會神清氣爽。
第四，多喝水
每天至少喝2000c.c的水，補充身體所需。
經常感到口渴的人，可以用1: 1的方式用炒過的山奈、菊花、枸杞泡水當茶，可以明目提神，或者麥芽、紅棗、甘草泡水當茶。養生茶最好當天泡，當天喝，避免中草藥因氧化而達不到效果。
營養學家推薦檸檬香茅茶，有果皮香味，可以恢復疲勞，保持活力。甘菊茶也有安神的作用。
五、淋浴、按摩，放松肌肉，促進血液循環
淋浴比泡泡浴更能消除疲勞。因為水柱的沖擊，有推動作用，可以促進血液循環。壹般藥浴都是活血化瘀的藥材，浴後通過皮膚吸收達到效果。但是洗澡時間最好不要超過20分鐘。
按摩對消除疲勞和肌肉緊張有很好的效果。上班男性下班累了，可以用薄荷、精油等精油慢慢按摩頸部，有鼓勵的作用。
研究發現，壹些單調的、重復的、沒有感情的聲音也能平靜心情。下次無聊的時候，不妨試試看壹些天氣預報和股市行情，恢復壹下心情。
六、辦公室工作人員衛生工作四種類型
慢調息呼吸的養生運動，上班或回家都可以隨時做，適合各個年齡段的上班族。
在曲線中尋找直線(坐姿工作)
靜靜地坐著，不要*背，手至於腿自然放松，呼吸均勻；
通過鼻子慢慢吸氣，握拳，將拳心放在身體兩側；
肘、胸、腰挺直，頭向後；
再次通過鼻子呼氣，放下頸、手、腰，慢慢張開雙手；
手掌向下，頭向後，回到原來的姿勢，放松。
提醒:每次練習7次，每天可以練習3 ~ 4次。練習時保持平穩、直立、放松，動作輕柔，中間換氣，不要憋氣。
和合資本(坐工)
坐直，雙臂環抱頭部，保持自然呼吸；
用鼻子吸氣，擡起頭和手臂，挺胸；
呼氣，低頭，身體慢慢向下彎曲，放松，背部上下平滑。
提醒:壹般可以做6個來回，看身體情況而定。操作要慢，要仔細，不要急。
平拋(投擲技巧)
放松，自然呼吸；雙腳平行，與肩同寬；
雙臂舉至肩平，然後自然放下；
當妳連續劃第四下時，妳的胳膊和膝蓋同時彎曲。
提醒:如果練完任何壹個技能後覺得累了，可以適時插入平拋動作，直到感覺累了，再回復原來的動作。這個動作可以排出體內的毒素。
拍拍屁股
膝蓋自然上下抖動，像平揮；
腰部轉圈，肩膀放松，手臂像波浪鼓壹樣左右擺動，拍打褲兜(也就是胯部)。
提醒:這類運動對腹部器官有幫助，完成後可以喝點溫水。不要用力打，以免傷到自己。
七、簡單的上班族男性運動
工作中鍛煉主要是強健肌肉，提神醒腦。必須配合拉伸運動，減少運動後乳酸堆積引起的肌肉酸痛。
工作之余，放松和拉伸是主要運動。每個動作做8 ~ 12次(1組)，休息30秒，重復3 ~ 5組。根據個人體力調整。
上班族的桌上運動
A.跪舉
功能:訓練大腿前側和小腹的肌肉。
坐在椅子上(用滑輪固定)，放松脖子，挺直背，肩*背。
用雙手握住椅子。
提起呼吸，挺胸，收腹，挺直背部。
先吸氣，呼氣時屈膝擡腳(擡腳的程度視身體素質而定)。
提醒:註意保持背部挺直，大腿與身體成90度。或者單腿彎曲放在膝蓋上擡起，比較省力。
B.彎曲膝蓋的伸展運動-伸展大腿前側
站在椅子後面(或者墻或桌子前面)。
壹只腳擡起，同壹只手抓住腳踝，另壹只手扶住椅背。
20秒，感覺大腿前側肌肉緊張。
支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，避免韌帶損傷。
提醒:保持身體挺直，不要前傾。
C.跪姿和俯臥撐
功能:鍛煉胸大肌和後臂。
下跪下跪，身體微微前傾。
保持背部挺直，雙手向前握住椅子邊緣。
吸氣，向下壓重心。
呼氣，放松手肘，向上推身體。
提醒:下去的角度因人而異；這把椅子可以變成桌子，也可以推到墻上。
D.跪姿和俯臥撐的拉伸練習——擴胸和拉伸
雙手在背後抓住椅背，挺直背部。
持續20秒。
下班後放松鍛煉。
E.下背部伸展運動
功能:放松下背部肌肉。
坐在椅子上。
雙腳分開，與肩同寬。
頸部放松，身體向下彎曲，雙臂自然垂向兩側。
停留約10 ~ 20秒，慢慢起身。
F.側頸伸展運動
功能:放松頸部，減輕頸部疼痛。
坐在椅子上，背部挺直。
挺胸收腹。
首先用妳的右手慢慢地把妳的頭轉向右邊。
放松，換左手。重復壹遍。
提醒:妳的肩膀與地板平齊，不要歪斜。挺直腰板，妳就會拉筋。