1，女性更年期如何保養
1，保持好心情
要做好女性更年期保健，首先要註意保持良好的心情，積極參與生活和工作。好的心情可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精力充沛，食欲增加，睡眠好，生活充實。
2、註意飲食調理
對於女性更年期保健和飲食調理尤為重要。比如更年期出現頭暈、失眠、情緒不穩定等癥狀的人，應選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等。月經頻繁、月經量過多甚至貧血的人，可以選擇蛋白質含量高的食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。
3.加強體育鍛煉
隨著年齡和身體狀況的不同，女性應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健身操等，並持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環，增加新陳代謝，減少骨質疏松的發生，還可以消除憂郁情緒，使身心愉悅。
2、女性更年期保養
1，調整飲食，增加活動
隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，需要減少熱能，所以必須合理調整飲食。否則熱能攝入過多，必然導致肥胖和高血脂，誘發冠心病。如果以20-39歲的熱量攝入為標準，40-49歲應減少5%，50-59歲減少10%。此外，碳水化合物應占每日總熱量的55% ~ 60%，以谷類為主，甜食受到限制；脂肪攝入要控制在30%以下，以植物油為主，壹定量的瘦肉、魚、蛋等動物蛋白，適當補充豆制品，多吃新鮮蔬菜和水果。至於鹽，每天要控制在5克以下。
運動不僅可以增加熱能消耗，促進新陳代謝，增強體質，還可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯，增加血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防禦動脈粥樣硬化的能力。此外，還能刺激成骨細胞，增加骨組織，預防骨質疏松。更年期女性平時要加強鍛煉，但要量力而行，循序漸進。
2、註意衛生，定期檢查。
女性私處粘膜在更年期時，缺乏雌激素的刺激和支持，變薄，上皮細胞中糖原的量減少，女性私處酸性降低，局部抵抗力減弱，容易被致病菌感染，所以要特別註意私處的清潔衛生。雖然月經失調是更年期不可避免的現象，但也要註意有無其他女性疾病的可能，尤其是婦科腫瘤。所以為了以防萬壹，我們應該每3到6個月做壹次婦科檢查。如果月經周期紊亂，月經量增多或經期延長，要及時就診，以免失血過多導致貧血。
3、女性更年期保健方法
1，加強體育鍛煉，但不要太激烈和緊張，要量力而行。參加集體活動，包括娛樂活動。調整睡眠習慣，保證充足的休息時間。
2.保證足夠的營養，特別是蛋白質，如魚、瘦肉、豆制品和家禽。忌油膩、高脂、高糖食物，高膽固醇食物也要控制，如蛋黃、動物內臟、鰻魚、皮、豬蹄等。宜多吃新鮮蔬菜、水果，少吃糖，多吃蘑菇、香菇、黑木耳、海帶。避免服用烈性酒和刺激性調味品。
3.如果更年期綜合征癥狀明顯，如陣發性潮紅潮熱、出汗、畏寒、心悸、胸悶、氣短、頭暈等癥狀，失眠、健忘、情緒波動明顯，可適當用藥，但必須在醫生指導下服用。
4.對於壹些有心血管和內分泌癥狀的女性，月經改變，女性私處異常出血等。，應先去醫院做必要的檢查，排除器質性疾病後再進行心理和對癥治療，以免耽誤治療。
5.更年期女性每年進行壹次全面的體檢、婦科檢查、防癌檢查是非常必要的。《更年期》是常見腫瘤的高發年齡，如子宮肌瘤、宮頸癌、卵巢腫瘤等。早期發現和治療可以提高治療效果和患者的生存率。
6、防止卵巢功能衰退導致更年期提前。卵巢早衰的原因除了壹些疾病和遺傳因素外，還與外界環境、工作壓力、家庭矛盾、身體素質、心理調節能力等有關。此外，反復人工流產也會導致卵巢早衰。育齡婦女要註意月經變化，如月經量少、經期短、周期長等。
4.更年期如何延緩衰老？
1.更年期婦女提倡低鹽、低糖和低脂肪的飲食。更年期女性應適當控制食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪為主，但也要保證蛋白質、維生素、碳水化合物和充足的纖維素、礦物質的攝入。
2.更年期女性預防骨質疏松癥要趁早。如果等到絕經後出現骨質疏松才重視這個問題，那麽骨骼的流失已經很嚴重了，所以要從現在開始:首先要在飲食中攝入足夠的鈣。這個時候我們體內的雌激素水平高了，就能很好的吸收鈣，就能事半功倍。第二，做足夠的運動，讓更多的鈣沈積在骨骼上。
3.更年期女性應多吃豆制品。自然界的壹些植物體內也含有“雌激素”。典型而常見的是大豆。大豆中含有壹種叫做大豆異黃酮的物質，叫做植物雌激素。
4.更年期女性要自覺抵制香煙的誘惑。吸煙的女性容易流失雌激素。雌激素的減少不僅使皮膚粗糙，皺紋出現早，而且使更年期平均提前3~4年。絕經後骨質疏松也更嚴重。
5.婦科醫生建議，更年期女性做好更年期保健，延緩衰老，主要是通過保證營養均衡、睡眠充足和心情愉快，維持體內新陳代謝的平衡。