緩解日曬後紅腫疼痛的五個食譜:壹、冷敷護理。
冷敷有助於中和曬傷。冷敷的時候可以把毛巾或者衣服放在冷水或者冰箱裏，拿出來稍微擰壹下(不要滴水就好)，然後敷在皮膚上。當水分逐漸蒸發後，會有降溫效果，有助於控制曬傷和疼痛。
每天敷3-4次，每次半小時左右。也可以用紗布覆蓋飽和生理鹽水或清水，放入冰箱待涼，敷在刺痛部位，20分鐘左右取下，可消除灼熱感，有助於緩解皮膚紅腫的癥狀。
第二，塗黃瓜汁
將黃瓜汁塗在疼痛的皮膚上10分鐘，冷卻後滲入皮膚，疼痛自然減輕。黃瓜汁富含水分，其中所含的維生素C能增強皮膚的再生能力，不僅能補充皮膚流失的水分，還能治療脫皮現象。塗抹後用水沖洗身體。
三、茶葉熱敷
用棉球蘸茶輕輕拍打曬傷處，可以滋養皮膚，減少灼熱感。因為茶葉中含有鞣酸，有很好的促進收斂、減輕組織腫脹、減少細胞滲出的作用，對於輕度曬傷、無皮膚暴露的皮膚非常有用。
如果曬傷面積過大，還可以在臉盆裏加入濃茶，讓曬傷的皮膚在水中多泡幾分鐘，效果會更顯著。
第四，乳液護理
在曬傷部位塗抹1%氫化可的松乳液也有幫助。每天3-4次塗在疼痛部位，不要馬上洗掉，留在皮膚上5-6小時。第壹次用冷敷效果更好。
5.塗蘆薈汁。
將蘆薈凝膠狀的汁液塗在曬傷的皮膚上，讓汁液自然幹燥。蘆薈不僅可以幫助受傷的皮膚更快恢復，而且在皮膚因曬傷而灼痛時，還有立即退燒降溫的功效。
曬後註意衛生:不要揉皮膚，因為角質已經受傷了。所以把毛巾蓋好就行了，不要順便擦。洗澡時盡量避免使用沐浴露、洗面奶等產品。
不要直接使用冰，因為它可能會導致凍傷。如果毛巾發熱了，就拿起來搖壹搖再蓋上，或者隨時準備壹小桶冰水再把毛巾浸濕；很難用毛巾包裹冰塊(例如，冰塊會掉出來，水壹直在滴...).
如果疼痛嚴重，可以服用止痛藥或在曬傷部位塗抹微量類固醇來緩解疼痛。
如果大面積曬傷疼痛，建議盡快去看醫生。
不要用乳液，凡士林，油類護膚品。乳液的乳化劑、滲透促進劑、防腐劑可能會滲透到受損皮膚，反而引起疼痛；凡士林和油會使皮膚窒息，無法排出熱量。曬傷的時候以成分簡單的凝膠為主。
避免再次暴露。如果需要重新曝光，建議用衣服和遮陽傘作為防曬道具。防曬乳液更適合物理性質。
脫皮的時候讓它自然掉下來，不要撕掉(雖然很難知道，就像痘痘肯定會想擠)。