1，如何健康減肥
1.走路45分鐘，半年瘦10斤。
堅持45分鐘走5公裏，每天1次，每周五天，六個月就能瘦10斤。如果45分鐘走6.5公裏，減肥會更快。有些人可能會說“沒時間散步”。其實時間是擠出來的。心血管醫生指出，這種減肥方法可能會增加食欲。因此，在散步之前或之後，可以吃壹些低脂食物或新鮮水果，並多喝水，以補充因出汗而減少的身體水分。
定期鍛煉
每周做3-5次有規律的運動，是減少體脂、健康減肥、增加肌肉、讓妳精力充沛的好方法。以每分鐘170米的速度，每周跑步五次，每次45分鐘，三個月可以減10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，4個月可以減10斤；每周遊泳4小時，4個月能減10斤；每周騎行四次，每次1小時，每小時15公裏，五個月可以減10斤。如果妳以前沒有經常鍛煉，開始時應該少做，以免傷害身體。運動過度會增加食量，達不到減肥的目的。
3.力量訓練
力量訓練可以增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝越快。每周舉重三次，每次45分鐘，10個月可以減10斤。為了避免傷害身體，妳應該請教練幫妳選擇合適的體重，制定合適的運動計劃。運動前後要做拉伸，保持身體的柔韌性，舉重的重量和頻率可以逐漸增加。
此外，妳還可以在上班的路上做“瘦身操”。
如果坐在車裏，雙腿並攏擡起離地5厘米左右，掛好鞋底。這樣可以鍛煉腹肌。提升時保持幾次停止。站立，訓練大腿前側。站在車圈旁邊的時候，雙腿前後交叉，用盡全力把後腿往前推。這對訓練前腿和大腿很有效。訓練時不要停止呼吸，保持6秒，1各做壹至三次。等信號燈的時候，收腹。將向心力集中在腹部，收緊6秒。感覺妳的肚臍靠近妳的背部。註意每天要經常這樣做。
2.規定的
1，韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素。最令人驚訝的是，它還含有胡蘿蔔素和大量纖維素。對預防和治療便秘，增強胃腸活動功能，排泄腸道內多余脂肪有很好的效果。
2.酸奶
酸奶不僅富含牛奶的營養成分，還富含鈣和乳酸，有助於抑制膽固醇。還含有可以幫助清腸的乳酸菌，可以改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老廢物排出體外，肚子自然變小。
3.巨藻
成本低廉又營養豐富的海帶不僅有很強的排毒功效，還有很好的減脂效果。是女性不可錯過的明星瘦身美食。富含牛磺酸和膳食纖維海藻酸，有助於降低膽固醇，排出腸道脂肪。
4.生菜；萵苣
被稱為減肥菜的生菜含有豐富的膳食纖維和維生素C，可以增強飽腹感，消除多余脂肪。而且萵筍含有萵筍、甘露醇等成分，是降低膽固醇、去除油脂、利尿、促進血液循環的天然物質。
5.胡蘿蔔
胡蘿蔔除了含有豐富的纖維素外，還含有豐富的維生素C和β-胡蘿蔔素，可以防止脂肪堆積在腹部。
6、黑木耳
黑木耳可謂是胃的“清道夫”，可以促進消化，降低血脂，幫助腸道多余的廢物和脂肪排泄。還能帶血駐顏，有效排毒減肥，同時皮膚紅潤有光澤。
7.魔芋
富含膳食纖維的魔芋瘦身效果尤為明顯。魔芋吸收水分，在胃腸內迅速膨脹，增強飽腹感而不傷害消化系統，還能通過脂肪酶活性和內分泌功能快速分解和排泄脂肪。