壹天喝多少白開水是釋放人體內垃圾的最佳方式，前提是妳每天攝入1000 ~ 2000水左右。在炎熱的夏季，氣溫預計會達到30攝氏度以上的高溫。人體只要出汗，就已經蒸發了約1000毫升的水分，每人每天的尿量約為2000毫升。如果人沒有喝足夠的水，人體細胞就會缺水，對健康有害。因此，我們必須立即補充體內流失的水分，並喝適量的水，以獲得良好的健康。所以，除了正常的食物，每人每天至少要補充1000 ml(兩瓶幹凈水)的水。專家建議，除了正常飲食外，還要補充1000毫升的水。就是補充至少3000毫升的水分。所以經常聽說每天8杯水。但是記住，不能壹下子喝太快。
喝白開水的好處喝白開水有很多好處。經常喝白開水可以排毒養顏，是女性美容的最佳飲品。睡醒後喝壹杯溫開水，可以促進體內血液循環，加速新陳代謝。多喝白開水好處多多。能刺激腸胃等內臟升溫。激發內外溫暖，改善血液循環，內臟溫度提高1度，基礎代謝率提高約10% ~ 12%，脂肪燃燒率提高，燃燒多余脂肪，使身體苗條。
喝白開水的其他好處喝白開水還有助於激活五臟六腑的活動，緩解五臟六腑的疲勞，提高五臟六腑的運行質量。激活新陳代謝，加速體內老化廢物的排出。老化的廢物順利排出後，會清除體內的垃圾，再次刺激肝腎的功能，使體內的環境更加清潔，不受汙染。另外，開水會剝奪體內剩余的水分，形成尿液，體內的毒素也會相應排出體外。尿量增加，體重減輕，排除不必要的水分，可以減輕水腫。開水可以暖胃，潤滑腸道，軟化排泄物，有效預防和緩解便秘癥狀。