1.保持體力和健康
50歲男人的健身之道，要保持強壯健康，需要健康飲食，多運動，不抽煙不喝酒，充足的睡眠，保持愉悅的心情。
2.保護妳的大腦
因為年齡的增長，大腦中的細胞不斷死亡，記憶力下降的很厲害。有些人50歲就開始失憶，甚至癡呆，對我們的生活質量影響很大。我們可以采取壹些措施來保護我們的大腦，比如找壹份有激情的工作，挖掘我們激動人心的興趣，下棋，參加社區活動。
保護妳的心臟
研究發現，中老年男性動脈僵硬的癥狀會隨著年齡的增長而加重，動脈僵硬會抑制血液流動，增加心臟病發作或中風的風險。中老年人需要通過健康的飲食和生活方式來降低患心臟病的風險。
4.保護妳的視力
人到中年，如何保護視力也將是50歲男性的壹大挑戰。研究表明，當人體的糖負荷超過壹個細胞的承受能力時，就會破壞其在眼睛中的蛋白質，引起壹系列的視力問題。幸運的是，健康的飲食和良好的閱讀姿勢可以降低妳的視力風險。
註意安全
50歲的男的比以前差多了，註意安全。安全意味著很多東西，比如不要做太劇烈的運動和體力勞動，不要爬高處，坐車要戴安全帶和頭盔，遵守安全規則，勤洗手，愛護牙齒，防曬防暑，采取措施保護自己和他人。
6.戒煙戒酒，少吃甜食
50歲的男人會有各種內分泌疾病，所以戒煙戒酒，少吃甜食，降低患慢性病的風險。其次，要特別註意作息規律，保持平和的心態。
7.註意前列腺
中年男性常有前列腺增生或肥大，表現為葉堅排尿次數增多、尿頻、尿急、尿失禁、尿流無力等癥狀。預防此病，應避免大量飲酒，少吃辛辣食物和快餐，平時註意保暖，不要久坐憋尿。
適合50歲男性的保健模式。
1.多做快走，空閑時間可以打打太極。相對於30-40歲的人，50歲的男性應該擺脫俯臥撐和縱跳。這個年齡對爆發力的要求並不高。而且男性隨著年齡的增長，肌肉也會逐漸減少。所以50歲的男性要考慮自身情況，正確安排項目和強度，提高柔韌性和平衡性。
2.提高耐力時可以進行有氧運動，如快走、慢跑等。如果條件允許，可以通過蹬車、跑步等方式進行鍛煉。而力量訓練應該去健身房定期練習，或者在家做啞鈴和沙袋訓練。只要有效，健身方式可以多樣化。還可以用自行車內帶鍛煉身體，也有利於男性保健。
3.在靈活性方面，50歲男人的保健主要集中在運動前的準備和運動後的收尾。運動前可以充分拉伸韌帶，壓腿，拉肩，而整理中有放松練習。50歲男性在保健方面也要註意平衡運動。太極拳是最有效的運動項目。練習的時候要走秀或者單腳站立，這需要很好的平衡。
4.50歲的男性不僅要每天堅持鍛煉，還要嚴格控制日常飲食。男人進入50歲，新陳代謝和器官運動會逐漸變慢，器官功能開始老化。堅持低脂飲食更有利於現階段男性保健，補充綠色蔬菜和新鮮水果，多喝蜂蜜水等。，從而使身體強壯健康。