暫時性失眠:只有幾天。可能是情緒激動、暫時精神緊張或時差引起的，如重大節日、會議、聚會、考試、跨時區旅行等。大部分人都能自發調節自己，或者把它當成壹種新鮮有趣的體驗。總之，此時此刻，不必驚慌，過幾天就好了。
短期失眠:持續數天至三周，常發生在人患有嚴重疾病或個人壓力較大時。通常會采用自我心理調節的方法或者求助睡眠心理醫生來緩解和改善。
長期失眠:可持續數年。有些人在壓力下(甚至只是正常壓力)會失眠。就像有些人容易得慢性胃炎或偏頭痛壹樣，已經形成了應對壓力的習慣模式。通常需要醫生和心理醫生共同解決。
失眠是壹種心身疾病，只有通過綜合的心理、生理治療和自我調節才能恢復。科學飲食，養成良好的作息習慣尤為重要，如葷素搭配，調節焦慮情緒，保持精神情緒穩定，每天按時入睡。同時註意被褥不要太軟也不要太硬，睡前盡量不要消費煙、酒、茶、咖啡，不要有任何情緒波動，也不要說太多話。民間有句話叫“睡前燙腳比安眠藥好”，有壹定道理。頭腦冷靜，熱能充足，促進睡眠。
專家提醒
1，要把克服失眠的主導因素放在自我主動調節的基礎上，只靠酒精或藥物來調節，尤其是兩者同時使用時，非常危險，會極大地損害人的生命健康。最起碼，第二天妳需要忍受藥物給妳帶來的副作用——“頭暈、腿軟”。
2.長期服用安眠藥會導致患者產生耐藥性。當壹個人適應了壹定劑量的藥物，就會需要更大的劑量才能達到同樣的效果，這樣就形成了壹個可怕的循環:失眠導致耐藥，持續失眠導致藥物劑量增加。這時，安眠藥就成了失眠的罪魁禍首。出現這種情況時，最好向醫生和心理咨詢師求助。
3.及時發現和發現導致失眠的心理因素，減少對藥物的需求。
這裏有壹些幫助妳睡眠的方法。
飲食方面
1，喝牛奶助眠
牛奶含有兩種催眠物質。壹種是L-色氨酸，壹種能促進睡眠血清素合成的原料。由於L-色氨酸的作用，人們往往只需要壹杯牛奶就能入睡。另壹類是能調節機體生理功能的肽類，其中有幾種“阿片肽”，能與中樞神經系統或外周阿片肽受體結合，起到類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身感到舒適，有助於入睡和緩解疲勞，不會使人成癮。牛奶對身體虛弱引起的神經衰弱的催眠作用尤為明顯。所以，睡前可以喝壹杯溫牛奶。
2、吃核桃有助睡眠
核桃可用於治療神經衰弱、健忘、失眠多夢。用核桃仁配黑芝麻50g，桑葉50g搗爛，每次服用15g。
3、吃葵花籽幫助睡眠
葵花籽含有亞油酸、多種氨基酸和維生素，能調節人體腦細胞的正常代謝，改善神經中樞的功能。每晚吃壹把瓜子，可以起到助眠的作用。
4、吃小米有助睡眠
小米中色氨酸的含量是所有谷物中最高的，不含抗血紅素酪蛋白。色氨酸能促進腦神經細胞分泌壹種讓人昏昏欲睡的神經遞質——血清素，暫時抑制大腦思維活動，使人感到疲勞。水煎服小米9 ~ 15g，半夏5g，特別適用於身體不好引起的失眠。同樣，睡前喝壹碗糯米粥，可以讓失眠、夜尿頻的人睡得安穩。
4、吃棗有助於睡眠
紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等。，具有健脾安神的作用。飯後用水煎服大棗，可加快睡眠時間，也可配百合粥食用。
5、吃蜂蜜幫助睡眠
蜂蜜具有補中益氣、寧五臟、調和諸藥的功效，對失眠有顯著療效。取1 ~ 3茶匙蜂蜜，水中加入大棗和糖，睡前喝壹杯。
自我調節
壹、睡前洗澡放松身體，因為洗澡可以提高體溫，使人昏昏欲睡。養成睡前洗澡的習慣。
二、睡前保持情緒穩定，不要去想，有事情可以明天再談。
三、睡前遠離電視1小時，因為電視屏幕上的閃光燈會讓人緊張，影響睡眠。
請暫時把妳的煩惱放在壹邊，不要去想它們，閉上眼睛，靜靜地入睡。
5.深呼吸，聽壹些節奏緩慢、不刺激的音樂或歌曲，讓混亂的心情隨著音樂節奏得到緩解。
6.看壹些容易拿起來放下的書，看壹些通俗易懂的文章，比如短篇小說、喜劇故事或者小時候喜歡的故事。
7.當妳睡不著的時候，請保持安靜，不要做任何事情來集中註意力，盡快入睡。