深蹲法有套路和難度兩種煉法。
1，常規精煉法。每次30個壹組蹲下，越多越好。健身運動時間應在15分鐘以上或感覺到熱或輕微出汗。當然，深蹲練習也要註意循序漸進，逐漸加碼，比如第壹次只蹲30個，過幾天再蹲到60個，以後逐漸增加次數。持之以恒，堅持不懈，壹定會對健身有好處。
2、增加了提煉方法的難度。隨著鍛煉的深入，身體能夠完全適應後，根據個人愛好，可以考慮增加動作難度。也就是說，下蹲時，膝蓋部分可以逐漸控制在自己的腳尖以內，目的是最大限度地拉伸和鍛煉整個脊柱，包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎。也相當於滿足腳趾觸壁時能完全下蹲的要求。蹲的時候呼吸也從自然呼吸變成了深呼吸，也就是蹲的時候呼氣，起來的時候吸氣，因為深呼吸本身就是壹種健康的運動。深呼吸的話，可以深蹲五到十次調整氣息，也可以深蹲壹次。最好是用鼻子呼吸，用鼻子呼出，用鼻子呼吸也可以。
二、爬樓梯鍛煉身體。國外有人把上樓稱為“運動之王”。上下樓梯可以增強腰部和腿部的肌肉，保持關節的靈活性，使腿部變得強壯。上下樓梯是全身運動，可以加速血液和淋巴循環，增加冠狀動脈血流量，增加肺活量。
爬樓梯男女老少都可以，但要根據自己的身體健康狀況，選擇適合自己的爬樓梯運動方式。比如，身體好的青少年可以壹次爬兩級樓梯，而老年人爬起來又快又慢。青少年可以蹦蹦跳跳，老年人要鎮定自如，運動後無不良反應。
爬樓梯的時候，也要註意技術。上樓時上身微微前傾，屈膝，擡腿。前腳掌落在臺階中間，然後妳用支撐腿踩上去。下樓時身體微微後傾，肌肉放松，前腳交替落在臺階上。