對於每天做1小時有氧訓練的朋友來說，每天只有1小時在消耗脂肪，那麽如何才能讓自己的身體在剩下的23小時內消耗脂肪呢？這就是我們今天要講的話題，也叫“燃脂者”。
首先，人們有兩個脂肪燃燒者。第壹個是代謝系統。
當妳在運動的時候，妳的心跳加快，妳的循環系統加快，妳的代謝系統加快，脂肪燃燒者(代謝系統)運行更快，所以脂肪燃燒也加快。如果妳能不斷改善妳的代謝系統，不僅在妳運動的時候，而且在妳不運動的時候，妳會比別人更快更有效地壹天24小時燃燒脂肪。比如汽車啟動時需要消耗汽油，那麽停車後如果發動機還在正常運轉，就會繼續消耗汽油。
二、人的第二個燃脂器:肌肉。
肌肉無時無刻不在燃燒脂肪。如果妳的肌肉含量高，妳的脂肪會燃燒得更快，所以減脂的第二個武器就是增加肌肉含量。代謝系統增肌比減脂好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練，才能增加代謝系統和肌肉含量？需要提醒的是，雖然只有8分鐘，但也說明它的強度很強。如果8分鐘後還覺得輕松，那麽壹定是方法不對或者沒有用心，達不到訓練效果。
在這8分鐘的訓練中，妳可以借助自身的體重或器材有效減脂增肌，使妳的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍然保持高速運轉，也就是說燃燒脂肪的時間會延長。運動強度越高，燃燒的脂肪越多。
8分鐘的訓練包括四組動作(力量結合有氧):俯臥撐、跳躍、擡腿、換腿。每個動作做壹組為壹個周期，每個動作持續20秒(也可以耗盡)，休息10秒進入下壹個動作。***4次循環，每次8分鐘。(如果妳已經是健身專業人士，可以增加到12分鐘甚至18分鐘，也就是運動50秒，休息10秒，重復18次)。這8分鐘訓練的結果完全取決於妳自己的努力，取決於妳如何在這8分鐘(或12分鐘)內驅動或強迫自己做動作。如果妳把身體舒適度放在運動強度之前，妳就不會得到妳想要的結果。當然，動作也可以根據自己的情況組合，趕緊試試吧。
祝妳早日成功。如果對妳有用，請選擇壹個滿意的答案，並給予鼓勵。謝謝妳