因為要熬夜，晚上還要工作，自然會造成睡眠不足，皮膚水分和營養流失。所以建議晚上壹定要吃壹些清淡的食物，多註意補充優質的蛋白質、維生素和無機鹽。比如豬肉、魚、豆類等要保證營養均衡。同時，避免吃太油膩和刺激性的食物，最好不要喝酒。
2.要特別註意補水。
平時熬夜加班的人更容易上火，因為身體壹直在工作，所以對水的需求量也會增加。及時補水可以避免水分流失過多，對避免皮膚幹燥上火有很大幫助。所以要特別註意補水，適當喝點涼茶之類的，有助於去火。
3.晚餐的選擇非常重要。
晚上工作通常會導致饑餓感，但原則上建議，如果要吃夜宵，還是以流質易消化的食物為主。比如水果，小米粥，面條都是不錯的選擇。但不要吃垃圾食品，如方便面或燒烤，更不用說甜食。
4.找個機會打個盹
如果妳的夜班是12晚上到早上8點，最好中間打個盹。睡不了多久，10分鐘就好。如果妳的夜班不允許妳午睡，或者不方便睡覺，那妳上夜班之前壹定要睡夠。
5、睡眠的時機很重要。
如果加班後沒有覺得特別累，就不要讓自己馬上睡覺。不如吃早餐，適當運動，休息壹下再睡覺，更有利於妳快速入睡。對於平時三班倒，或者偶爾上夜班白班的人，更要註意及時調整自己的生物鐘。睡覺前壹定要洗澡，洗臉，洗掉身上的臟東西。如果可能的話，泡腳也有助於快速入睡。
6.上夜班的人更應該註意增加鍛煉。
長期上夜班，影響正常生物鐘的慶祝，會造成免疫力下降，大大提高生病的幾率。所以壹定要養成多做運動的習慣，因為運動不僅有助於排出體內毒素，還有助於促進血液循環，增強低抵抗力。
7、遠離電腦，遠離煙酒
電腦本身輻射比較多，會對眼睛造成傷害，尤其是熬夜之後，所以如果沒必要壹直盯著電腦，那就不要壹直盯著電腦。
生活中很多上夜班的人，尤其是男性，喜歡用香煙來提神。事實上，這樣做會對他們的健康造成更大的傷害。甚至會影響整個內臟器官和大腦的健康。
最後提醒壹下，上夜班的人更容易引起內分泌失調，所以情緒容易失控。所以壹定要多註意調節自己的情緒，讓自己保持樂觀開朗。