(1)預備型
準備工作框架:身體自然站立，雙腳與肩同寬呈11的形狀。保持妳的頭挺直，眼睛向下。
瞇眼放松。雙手自然下垂，貼在大腿兩側。舌頭貼著牙齦。請註意預備式。
心法:身體放松後，觀想自己和浩瀚宇宙，進入忘我境界。
時間:10-15分鐘
(2)、無極樁工作
工作框架:連接時雙腿微屈，身體重心放在湧泉穴上，雙手從身體兩側向前旋轉，掌心向後，指尖朝下。手臂微微彎曲，保持放松的自然狀態。
功夫要點:放松，不要動。低下妳的眼睛。下巴都擡不起來壹點。
心法:
1，三點壹線:將百會穴與銀輝穴及雙腳兩湧泉穴相連，三點成壹線。
2.放松肩膀轉手肘:放松肩膀轉手肘。(肘外展，手內旋，)
3、雙手下垂:雙手自然下垂。
4、意留丹田:思丹田。
無桿樁取芯法要點:每個取芯法2分鐘，1-4為壹個周期，連續做。做壹個扔壹個，比如做三個扔兩個。
時間:時間選擇的安排看個人興趣:可以選擇20分鐘壹檔，40分鐘壹檔。
還有60分，120分。40到60分足夠保健了。想打練武基礎可以站120分鐘。
增加時間的方法:要循序漸進，比如每周固定增加五分鐘。然後二月份就可以過去了。
(3)接收工作
工作框架:起身，雙手並攏放在腹部，左手內掌貼在腹部，右手內掌同時貼在左手外掌，讓腹部與妳的心和意相合幾分鐘，待身體感覺平靜後就可以放下雙手自由活動了。
意念法:需要2-5分鐘的時間來意願全身的氣回到腹部。
無極樁的作用
能使練習者有效調節自主神經，增強大腦皮層健康，改善運動神經系統和自主神經系統，同時使人變得敏感。是訓練高功能神經系統的有效方法之壹，還可以培養活力，放松身體，穩定重心，糾正身體姿勢，增強腿部力量。
註意:
沒有武術基礎或者身邊沒有老師的，不建議自己練習！練的時候不要用力，壹定是故意的！妳壹定要嚴格按照要求去練，否則不但得不到任何效果，還會生病，甚至更嚴重的疾病！