它的美妙之處在於它不受場地的限制。妳可以在鋪有墊子的地板上練習。相對於有些類似的瑜伽，它既融合了西方人的剛性——註重身體肌肉和機能的訓練，又融合了東方人的柔軟——強調練習時身心合壹。
主要功效
普拉提訓練法是由德國人約瑟夫·普拉提斯創立的。這種新穎的健身方法可以逐漸糾正普通人習慣向左或向右的不良習慣，使身體更加和諧平衡。同時，普拉提可以用來改善壹般難以鍛煉的地方以及久坐引起的肩痛、腰酸或肌肉不適等問題。普拉提可以塑造腰、腹、臀的肌肉曲線，美化形體，增強身體器官的功能，增強控制、靈活、協調的能力。
為了大眾
普拉提動作緩慢，每壹個姿勢都要配合呼吸，特別適合缺乏運動、需要長時間接觸電腦、朝九晚五的上班族練習。
還有教練提供的私人訓練課程，以糾正特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題。現在很多職業運動員也用普拉提來避免運動損傷。由於普拉提註重控制、拉伸和呼吸，對塑造女性的腰、腹、臀等關鍵部位很有幫助，所以更適合現實生活中女性對形體美的要求。
基本動作要領
※腹部運動
★平躺在墊子上，雙臂伸過頭頂，雙臂夾住耳朵，屈膝，腳踏地面，吸氣。(註意:閉上嘴，用鼻子吸氣)
★用嘴呼氣，有控制地慢慢坐起來，收緊腹部，雙腳離地。
★保持背部挺直，沈肩吸氣。(呼氣時，身體恢復原狀，動作要緩慢，有控制。)
※臀部運動
★呼氣，放松肩膀，伸直小腿，腳尖蹬地，擡起大腿與髖關節同高，向前踢壹次，震動壹次。
★吸氣，將大腿向後拉伸，收緊臀部，伸直膝蓋。
※向後運動
★俯臥，上身和下肢同時擡高，腿和手臂交替踢腿，像遊泳壹樣。
★指尖向前，與腳趾同方向，臀部向上，保持身體挺直。
★吸氣，單腿向上踢，臀部不要落下。呼氣，慢慢回到預備姿勢。
※腰部鍛煉
★準備動作，大腿弓起，腳放在小腿前，手臂落在膝蓋上。
★伸直手臂支撐，身體保持壹條直線，手臂斜伸45度，呼氣。
八個關鍵詞
專註。訓練的時候要集中精神，安靜地“聽”身體的感覺。
控制。動作要到位，盡量達到教練要求的位置。
重心充分利用自己重力帶來的阻力，達到鍛煉肌肉的效果。
深呼吸。做動作時，註意呼氣的深度，盡量使用腹式呼吸。速度不要太快，和動作的速度基本壹致。註意運動時呼氣，靜止時吸氣。另外，註意。
平穩。爭取動作流暢，速度均勻。
準確。如果動作不準確，鍛煉效果就會“大打折扣”。
放松點。躺在地板上靜靜冥想，仔細感受自己的身體:頭和腳，哪個肩膀高，哪個輕...
耐力有意識地收縮需要練習的肌肉，長時間保持肌肉緊張，更大程度地消耗身體各個部位的能量，比做幾十個仰臥起坐有用得多。
普拉提是東西方體育理念的融合。西方人壹直註重身體肌肉能力的訓練，如腰、腹、背、胸等。而東方人則註重呼吸和精神集中的訓練，即冥想、瑜伽、太極都是很好的例子。普拉提結合了東方的柔軟和西方的剛毅。它的動作緩慢而清晰，每壹個姿勢都必須與呼吸相協調。可以在家練習，不考慮場地。所以，找個空閑的時間，在幹凈的地方鋪上毯子，按照本文描述的姿勢，恢復自己的平靜和健康。
請上網站，有圖文搭配，妳會更了解。