跑步對健康有什麽好處？
提高免疫力？
跑步是壹項有益健康的運動。據相關研究表明，長期跑步有助於乳腺癌發病率降低25%，胃癌發病率降低50%。跑步時，人體的各項機能都得到有效的鍛煉，可以促進免疫細胞的生成，大大提高身體素質。如果長期堅持，感冒發燒的次數會逐漸減少。
預防骨質疏松癥
年紀越大，骨骼會出現壹些問題。許多中老年人被骨質疏松癥所困擾。此時，適當的跑步有助於提高骨骼和肌肉的韌性，使關節部位更加靈活，有效避免因骨質疏松導致的骨折。長期跑步也有助於保護肩部和頸部的健康。近年來，“低頭族”越來越多。跑步時擺動手臂可以有效拉伸肩部和頸部，從而預防頸椎和腰椎疾病。
改善心肺功能
長期跑步有助於心肺功能的改善。跑步時，人體的耗氧量會大大增加，肺部會吸入更多的氧氣，這樣才能給心臟提供足夠的氧氣，保證心肌不會缺血。而且跑步時，人體的血液循環會加快，血液中的有害物質可以更快的被輸送出人體，避免對血管造成損傷。長期運動還可以消耗大量的體脂，對降低血脂和血壓非常有利，可以降低患心血管疾病的風險。
其實過了50歲，如果能正確的跑步，會多壹點健身，也會保護膝蓋，延緩膝蓋老化。
從理論上講，跑步可能會導致膝關節損傷。當人體過度跑步或沒有正確把握跑步姿勢時，可能會擠壓半月板，導致關節加速老化。但只要掌握正確的方法，保證跑步時步態和擺臂的準確性，就能有效避免膝蓋受傷。而且即使不跑步，長時間坐著和長時間站著對膝蓋的傷害也會更嚴重，所以可以說跑步利大於弊。
跑步正確是什麽感覺？
1.逐步地
跑步之前，壹定要給自己定位。如果妳之前運動量不大，最近剛開始跑步，那就不要壹開始就跑1000米或者2000米。剛開始的時候要循序漸進，以身體能適應的水平跑，然後逐漸加大距離。
2.鍛煉前好好休息壹下
跑步前讓身體得到充分的休息，尤其是中老年人，扭傷和摔倒的幾率更大。如果妳在跑步前壹天還在從事傷害身體的活動，比如喝酒、熬夜，那麽第二天妳的身體將無法承受過於激烈的活動。如果堅持鍛煉，可能會因為精神不好而暈倒，所以最好避免。
跑步前後拉伸
很多人都知道運動前要熱身，但其實運動後最好做拉伸。運動前拉伸可以有效避免運動中關節扭傷，運動後拉伸有助於體內乳酸消耗，緩解肌肉疲勞。所以跑步前後至少拉伸5分鐘，也是保護關節的壹種方式。
4.跑步時姿勢要標準
如果選擇慢跑，跑步時可以用腳的中部先著地，這樣可以減震，減輕腳踝的壓力。其次，跑步時要保持頭部直立，眼睛直視前方，手臂的擺動幅度要與步伐壹致，膝蓋不要擡得太高。
跑步其實是壹種健康的運動，但是運動的時候壹定要掌握方法，這樣才能有效避免膝蓋受傷。生活中有很多因素會導致膝蓋受傷，比如久坐、爬樓梯等，對膝蓋都是非常嚴重的。久而久之，會導致人體出現關節炎等疾病，使膝蓋疼痛。