文/王淺
夏天最常見的遊泳運動不需要鞋子，體操、瑜伽等無氧運動也不需要鞋子。空手道、跆拳道、劍道、合氣道、柔道等其他武術運動，無論是練習還是正式比賽，都是赤腳進行的。有研究表明，穿鞋跑步會對腳後跟產生影響，而赤腳跑步時腳掌和腳心會減緩這種影響，這與中國興起的赤腳時尚概念不謀而合。
國泰總醫院家庭醫學科主治醫師葉說，社會過度發展後，很多人都想回歸原始，他們主張越原始越好。比如想吃古代的東西，就玩古董。如果妳想鍛煉身體，最好不要穿鞋，不要打赤腳。其實這種赤腳生活的觀念很早以前就有人提倡了。逢年過節，會帶著孩子赤腳在戶外玩耍，日本人會赤腳在榻榻米上生活和行走。從衛生的角度來說，如果穿鞋練，腳會出汗，確實不衛生。
在現代社會，人們的健康不斷受到挑戰，這迫使他們提高健康意識。很多人都想在不影響生活和工作的情況下改善自己的健康狀況，於是“足療養生”的概念應運而生。所謂足療，是壹種非藥物療法，通過足部反射區的* * *來調整人體的生理功能，從而提高免疫系統的功能，達到防病、治病、保健、強身健體的目的。試著看看以下的赤腳保健方法，根據自己的需求和能力去遵循，或許會有意想不到的收獲。
足療健康DIY
■徒手腳* * *
足療又稱“足部反射按摩”，在中醫養生法中非常重視對足部的護理。基本論述是把腳看成是壹面能照出人體器官的鏡子，強調人體器官和內臟的各個部位在腳底都有反射區，利用* * * * *的反射區來促進循環，調節功能平衡。而且不需要受場地限制。即使在沙發上看電視，也可以邊看電視邊按腳。
怎麽會？
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2.來回摩擦腳底，或者交替敲打足弓，非常簡單易學。
■赤腳踩在木棍或滾軸上。
正式腳* * *老師的手法多種多樣，就算妳不懂那麽多理論，也沒關系。市面上有很多種腳* * *小工具，自己在家做腳* * *很方便。即使不是* * *反射區，只是輕微的* * *腳掌，因為腳掌和腳趾有成千上萬的神經和血管，仍然可以達到保健和放松的目的。
怎麽會？
1.“工欲善其事，必先利其器”，* * *很費力，有了輔助道具，就可以輕松了。比如有段時間流行用搟面杖。它是壹種木棒，上面有長長的算盤狀顆粒。搓圓木時，可使腳底遭受* * *，堆積在腳底的廢物會通過循環排出體外。使用時可以前後滾動。
2.也有人建議用球體的圓形表面從腳趾到腳跟慢慢滾動。這些動作的主要目的是緩解和放松緊繃的肌肉。
■赤腳踩在鵝卵石或顆粒上。
在大多數公園裏，都有壹條布滿鵝卵石的健康小徑。在小道上行走讓腳底做* * *從傳統醫學的角度來說是有助於健康的。強調人體的生理功能是否正常，臟腑是否健康，取決於氣血運行的通暢。所以，赤腳走在鵝卵石路上，scraggy的路腳底可以* * *，腳底穴位對應的器官可以接收* * *，從而達到近似腳底的效果。
怎麽會？
1.室外的石子路延伸出壹個小小的健康步道板，可以在家裏移動和踩踏，類似於在室外的石子路上行走的效果。
2.如果覺得盤子裏的顆粒太大，疼痛感和壓迫感太強，也可以換成顆粒更大的黃豆，既能促進新陳代謝，又能達到排毒的目的。
不適合赤腳運動的民族
■糖尿病患者
長期糖尿病患者，小的和大的毛細血管、神經、肌腱等部位容易發生神經病變，使足部保護感下降，冷熱壓迫感不明顯。如果貿然嘗試赤腳鍛煉，壹開始腳上的皮膚難免會紅、腫、熱、痛。如果患者不重視，傷口可能會並發嚴重感染、壞死、愈合不良或潰瘍，甚至出現蜂窩組織炎、截肢悲劇。
■足部皮膚病患者
因為這類患者的角質層通常受到損傷，容易因細菌感染導致足部潰爛損傷，更容易在赤腳鍛煉時加重損傷，或導致新長出的嬌嫩皮膚受損，容易出現外傷。葉指出，在臨床過程中，會有人詢問壹些作坊裏的偏方，其中最常聽到的偏方有泡海水、泡醋或赤腳走在沙灘上等。其實不推薦這些偏方，因為沒有經過科學研究證實，特別是沙灘上經常會有利器，意外傷害得不償失。
■未成年兒童
過早讓孩子赤腳鍛煉可能會適得其反，因為急性扭傷會傷害孩子的腳部健康。另外，孩子肯定不註意地面安全。除了需要防止被紮等外傷，醫生還特別提醒孩子，3歲左右，腳部的肌肉力量會逐漸成熟。他們應該至少在3歲後嘗試赤腳鍛煉，以免扭傷或傷害腳踝。